Asánák az egészséges szívhez

A nyomás

A jóga erős gyógyító hatást gyakorol az egész testre, nemcsak az izmokra és a szalagokra, hanem a belső szervekre is. A jóga asánák pozitív hatással vannak a szív- és érrendszer állapotára, a szívre. Ez a hatás mind közvetlenül, mind közvetetten következik be - az idegrendszerre, a gerincre és a szívizomzatra gyakorolt ​​hatás révén.

A jóga esetében az aszánok komplexuma különösen hasznos a szív munkájának szabályozásában és a munka során a zavarok megelőzésében. Ha szívproblémái vannak, akkor fizikai erőfeszítések elvégzése előtt, még a jóga, akár a jóga esetén is, kérjen engedélyt a kezelőorvosától.

Mindössze annyit kell tennie, hogy a komplexum 20 perc szabadidővel és szőnyeggel legyen ellátva!

Asánák a szív egészségére:

1.Poza-hegység. Külsőleg nagyon egyszerű elvégezni az asanát, azonban a bonyolultsága állandóan megőrzi a belső erőfeszítéseket és a testhelyzetet. Segíti a testtartás korrigálását, a pectoralis izmok feltárását, a szív rögzítését.
Álljon a szőnyeg szélén, csatlakoztassa a lábát, a test oldalán lévő kezek - a tenyérek kifelé fordultak, egyenesítsék meg a gerincet, ne engedjék vissza a hátát - erre hajlítsa meg a térdét kissé, és fordítsa el a farokcsontot. Képzelje el a testét, mintha a korona mögé húzta volna, és egyenes tengelyt jelent. Lélegezzen zökkenőmentesen és nyugodtan.


2. Backbend. Tegye a lábát a medence szélességére, hajlítsa meg a térdét egy kis szögben, és emelje fel a karjait és hátra sokat, hajlítsa meg a karjait, nyissa ki a hasi izmokat. Húzza meg egy kicsit, és menjen vissza a hegyi pózba.


3. Állítsa be a koszorút. Helyezze a lábát a szőnyeg szélességére, terjessze ki a lábak zoknit, csatlakozzon a mellkas melletti tenyerekhez, és guggolja le, nyomja a csípőt a térdek között. Tartsa a medencét a lehető legkisebbre, húzza ki a hátát, húzza fel a koronát, és tartsa a hátvonalat egyenletesen.


4. Kikötés hosszúkás szög. Az előző pozícióból mindkét kezét a tenyérrel engedje le, és a bal lábával lépjen vissza, és helyezze be a lábát, majd 45 fokos szögben csomagolja be. Jobb derékszögű hajlítás. Helyezzük a jobb oldali tenyerét a jobb láb mögé ugyanazon a szinten, fordítsuk el a testet az oldalsó tengely mentén, ne feküdjünk le a combjával a mellkasával, hosszabbítsuk meg a bal kezét, és egy vonal van a testtel. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig, és tegye a bal kezét a padlóra, nyomja le a jobb lábát, és tegye a bal oldalát ugyanazon a szinten a kezével. Ismételje meg mindent a másik oldalon. Lélegezz be simán és nyugodtan, nyissa ki a mellkasot, és lazítsa meg a hát izmait.


5.Poza táblázat. Az előző pozícióból üljön a padlóra a fenékre, hajlítsa meg térdeit egy derékszögben, tegye a kezét a hátad mögé, ujjaival a lábára mutatva. Emelje fel a házat a padlóval párhuzamosan, és nyomja meg a kezét. Az oldalon a pozíciónak hasonlítania kell egy asztalra. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig - 1 perc. Ne zárja el a lélegzetét, pihenjen testtartásban.


6. Hagymalé. Feküdjön a gyomrán, hajlítsa meg a térdét, és kezével megragad a boka kívülről. Tépje le a mellkasot és a medencét lábakkal a padlóról, várjon, anélkül, hogy visszahúzná a fejét. Ne felejtsd el lélegezni, próbáljon kicsit visszamenni oda, lélegezni és behatolni. Menj le a gyomra és ülj a térdre.


7. Teve teve. Az előző pozícióból térdelj le, tedd a lábadat a padlóra, tedd a lábadat a medence szélére, hajolj vissza, és felváltva helyezd a kezét a sarokba. Húzza fel a mellkasot, húzza össze a válllapokat, ne dobja túl sokat a fejét, ne csípje meg a méhnyakrészt.


8. Shavasana. Miután elvégezte az összes asanát, feküdjön le a hátán, nyissa ki a karjait tenyerével felfelé, kissé mozdítsa el őket a testtől, a láb vállszélességtől távol, akkor helyezzen egy kis padot a fejed alá, ha a nyakod zsibbad. Csukd be a szemed és mentálisan lélegezz a lábaidtól a fejedig.


Ezt a komplexet hetente többször is el lehet végezni, amikor az asanákat elsajátítod, a pozíciókat a lehető leghosszabb ideig tartva, fokozatosan 1-1,5 percig. Természetesen jobb lenne, ha több jógaórán vett részt, ahol egy tapasztalt oktató beállítja a test minden helyzetét.

Jóga a szív és az erek számára: hasznos testtartások

A jóga a légzéssel, rugalmassággal és koncentrációval kapcsolatos ősi gyakorlatok rendszere. Ha valamilyen oknál fogva nem tud aktív sportolni, de meg akar védeni a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben, akkor a jóga a szív és az erek számára az ő asszisztense.

Különböző típusú jóga van: hatha, tantrikus, ashtanga, stb. Ugyanakkor a jóga nem helyettesíti a 2-3 órás mérsékelt intenzitású aerob edzést, amit egy egészséges szív igényel, és nem szabad önmagára támaszkodnia. Inkább hasonlít az erő gyakorlatokra, amelyeket legalább hetente kétszer kell végrehajtani.

A jóga előnyei

A Rotterdami Egyetem kutatói közel negyven tanulmány eredményeit elemezték, amelyek mintegy háromezer résztvevőt fedeztek fel, és megállapították, hogy a szívbetegség jóga csökkenti a vérnyomást és a vér koleszterint. A modern lakosság edzéshiánya miatt a jóga számos előnnyel járhat, beleértve az elhízás elleni küzdelmet.

A szívbetegségek jógája nagyjából úgy működik, mint a kocogás vagy a gyors séta.

Magyarázza el, miért olyan jó a jóga a szív és az erek számára, hogy eddig nem sikerült. A kutatók azt sugallják, hogy megnyugtatja és enyhíti a szív- és érrendszeri megbetegedéseket kiváltó stresszeket. A szív légzési gyakorlata pedig lehetővé teszi, hogy a test jobban telített legyen az oxigénnel, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet.

Sarvangasana jelent

Most fontolja meg, milyen hasznos jóga kínál a szív gyakorlatok. Ez például a sarvangasana jelentősége, amelynek analógja már régóta ismert a „nyír” ismerősebb nevén. Nagyon egészséges. És kevés ember nem próbálta meg ezt az egyszerű akrobatikát gyermekként, mert a „nyír” hagyományosan az egyik első gimnasztikai gyakorlat, melyet majdnem minden iskolás hallhat.

Jelentős különbség van a közönséges "nyír" és a sarvangasana között - a második esetben az úgynevezett "állatzár" akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy régiójában egy szorítót találunk.

Ennek a fordított asánának a segítségével a terhelést eltávolítják a test alsó részéből, és a véráramlás a lábról a fejre húzódik. Először is, a szívnek biztosítania kell az agyat oxigénnel dúsított vérrel. A sarvangasana asana segítségével ez a feladat a szív számára nagyban megkönnyíthető. Amikor a fejen áll, a szívizom félig szívesen működhet, mivel maga a vér a hajókon keresztül a fejen keresztül rohan a gravitáció hatására.

Ezzel a testtartással jógát gyakorolva javíthatja a lábak vérkeringését, megakadályozhatja a varikózus vénákat, és enyhén csökkentheti a vérnyomást.

Az asana testtartásában álló Sarvangasana jótékony hatással van az agyi keringésre. De különösen hasznos a szívizom bal kamra működésének javítására. Az aerob gyakorlatok helyettesítésével a jóga nagyban hozzájárul a szív megerősítéséhez.

A sarvangasana technikája

1. Ahhoz, hogy ezt az asanát végre lehessen hajtani, a hátát a szőnyegre kell helyezni, és a kezét a test mentén kell elhelyezni, tenyerét felfelé.
2. A lejárat idején meg kell kezdeni a lábak emelését.
3. A dőlésszöget fokozatosan kell növelni, amíg a zoknit a fej mögé nem csavarják (130 fokos szög).
4. Ebben a pozícióban néhány másodpercig meg kell maradnod, próbálva megtartani a légzést.
5. A kilégzés lábai függőlegesen kiegyenesednek, annak érdekében, hogy a lehető legteljesebb mértékben törekedjenek a test nyújtására.
6. Az asana akkor tekinthető teljesnek, ha a test a vállon nyugszik, és nem a hátán, és a személy erőfeszítései csak a teste egyensúlyának megőrzésére irányulnak.

Annak érdekében, hogy az ilyen jóga szívbetegségekkel gyógyító hatású legyen, nem kell 5-10 másodpercig, hanem 2-3 percig maradnia a nyírfényben.

A késleltetés ebben a helyzetben a csigolya artériáján áthaladó véráramlás főként a nyakszívó régióba kerül. Ez viszont az agyunk szerkezeteiben a viscerális szabályozás munkáját serkenti. Az ilyen etetés aktiválja és javítja az összes funkcionális rendszer és egy szerv munkáját, ezért ezt a feladatot az egész test számára hasznosnak tartják. Még sok orvosi dolgozó is megjegyzi a sarvangasana jótékony hatását nemcsak a szívizomra, hanem a test többi részére is, és nem indokolt, hogy a „nyírfa” gyakran a test minden részének „testtartása”.

Jóga: egy egyszerű légzési gyakorlat a szív számára

Az élet ökológiája: A jóga lélegző edzés a szív számára hasznos lesz minden ember számára. És különösen az idősek vagy a "magok". Javasoljuk, hogy ezt a lélegeztető edzést fordított asánák előtt végezze el.

A szív jótékony hatását kínáló légzőgyakorlatok hasznosak lesznek minden ember számára. És különösen az idősek vagy a "magok". Javasoljuk, hogy ezt a lélegeztető edzést fordított asánák előtt végezze el.

A légzés gyakorlásának előnyei a szív számára észrevehetőek lesznek, akiknek munkája teljes egyensúlyba kerül.

Technikai teljesítmény.

Nyugodj hátra. A pálmákat az oldalakra, a lábak együtt alkalmazzák. Nincs stressz, teljes nyugalom.

Lélegzetet véve, lassan emelje fel a bal kezét, vigye át a fejre, és helyezze a padlóra a hátsó oldalával. Mindezt a belélegzéssel végzik, amelynek vége egybeesik a padlóval érintkező kézzel. A kar emelésével egyidejűleg húzza előre a bal láb lábát, anélkül, hogy felemelné azt a padlóról.

Ebben a helyzetben 1-2 másodpercig maradunk, majd kilégzéssel visszahelyezzük a karot és a sarokot a kiindulási helyzetbe. Pihenünk.

Ugyanezt tesszük a jobb kar és a láb, majd a kezek és a lábak esetében is.

A teljes egy ciklus.

Megjegyzés.

Amikor a kezeket felemelik, a levegő nem indul azonnal, hanem egy kicsit később. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük a belégzés végét, ami egybeesik a padlóval érintkező kezével.

Hatékony jóga a szív és az erek számára

A jóga előnyei a szív és az erek számára:

    • normalizálja a magas vérnyomást, zökkenőmentesen és biztonságosan az egészségcsökkentő vérnyomásért;
    • tisztítja a "káros" koleszterin tartályait;
    • felgyorsítja a véráramlást;
    • stabilizálja a légzőrendszert, javítja a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátását, elősegíti a fogyást.

Úgy vélik, hogy a jóga megegyezik a hivatalos orvoslásban használt klasszikus fizikai erőfeszítéssel.

Aritmia esetén a leghatékonyabb edzés - a lótusz helyzetben - klasszikus módon történik. Miután egy személy 30–30 másodpercig tartott ebben a pózban, mély lélegzetet kell vennie, és a törzs előre kell döntenie - a legjobb megoldás, ha megérinti a homlokát a padlóval. Miután késleltette a levegőt a tüdőben, 5-6 másodpercig be kell zárnia egy jelentést. Ha túlsúlyos vagy, akkor mélyrehatóan korlátozhatja magát a test lefelé történő elfordításával.

A jóga kurzus második gyakorlata az egyenes lábak felemelkedése felváltva a fekvő helyzetből. A jobb láb felemelésekor mély lélegzetet hajtanak végre, miközben a bal lábat emelik ki, kilégzéssel. 3–10 másodpercre rögzítve egy alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, és a gyakorlatokat a másodikra ​​végezzük.

Jóga szabályok:

    • a légzés nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
    • jobb, ha osztályokat végeznek reggel vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt;
    • 3 óra eltelt az utolsó étkezés óta;
    • a tanteremnek frissnek kell lennie; az aritmia esetén naponta egyszer végezze el a komplexet.

A jóga nem az aritmia teljes kezelése! Ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést. A rendszeresen elvégzett gyakorlatok a ritmuszavarokat kevésbé intenzívek és ritkábbak lesznek.

Gyakorlat fájdalomra:

      • "Szív légzés." Minden egyes testtartás előtt meg kell tenni, de önálló edzésként is használhatja: feküdjön le a hátán, lazítson, illessze a levegőt; „Gyere össze”, nyújtsa a karját a testen, összekötve a lábakat, de ne feszítse meg az izmokat; mély lélegzetet vetve, emelje fel a bal kezét, tegye a fejed mögé, és tegye fel a padlóra a tenyerével; a kar felemelésével egyidejűleg az ugyanolyan láb sarkának előrelépnie kell; 2-3 másodperc múlva mély lélegzetre, a kéz visszatér az eredeti helyzetébe; a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtag esetében, majd mindkettőt egyszerre.
      • Kumbhaka. Segít enyhíteni a stresszt és az irritációt. Bármilyen kényelmes helyzetben végezhető - fekvő, ülő, álló: zárja be a szemét, pihenjen; Lassan, mélyen lélegezzen és 30 másodpercig tartsa a lélegzetét; azonnal kilégzés - lassan és az orron keresztül.

Fontos: rövid légzési késleltetéssel, szó szerint 5 - 8 másodpercig kell elkezdeni, de ezt a mutatót naponta javítani kell.

      • Ujan. Ezt a fájdalmat az aritmia hátterében használják. Kell kényelmesen ülni, vagy lefeküdni. Egy mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ra kell számolni, majd a levegőt 3–5 másodpercig tartják. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összenyomódnak, és hosszan tartó „with-with-is” hangot adnak - akár 16 az elmében, a ciklust 5 alkalommal ismételjük. Tilos a magas vérnyomással járó szívbetegségben fellépni!

Asánák a szív és az erek megerősítésére:

      • Tadasana. Állj jobbra a szőnyegen, a lábak szinte egybe vannak helyezve. Próbáld meg a szőnyeget a lábaddal oldalra húzni, miközben a farokcsontot, amennyire csak lehetséges, húzza előre, és kiegyenesíti a vállát, a térdének „meg kell néznie” előre, egyenesen előre nézni.
      • Hátra hajlás. Állandó pozícióból emelje fel az egyenes karokat, a térdízületek kissé hajlítva. Visszafelé, ugyanakkor a medencével előre.
      • Ushtrasana. Állj a térdre, hangsúlyozva a lábujjakat, hajlítsa meg a hátát, és kezével tartsa a lábát - a törzsnek a padlóra merőlegesen kell lennie. Mély lélegzet - a hasa a lehető legmesszebbmenően elbújik, kilégzés - a padlón ülve testtartás történik.

További információ a szív és az erek jógájáról szóló cikkünkben.

Olvassa el a cikket.

A jóga előnyei a szív és az erek számára

A jóga gyakorlatok jótékony hatással vannak a szív és az erek állapotára még nem tisztázott pontosan. De ami igazán történik, a hivatalos orvoslás szintjén bizonyított. Az orvosok azt állítják, hogy a jóga:

      • normalizálja a magas vérnyomást, zökkenőmentesen és biztonságosan az egészségcsökkentő vérnyomásért;
      • tisztítja a "káros" koleszterin tartályait;
      • felgyorsítja a véráramlást.

Továbbá az osztályok stabilizálják a légzőrendszert, javítják a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátását, és hozzájárulnak a fogyáshoz. Úgy vélik, hogy a jóga megegyezik a klasszikus fizikai tevékenységekkel, amelyeket a hivatalos gyógyászatban használnak - a futópadon, a kerékpározáson, az aktív gyalogláson futó kocogás vagy intervallum edzés.

Javasoljuk, hogy olvasson el egy cikket a szív légzési tornairól. Ebből megtudhatja, hogy milyen előnyökkel jár a gyakorlatok a szívizom megerősítésére, általános iránymutatások a vezetésre.

És itt többet a szívvel kapcsolatos gyakorlatokról.

Gyakorlatok a betegségekért

A jóga nemcsak a szív és a véredények betegségeinek megelőzésére használható, hanem a már diagnosztizált patológiák terápiás mérésére is. Természetesen szükség van a kezelőorvosgal való konzultációra - nem minden betegség lehetővé teszi, hogy hasonló fizikai tevékenységet folytassanak. Nagyon kívánatos, hogy segítséget kérjen tapasztalt szakemberektől, jóga oktatóktól - megtanulják, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat.

Arritmiával

Az ilyen jogsértés leghatékonyabb gyakorlata a lótusz helyzetben van - ez klasszikus módon történik. Miután egy személy 30–30 másodpercig tartott ebben a pózban, mély lélegzetet kell vennie, és a törzs előre kell döntenie - a legjobb megoldás, ha megérinti a homlokát a padlóval. Ha ez a gyakorlat végrehajtható, akkor a levegőt a tüdőben kell tartani 5-6 másodpercig.

Ha egy személynek túlsúlya van, akkor csak annyira korlátozhatja magát, hogy a testet lefelé hajlítsa egyidejűleg mély lélegzettel. Minél gyakrabban és hosszabb ideig fognak részt venni, annál gyorsabb lesz a gyakorlat teljes elvégzése.

A jóga kurzus második gyakorlata, amely pozitív eredményeket ad az aritmiákra, az egyenes lábak felemelkedése felváltva a fekvő helyzetből. A jobb láb felemelésekor mély lélegzetet hajtanak végre, miközben a bal lábat emelik ki, kilégzéssel. 3–10 másodpercre rögzítve egy alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, és a gyakorlatokat a másodikra ​​végezzük.

Ha a kezelőorvos engedélyt kap a rendszeres jógaórákra, akkor az alábbi szabályokat kell betartani:

      • a testmozgás közbeni légzés nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
      • jobb, ha osztályokat végeznek reggel vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt;
      • a jógát üres gyomorban hajtják végre - az utolsó étkezés pillanatától 3 óra kell eltelnie;
      • a helyiségben a képzésnek frissnek kell lennie, hogy a test aktívan oxigénnel teljen;
      • végezhet jóga komplexet, ritmuszavarokkal csak naponta egyszer lehetséges.

A fájdalom

A fájdalmas támadások a szív anatómiai helyzetében nem a jóga gyakorlatok elvégzésének ellenjavallata, de meg kell szereznie az orvosának engedélyét. Ha a fájdalom először történt, és rendszeresen ismétlődik, akkor meg kell vizsgálni és tisztázni a diagnózist.

"Szív légzés"

A kérdéses problémát minden egyes testhelyzet előtt kell elvégezni, de önálló gyakorlatként is használható:

      • feküdjön a hátán, lazítson, illessze a levegőt;
      • „Gyere össze”, nyújtsa a karját a testen, összekötve a lábakat, de ne feszítse meg az izmokat;
      • mély lélegzetet vetve, emelje fel a bal kezét, tegye a fejed mögé, és tegye fel a padlóra a tenyerével;
      • a kar felemelésével egyidejűleg az ugyanolyan láb sarkának előrelépnie kell;
      • 2-3 másodperc múlva mély lélegzetre, a kéz visszatér az eredeti helyzetébe;
      • a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtag esetében, majd mindkettőt egyszerre.

Nézd meg a videót arról, hogyan erősítheted a szív és a véredényeket a jóga:

kumbhaka

Jóga, ami segít enyhíteni a stresszt és az irritációt. Bármilyen kényelmes helyzetben végezhető - fekvő, ülő, álló:

      • csukja be a szemét, pihenjen;
      • Lassan, mélyen lélegezzen és 30 másodpercig tartsa a lélegzetét;
      • azonnal kilégzés - lassan és az orron keresztül.

A szív és a véredények jóga hatékony lesz a már diagnosztizált patológiában, amely időszakos fájdalmas támadásokból nyilvánul meg. Az egyetlen dolog, az orvosok nagyon figyelmeztetnek rád - el kell kezdeni egy rövid lélegzetet, szó szerint 5-8 másodpercig, de ezt a mutatót naponta javítani kell.

Ujan

Leggyakrabban ezt a jóga jelentést a szív szívében használják az aritmia hátterében. Kell kényelmesen ülni vagy feküdni, állandó helyzetben maradhat. Egy mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ra kell számolni, majd a levegőt 3–5 másodpercig tartják. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összenyomódnak, és hosszan tartó „with-with-is” hangot adnak - akár 16 az elmében, a ciklust 5 alkalommal ismételjük.

Asánák a szív és az erek megerősítésére

Ha a szív- és érrendszer működésének javítása, javítása iránti vágy vagy szükség van, akkor a következő asánákat kell elvégezni naponta:

      • Tadasana. Állj jobbra a szőnyegen, a lábak szinte egybe vannak helyezve. A láb megpróbálja a szőnyeget oldalra húzni ("kiegyenesíteni"), ugyanakkor húzza a farokcsontot, amennyire csak lehetséges, és egyenesítse ki a vállát. Ebben az esetben a térdeknek "előre" kell nézniük, egyenesen előre kell nézniük.
      • Hátra hajlás. Állandó pozícióból emelje fel az egyenes karokat, a térdízületek kissé hajlítva. A visszafelé történő elmozduláshoz, és ezzel egyidejűleg a medence legmagasabb előrejelzéséhez.
      • „Táblázat”. Üljön le, kezével pihenjen a padló mögött a háta mögött, hogy az ujjak a test felé irányuljanak. Mély lélegzettel, tenyerével és sarokkal kell lecsúsznia a padlóról - a test felső része leválik a padlóról, és párhuzamos vele, a tekintet felfelé irányul, a fenék izmai feszültek. 5 másodperc múlva engedje le a medencét, feküdjön a hátán, és tegye a kezét a fejed mögé.
      • Ushtrasana. Állj a térdre, hangsúlyozva a lábujjakat, hajlítsa meg a hátát, és kezével tartsa a lábát - a törzsnek a padlóra merőlegesen kell lennie. Mély lélegzet - a hasa a lehető legmesszebbmenően elbújik, kilégzés - a padlón ülve testtartás történik.

A jóga fájdalommal rendelkező komplexuma a klasszikus asanával "Shavasana" végződik - feküdjön le a padlón, helyezze a kar lábát, a tenyerét felfelé irányítja, a mennyezetre rögzítve, a légzés egyenletes és mély, a szemek zártak, a szemek zárva vannak. Ilyen nyugodt állapotban 5-10 percig kell maradnia.

És itt több a szív szívéről.

A szív és a vérerek erősítésére szolgáló jóga bármilyen korban és bármilyen belső betegségben végezhető. Fontos, hogy az összes gyakorlatot helyesen és rendszeresen elvégezzük, amiért érdemes egy rövid képzésen átmenni egy tapasztalt oktatóval, és csak akkor csináld magad, állandóan bonyolítva a jelentéseket.

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

Egy darabig ezelőtt kezdték el a szívhez, a hajókhoz gránátalmait enni. Előnyei hatalmasak, még kevés felhasználással. Alkalmazza a véredények falainak erősítésére, a szívsejtek helyreállítására.

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

Szükséges a szív kiképzése. Az aritmia esetén azonban nem minden fizikai terhelés megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

Gyakorlatok a szív számára előnyös és egészséges, és a test betegsége. Ez lehet egy kis testmozgás, légzési gyakorlatok a fő izom helyreállításához. Edzés lehetőleg naponta.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

A szenvedélyvirág növény, amelynek használata az idegrendszer nyugtatására szolgál, szintén pozitív hatást gyakorol a szívre. Lehet inni tablettákat, kapszulákat. A szenvedélyvirágot gyakran használják az orvostudományban, mert terápiás tulajdonságai segítenek az IRR, a szorongás és az idegrendszer egyéb problémáiban.

Milyen aszánák a szívbetegséggel

Egy egyszerű sorozat az asanák segítik a szívbetegségek megelőzését és gyógyítását.

Dr. Noel Bury Mertz, aki Amerika leghíresebb kardiológiai központját vezeti a Cedars-Sinai Klinikában, azt mondja: „A jóga a stressz hatásainak kezelésének egyik leghatékonyabb módja. Tudományosan igazolták a jóga terápia hatékonyságát a szívbetegségek kezelésében. "

A Kaliforniai Preventív Orvostudományi Intézet tudósai kutatást végeztek és bebizonyították, hogy a rendszeres jóga-gyakorlat segít megelőzni a szív-érrendszeri betegségeket. Mindazonáltal, az orvosok sietve nem ajánlják a jógát minden betegüknek. „A tabletták felírása sokkal könnyebb, mint a hosszú ideig tartó beszélgetés a stressz ellenállásának szükségességéről” - panaszkodik a New York-i szívsebész Mehmet Oz.

„A jóga segít abban, hogy a legösszetettebb szívműveletek után is gyorsabban helyreálljon. A harmadik napon gyakorolunk - egyszerű asanákat, légzési gyakorlatokat és mély relaxációs technikákat tanulunk ”- mondja Nirmala Heriza, a hatha jóga tanára és a„ Doktor jóga ”című könyv szerzője. Az elmúlt 10 évben segített több száz betegnek a Cedars-Sinai klinikán. Heriza minden szükséges dolgot megtanított nekik: hogyan lehet csökkenteni a nyomást önmagukban, erősíteni a szívizom és normalizálni a szívritmust. Egyet tesz a pácienssel, de súlyosan beteg betegeknél néha órákat és telefonon végez.

Heriza a Hatha tevékenységeit „a kezdők számára tipikus időóraként” írja le. Először énekeljük Om-ot, majd Surya Namaskar (üdvözlet a Napra), Salabhasan (Cicada testtartás) és Bhujangasana (Cobra testtartás), az előhajlatok, például Jan Shirshasana (fejét a térdre) és a vállon álló egyszerűsített változatot. Sarvangasana) vagy Viparita Karani (a Bent gyertya testtartása). Az ülés végén a Heriza húsz perces pihenést tart a Shavasanában (Holtember testtartása).

Mivel a kardiológiai klinikák számára fontos, hogy megtanulják, hogyan kell legyőzni a negatív érzelmeket, Heriza is tanít pranayamát, vagy pontosabban Nadi Shodhan Pranayamát - alternatív légzés orrlyukakkal (olvassa el a pranayamáról itt). „Ez a technika nagyon hatékony a játékosom számára” - mondja.

Jóga asánok egészséges szívért (PHOTOS)

A cikk tartalma [hide]

A kaliforniai Preventív Orvostudományi Intézet tanulmánya bebizonyította, hogy a rendszeres jógaórák megakadályozhatják a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A megfelelően kiválasztott jóga-asánák tabletták nélkül csökkenthetik a vérnyomást, erősíthetik a szívizom és normalizálhatják az impulzust. A jóga a szívsebészet után is helyreáll, csökkenti a stresszt.

„Az integrált gyakorlat minőségileg befolyásolja az emberi test valamennyi struktúráját” - mondja Rauf Asadov, a jóga oktatója, az Organic People Organic.com-nak, a „Jóga a parkokban” és a közösség, amit szeretem. - De ha kifejezetten meg akarja erősíteni a szívet, figyeljen a jóga asánákra, feltárva a mellkasi szakaszt. Őket gyűjtöttük össze a komplexumban.

A bonyolult pozíciókat olyan sorrendben adjuk meg, hogy azokat végre tudjuk hajtani, simán áramolva a másikra. Az iszánokat azonban bármilyen sorrendben is megteheti. Mindegyiküknél négy légzési ciklus van (belélegezzünk).

A komplex elkészítéséhez szüksége lesz egy matracra.

Ha szívproblémái vannak, forduljon orvosához, mielőtt gyakorolna.

Komplex jóga-asánák az egészséges szívhez

1. Tadasana (hegyi póz)

Állj a szőnyeg szélére, hogy mögötte legyen. A lábak a medence szélességén vannak, a lábak külső szélei párhuzamosak a pad külső szélével, a hangsúly a három ponton a sarok, a láb külső széle és a hüvelykujj alapja. Enyhén húzza meg a lábát a lábakkal különböző irányokban úgy, hogy a térdkapuk szigorúan előre irányuljanak. Húzza ki a farokköteget a test belsejében, húzza a medencét, nyissa ki a mellkasot, és vezesse a vállakat hátra és lefelé, a koronával húzza fel.

2. Visszahajlás

A láb lábánál fekszik a medence szélén, hajlítsa meg a térdét egy kicsit, és még jobban fordítsa a farokköteget, és emelje fel a karját felfelé, hajlítsa meg és maximalizálja a mellkasát. Térjen vissza a tadasanába.

3. Malasana (a koszorú testtartása)

Tegye a lábát a szőnyeg szélére, kissé szétválasztja a zoknit az oldalra. Tegyétek össze a tenyerét a mellkasa előtt, és lélegezzetek le. Terjessze a csípőjét az oldalra, tegye a könyökét a térdei közé. Tolja a kezét a csípő különböző irányaiba, miközben a lehető legkisebbre csökkenti a medencét, és a koronával húzza ki a hátsó vonalat. Húzza tovább a farokköteget a testbe.

* Ha a lábak nem esnek teljesen a szőnyegre, helyezzen egy blokkot vagy hajtogatott takarót a sarok alá.

4. Utthita parshvakonasana (testtartás hosszúkás oldalszöge)

A malaszánában mindkét tenyerét engedje le a szőnyegen, és tolja vissza a bal lábát. Egyenesítse ki és fordítsa el a bal lábat 45 fokos szögben. Külső élének a szőnyeggel szemben kell lennie. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdén egy derékszögben. Helyezze a jobb tenyerét a jobb lábad elé, és nyomd meg a térdet a jobb oldali válladdal, és a válladat a belső térddel térddel. A vállnak pontosan a tenyér fölött kell lennie, a jobb karnak és a jobb oldalnak merőlegesnek kell lennie a padlóra. A belélegzésnél fordítsa a testet balra, és nyissa fel a bal kezét. A kezeknek egyenes vonalat kell alkotniuk. Nézz fel. Mindegyik kilégzéskor próbálja meg csökkenteni az alsó medencét, és hátrafelé mozgatni a bal kezét, pihentetve a hát izmait, és amennyire csak lehet, nyissa ki a mellkasát. A kilégzéskor engedje le a bal kezét a padlóra, nyomja vissza a jobb lábát, és mozgassa a bal lábát a bal tenyérre. Ismételje meg az utthita-t a parshvakonasana-ra a másik irányba. Ezután lépjen a jobb lábával a jobb tenyérre, és üljön a szőnyegen a fenékre, a lábak hajlottak a térdre, lábak a padlón.

5. Tegyen táblázatot

Az ülő helyzetből vegye át a kezét a medence mentén, és emelje le a tenyerét a padlón, ujjak előre. Belélegezve, a lábról és a tenyérről a padlóról tolva, emelje fel a medence, a has és a mellkas maximális értékét, hogy párhuzamos legyen a testtel a padlóval. Nézd meg a mennyezetet, irányítsd a köldöket a test belsejébe, és feszítsd meg a glutealizmádat. Az asana elhagyása, a medence leengedése a szőnyegen, a hátán feküdt, a lábak kiegyenesítése, bal keze a test mentén, a jobb kéz a fej mögött. Tekerje át a jobb oldalt, és feküdjön a gyomrán, készülj fel a következő pózra.

6. Dhanurasana (íj jelent)

Vegyünk hajlamos helyzetben: a lábak a csípőcsuklók szélességén vannak, karjaik a test mentén. Hajlítsa meg a térdét, és csatolja őket kívülről a bokaitól, és nyomja össze a nagy lábujjait. A glutealizmokat összehúzva, belélegezve, emeljük fel a lábakat és a mellkasot a padlóról. Nézzetek előtted, ne dobd vissza a fejed. A kilégzéssel engedje le a medencét, a combokat és a mellkasot a padlóra. Lazítsa meg a bokafogantyút, és helyezze a fejét a padlóra, és fordítsa el bármely irányba. Mozgassa a medencét oldalról a másikra, lazítson a sacro-lumbális területről. Ahhoz, hogy kilépjen az asanából, engedje el a bokait és feküdjön le a hasán, nyomja le a tenyerét a padlóról, ahogy kilégzéskor emelje fel a testet, térdelje le és üljön a sarokba.

7. Ushtrasana (teve póz)

Az ülőhelyről a saroknál álljon egyenesen, térdei a csípőcsuklók szélességén fekszenek a padlón. Helyezze a lábujjait a padlóra. A glutealizmákat megdörzsölve kezdje el a kilégzést óvatosan hajlítsa vissza. Alternatívaként tegye a tenyerét a sarkára. A csípőnek és a karnak merőlegesnek kell lennie a padlóra. Belélegezve nyújtsa előre a hasát, és nyissa ki a mellkasát, és irányítsa felfelé. Nézz felfelé, nyaki izmok nyúlnak. A kilégzéskor engedje el a karok markolatát, egyenesítse meg és üljön a sarokba.

Hajtson hátra, húzza a térdét a mellkasához, és forduljon hátra balra-jobbra, hátra és hátra, pihentető hátsó izmait és alsó hátát. Állj, hajtsd ki a lábadat, és feküdj fel a padlóra, készülj fel a shavasanára.

8. Savasana (a test testtartása)

Feküdjön a hátán (ha szükséges, tegyen valamit puha a fejed alá), terjessze el a karjait és a lábát 30 fokos szögben közöttük, a tenyér a mennyezetre néz. Légzés közben nézze meg ezt a pozíciót 5-10 percig.

Hajtsa végre ezt a komplexet naponta vagy minden második napon, és megvédi magát a szívproblémáktól, vagy csökkenti a meglévő betegségek kényelmét.

Szeretné otthon jógát csinálni?

Fitnesz videó könyvtárunkban a jóga videó bemutatóit különböző irányokban és képzési szinteken találja meg!

Segíts a jóga szív- és érrendszeri betegségekben

A jóga az egyik legrégebbi rendszer, amely egy teljes lélegzetet, rugalmasságot és koncentrációt biztosít. Ha valamilyen oknál fogva nem engedik, hogy egy személy erőteljesen sportoljon, de javítani kívánja a szív- és érrendszer működését, a szív jógája jön a mentéshez.

Miért beteg a szív?

Edzés nélkül a szív gyengül. A szívizomot gyengíti a betegség és az ülő életmód. Amikor a szív gyengül, különböző patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás megakadályozza, hogy a szervek elegendő táplálékot és oxigént kapjanak. Az edények állapota szintén nagyon fontos.

A gyenge szívű személynek ilyen megnyilvánulása van:

  • Kis fizikai fáradtság és fáradtság.
  • A lépcsőn vagy gyorsan gyalogolva van oxigénhiány.
  • Túlsúly, vérnyomás emelkedik, más szervek is érintettek.

Hogyan segít a jóga a szívproblémákban?

Segíthet magának, ha a szíve zavarja? Igen, lehetséges, a speciális jógán asanáknak köszönhetően.

De csak az orvosával folytatott konzultációt követően kell elkezdeni a foglalkozást, aki jelzi a szívizom gyengülésének okait. Fontos, hogy nincsenek nehéz patológiák.

A jóga gyakorlatok erősíthetik a test szívét és izomzatát. Speciális asánák gyengéden és finoman erősítik a szívizomot, az ereket, nem pedig a hagyományos sportot.

Ha egy személy javítani kívánja az egészségét, a jóga gyakorlatoknak szisztematikusnak kell lenniük. Nem sok időt és erőfeszítést igényel, de az eredmény pozitív lesz.

Tudományos bizonyíték a jóga termelékenységére

A Kaliforniai Tudományos Intézetben speciális tanulmányokat végeztek, amelyek bizonyították, hogy a szisztematikus jóga segít a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának felszámolásában. Speciális gyakorlatokat szedve csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja az impulzusokat, erősítheti a szívizomot, anélkül, hogy tablettákat igényelne. Az aszánok a szívműveletek után jönnek a mentésre, csökkentik a stresszt, a szorongást. A jóga oktató és néhány jógikus projekt szerzője megjegyzi, hogy a komplex osztályok nagy hatással vannak az emberi szervekre. A szív- és érrendszer erősítése érdekében fontos, hogy a mellkasot felfedő aszánokat használjunk. Ezeket a gyakorlatokat a javasolt komplexumban mutatjuk be.

Jellemzők az asanák kiválasztásában

Sok asanát erősítenek a szívizom, de szükség van arra, hogy kiválassza őket, figyelembe véve az egészségi állapotot és az izmok kialakulását.

A kezdeti szakaszban ajánlott egy oktató felügyelete alatt edzeni.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátozásokkal. Tehát a vérnyomás csökkentése érdekében speciális szorongásos asánákat, meditációkat kell végezni a szorongás enyhítése érdekében. Túlzsúfolttal segítsen a jógikus komplexeknek, dolgozva speciális izomcsoportokon. Ha egy beteg beteg, az asanákat választják ki, amelyek befolyásolják a problémát és kedvező hatást gyakorolnak a testre.

Asánok a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A komplexum célja a szív- és érrendszer erősítése. Azok számára, akik szívproblémákkal küzdenek, fontos, hogy konzultáljon orvosával a gyakorlatok elvégzése előtt.

Az osztályokhoz csak egy szőnyegre van szükség. Minden asanát 3-5 alkalommal ismételnek meg.

Pose of the Mountain (Tadasana)

  1. Legyen a szőnyeg szélén, a lábak egymástól, lábak párhuzamosak egymással.
  2. Enyhén nyomja a talpokat, küldje el a térdét előre.
  3. Húzza vissza a medencét.
  4. A mellkas megnyitásához a vállakat hátra és lefelé kell tolni.
  5. Húzza a fej tetejét.

Garland (Malasana)

  1. A lábak szélesebbek, kissé zokni.
  2. Palms összeáll az Ön előtt.
  3. A kilégzés, csinálj egy teljes zömöket, a sarok ne nyúljon.
  4. A combok egymástól az oldaltól segítenek, segítő kezek. Taz alacsonyra csökkent, visszahúzódott.
  5. A korona felfelé nyúlik, a csigolyatengelyt húzva.
  6. Lélegezz fel, hogy felkelj.

Bővített oldalszög (Utthita parshvakonasana)

  1. A Malasana pózában mindkét kefét helyezze a felszínre.
  2. A bal lábszár, hogy visszaszerezze és igazítsa, és a láb 45 ° -kal táguljon a külsőre. Jobbra hajlítsa a térdet úgy, hogy egy derékszöget képezzen.
  3. Helyezze a jobb kezét a jobb láb előtt.
  4. A vállnak a kefe feletti pontossággal kell lennie. A jobb kar és a sín párhuzamos a felszínhez.
  5. Lélegezzen fel, emelje fel a bal karját, fordítsa el a törzset. A felső végtagok sík függőlegesek, felnéznek.
  6. Későbbi kilégzés esetén próbálja meg csökkenteni a medencét és engedje le a bal kezét.
  7. A gerinc izmok ellazultak, a maximális mellkasot nyissa ki.
  8. A kilégzés, a bal kéz a felszínre esik. A jobb lábával lépj hátra, a bal oldalt pedig balra húzva.
  9. Tegye ugyanezt az ellenkező irányban.
  10. Ezután húzza meg a jobb lábát a jobb oldalra, és üljön a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát (lábszár a felületen).

Pose Table (Goasana)

Ülő helyzetben húzza hátra a felső végtagokat, és hajtsa le a felszínre, és előrelépjen. Amikor lélegzik, a lábáról és tenyéréről nyomja le a felületet. Emelje fel a medence, a has és a mellkas maximumát úgy, hogy a test párhuzamos legyen a felületével. Felnézett, feszítsük a fenéket, irányítsuk a köldöket a test belsejében. Miután 10-15 másodpercig tartózkodott, engedje le a fenéket a felszínre, és feküdjön a hátán. Igazítsa az alsó végtagokat, a felső pozíciót a test mentén.

Hagyma (Dhanurasana)

Az előző pozícióból a gyomorra, a lábakra, a karokra - a test minden egyes részén. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdben, és kezével vegye fel a boka külső részét, összekötve a lábát. A fenék feszítése és lélegzése közben tépje le az alsó végtagokat és a mellkasot a felszínről. Ne dobja a fejét, nézzen előre. Ahogy kilélegsz, engedd el a kezedet, simulj le a felületen.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Ülj a sarokba, húzza ki a hátát, és térdelje le, amelyek kissé szét vannak.
  2. Az alsó végtagok ujjai a felszínre állnak.
  3. A glutealizmok feszültségével, kilégzéssel kezdjük lassan hajlani.
  4. Forduljon a kezét a sarokba. A csípőt és a felső végtagokat a felületre merőlegesen kell tartani.
  5. Lélegzetet véve, húzza előre a hasát, fordítsa a mellkasát, és próbálja meg irányítani.
  6. Felnézett, húzva a nyak izmokat.
  7. Kinyitva, engedd el a kezedet, egyenesítsd fel és ülj a sarokba.

Egy holttest (Shavasana)

Feküdjön a hátán, az alsó végtagok 30 ° -kal szabadon hígítva egymás között. Szem közel és 5-10 perc. érezze a saját lélegzetét, felszabadítva az agyat a különböző gondolatoktól.

Ha a javasolt komplexet hetente legalább háromszor teljesítjük, akkor erősíteni fogja a szív-érrendszert, és egészségesebb lesz.

A szív és a véredények gyógyítására öt perces videót is kínál a jóga gyakorlatokról.

Az asanák sokfélesége miatt mindenki kiválaszthatja az általuk preferáltakat.

ászanák
kardiovaszkuláris betegségekben

A jóga, sok aszán. Néhányan szinte mindent tehetnek. Másoknak tilos a betegségben szenvedőknek járni. Vannak olyanok is, amelyek bizonyos betegségekre ajánlottak - egyszerűen azért, mert segítenek gyengíteni és meggyógyítani őket.

Itt beszélek az asanákról, amelyeket én magam végezek. A szívgyengeségem a korai gyermekkorból - a reuma után kialakuló komplikáció. De tudom, hogy ez nem egy mondat. Szükséges minden helyzetben, hogy optimista maradjon, és segítsen megbirkózni a betegséggel. Az orvosok is segítenek, de még mindig az első egészségügyi segédük.

A szívbetegségek egyik legszükségesebb jogorvoslata a különleges testtartások (asánák), ​​amelyek segítik az idegrendszeri és keringési rendszerünket, tisztítják az ereket, az artériákat és a kapillárisokat, és javítják az izomtónust.

Ezek olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek szíved egészségét adják és segítenek megbirkózni a betegséggel.

Hányszor ismételje meg az egyes feladatokat?

Általában az irodalomban (és leírásaimban) jelezzük, hogy hányszor ismételjük meg ezt vagy egy másik feladatot. Azonban nem szükséges pontosan követni ezeket az utasításokat - a végén a könyvekben leírtak az „átlagos kórházi betegre” összpontosítanak. De mindannyian különlegesek vagyunk. Saját történetünk, korunk, temperamentumunk van. Gyakorlatokat végezünk mind nyáron, mind télen. Ezen és más tényezők közül sokan befolyásolják, hogy a test hogyan kezelje a gyakorlatot.

Az általános szabály: az asanáknak egy kicsit hosszabb kényelemnek kell lenniük. Mit jelent ez:

  • ha a gyakorlatot 20-szor (vagy 20 percig) befejezte, és fáradtnak érezte magát, fájó izmokat érez, vagy egy másik kellemetlenséget érez - végezze el a feladatot még egyszer (vagy még egy perc), majd finoman hajtsa végre;
  • ha Ön kezdő, és még nem végezte el ezt a feladatot, akkor jobb, ha kis erőfeszítéssel indul (többször kevesebb, mint az ajánlottnál);
  • soha ne hajtsa végre az asanát, ha úgy érzi, hogy a teste ellenáll - a gyakorlat csak akkor jó, ha örömöt hoz.

Azok, akik hajlamosak a számok mágiájára hinni, azt javaslom, hogy a számok értékei alapján válasszuk ki a gyakorlatok számát (vagy idejét). Tehát válassza ki azt a számot, amely a legjobban illik a hangulathoz és az életkörülményekhez:

  • "1" - a célok száma, a dicsőség, a hatalom és a cselekvés szimbóluma.
  • "2" - egyensúly.
  • A „3” tehetség.
  • A „4” a Pythagorák isteni száma, ami stabilitást és erőt jelent.
  • Az "5" kockázatot jelent.
  • "6" - a megbízhatóság, az önbizalom, a vezetés szimbóluma.
  • A „7” minden ember számára jó, hét hét napja, hét uralkodó bolygó, hét gamma-jegyzet.
  • "8" - siker (anyag). Ez egy dupla négyzet.
  • "9" - a mágikus tér forrása, az egyetemes siker szimbóluma.

Személy szerint, amikor gyakorolok, ragaszkodom a „7” számhoz. Ezt az ismétléseket számos keleti gyakorlat ajánlja. Ha meg kell növelni az ismétlések számát, megszorozom a "7" értéket 2, 3, stb. De a lányom szereti a "6" számot. Ez a születésnapja, ami számomra mindig a boldogság és a jóság napjához kapcsolódik. Ez nem vonatkozik a jóga asánákra. Ott minden szigorúan programozott.

Elítéljük, hogy hiszünk valamiben a genetikával. Keresse meg szerencsés számát. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, ahányszor szükséges, megszorozva 2, 3 vagy annál több. Csak ne vegye alapul a "0". Esetünkben ez gyáva és lustaság. Hacsak persze az egyik érvényes számot 1-től 9-ig nem helyezzük balra, de ez egy másik számtani.

Asana "Butterfly"

Az Asana erősíti a lábak izmait, kiképzi a csípő izmokat, enyhíti a hátfájást.

  1. Ülj egyenesen. Pálmák a padlón, lábak kinyílnak.
  2. Hajlítsa meg a térdeket úgy, hogy a lábak talpai a test közepén csatlakozzanak.
  3. Pálmák ragadják meg a lábujjakat, és közelebb húzzák magához a sarkú cipőt. A lábak és a kis ujjak külső oldalai a padlón vannak.
  4. Lélegezzünk be, nyúzzuk ki a gerincet, óvatosan nyújtsuk vissza a hátadat.
  5. Lélegezzünk ki, hígítsunk és alacsonyabb térdeket nyújtsunk, a comb belső felületének izmait nyújtva. Ideális esetben a lábak és a térdek külső része a padlón fekszik. Képzeld el, hogy a lábak pillangószárnyak, amelyek felfelé és lefelé mozognak.
  6. Ismételje meg 6-szor, ne felejtse el, hogy a kilégzés - hígítsa és kiegyenesíti a térdeket, lélegezze be - lazítsa meg a lábakat.

Különösen óvatosnak kell lennie, ha problémák vannak a térdekkel. Ne tegye kezével a térdét a padlóra.

Asana "Cat"

Az Asana fejleszti a gerinc rugalmasságát, erősíti a hátát és a karjait, a popliteal kötéseket, javítja a vérkeringést, emésztést, és pozitív hatást gyakorol az idegrendszer állapotára.

  1. Térdeljen le, majd csepp a karjaiba. A kezek tenyerét lefelé helyezkednek el, a váll szélessége egymástól, az ujjak előre mutatnak.
  2. Kilégzés. Hajlítsa meg a hátívét, mint egy macskát. Rajzolj a gyomorban. Vedd fel az állát. A mellkashoz.
  3. Levegőt. Lazítsa meg a hasi izmokat, hajlítsa meg a hát alsó részét, emelje fel a fejét, keresse fel. Ügyeljen a glutealizmok munkájára.

Ismételje meg a gyakorlatot többször, lassan, simán. Ne felejtsük el a légzést.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során a kezek, térdek, lábak mozdulatlanul maradjanak. Csak a hátnak kell mozognia, felfelé és lefelé.

Ha problémák vannak a gerincvel, térdekkel, csuklóval - légy óvatos.

Asana "A völgy felemelése"

Asana "A medence felemelése" jól képezi a combokat, a fenéket, erősíti a lábakat, hátul. A hasi szervekre gyakorolt ​​jótékony hatás a test elülső részének izmait nyújtja.

  1. Feküdj a padlón. A kezek a test mentén nyúlnak.
  2. Hajlítsa meg a térdét. Lábak a padlón váll szélességben, térdek a tetején, lábujjak előre mutatva, kezek tenyerei felfelé.
  3. Levegőt. Emelje fel a fenéket, amennyit csak tudsz, a padló fölött, térdre keresi.
  4. Kilégzés. Lean a kezét a padlóra. Anélkül, hogy felemelne a fejét és hátát, csepp a földre.

Ismételje meg többször. Ne felejtse el a levegőt.

Ha problémák vannak a térdekkel, gerincoszlop, a hasi szervek betegségének hajlama - légy óvatos.

Asana "Mountain" (Tadasana)

"Hegy" - az egyik fő jelent. Azt tanítja, hogy helyesen álljon. És bár sok éve van, és a jobb állásra szólítunk fel, mivel nem illeszkedik az évek és a sokéves élet tapasztalatához, azt tanácsolom, hogy komoly figyelmet fordítson erre az asánára. A jóga pózok visszahozzák az élet kezdetét, és a test átképzése megmutatja, hogyan kell. A jóga nemcsak a hibák észlelését tanítja, hanem a soha nem ismeri el őket.

Az Asana "Mountain" javítja a testtartást, kiegyensúlyozza a testet, megnyugtatja az idegrendszert.

Ezt az asanát minden pozíció előtt és után kell elvégezni.

Kiindulási helyzet: Álljon egyenesen, állj le, nyak fel, karok és vállak lazítsanak. A testtömeg egyenletes eloszlása ​​mindkét lábon. Erősen és stabilan állsz, mint egy hegy.

  1. Tartsa a hátát egyenesen, várjon. Kezek nyugodt, tenyér a testhez, ujjak kissé hajlottak.
  2. Feszítse meg a lábát, mintha húzná. Vedd fel a farokköteget.
  3. Emelje ki és igazítsa ki a mellkasot.
  4. Pihenjen a vállán, nyújtsa nyakát, enyhén engedje le az állát.

Ebben a helyzetben 1-3 percig kell állni, egyenletesen lélegezve. 2-3 hét elteltével az edzésidő növelhető.

Asana "A has kiutasítása" (Uddiyana Bandha)

Ennek az asánának a megvalósítása serkenti a Manipura-chakrát, amely harmonizálja az energia eloszlását és áramlását, ami nagyon fontos az összes testrendszer normális működéséhez, beleértve a szív- és érrendszereket is.

Az asana teljesítménye alatt a szív és a nyak területét finoman masszírozzák. Hasznos a gyomor-bél traktus és a cukorbetegség betegségeiben is.

Ezt az asanát ülve vagy állva végezzük.

A szív-érrendszeri betegségek különböző súlyosságúak. A szív-érrendszeri betegségek jelenlétében jobb, ha az Uddiyana Bandha-t könnyű helyzetben, álló helyzetben végezzük.

A testmozgás fokozása érdekében jobb a Manipura Chakra (napsugárzó terület).

  1. Álljon egyenesen, a lábak fél méterrel.
  2. Enyhén hajoljon előre, tegye a tenyerét az első combokra a térd felett. Várakozással.
  3. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezzünk be teljesen. Tartsa a lélegzetét. Húzza be a gyomrot, és rögzítse ezt a pozíciót (ne nézzen le).
  4. Lassú lélegzeten lazíthatja a testet.

Súlyos betegségek esetén az aszánok felvétele a komplexumba orvoshoz kell fordulni.

Asana "Feet a falon" (Viparita Karani)

Az Asana javítja a vérkeringést az alsó testben, megújítja a vért a lábakban, megtisztítja a vénás rendszert, védi a stroke ellen. Ezen kívül kiegyenlíti a mellkasot, enyhíti a feszültséget az alsó hátoldalon. Lazítja az egész testet.

  1. Állj meg a falon. Feküdj a padlón, kinyújtott lábak, a sarok a falnak nyugszik. Fegyverek a test mentén, tenyér felfelé.
  2. Hajlítsa meg a térdét, és húzza őket a mellkasába. A hátizsákok mozognak a falra.
  3. Hajlítsa meg a térdét. Tegye a talpakat (sarok) a falra a csípő szélességében.
  4. Tegye a fenéket közelebb a falhoz, húzza fel a lábát, karjait a test mentén.
  5. Tartsd a karjaidat kissé hajlítva a fejed mögé, és tenyereddel tedd fel a tenyerét a padlóra (a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a hipotenzió, ne csináld ezt!)
  6. A hátat szorosan a padlóhoz nyomjuk, a lábakat függőleges helyzetben.
  7. Tartsa ezt a pozíciót. Lélegezzen egyenletesen.
  8. Az oldalsó karok, távolodnak a falról. Engedje le a lábakat a padlóra, hajtsa ki. Pihenjen vissza. Pihenjen.

Legyen óvatos, ha a csípője fáj. Ne tegye a kezét a feje mögé, ha rossz szív, magas vagy alacsony vérnyomás van.

Asana "Fa" (Vrikshasana)

Ez a testtartás javítja a testtartást, tanítja a koncentrációt, javítja a koordinációt és az egyensúlyt. Megerősíti a lábak izmait.

  1. Állj egyenesen (Pose "Mountain"). Az egyensúly fenntartása érdekében tekintetét egyetlen pontra összpontosíthatja.
  2. Emelje fel a jobb térdet a mellkasra, és helyezze a lábat a lehető legmagasabbra a comb belsejébe. Pihenjen a jobb lábát a combon (sarok fölött). Mozgassa a jobb térdet oldalra (a jobb comb izmait feszítették).
  3. Bal láb egyenes. Emelje fel a karokat az oldalakra, miközben belélegzi a vállszintet. Pálmák fel. Kilégzés.
  4. Lélegezze be, emelje fel a karjait a feje fölé, és hajtsa össze a tenyerét. Kilégzés.
  5. Húzza ki, emelje fel a lábát, simítsa ki a mellkasát. Tartsd be egy pózban. Lélegezzen egyenletesen.
  6. Tegye le a kezét. Engedje le a jobb lábat a padlóra a bal oldalon.

Ismételje meg a gyakorlatot, állva a jobb lábon.

Vigyázzon, ha a térd vagy a boka problémái vannak. Ha szédülés van, akkor a fal mellett, és a parkban - a kedvenc fa mellett - végezze el a feladatot. Gyere ki, és gyengéden lépj be egy pózba, ne engedj hirtelen mozdulatokat.

"Gyémánt keménység" vagy. T
"Tartós testtartás" (Vajrasana)

Az Asana erősíti a lábak izmait, és ami nagyon örvendetes, megszünteti a reumás és neuralgikus fájdalmat a lábakban.

Az aszánokat 30 perccel az étkezés után, a jobb orrlyukon keresztül történő légzés kombinációja után jó hatással van az emésztésre. Ez nagyon fontos a szív- és érrendszeri zavarok esetén, mivel a gyomor-bélrendszeri problémák súlyosbítják a szívbetegségeket. A jógik azt állítják, hogy ha a korai ifjúsági Vajrasanát végzi, akkor soha nem lesz szürke haja.

  1. Menj a térdre, majd ülj a sarokba, a lábad fejjel lefelé fordult.
  2. Hajlítson kissé előre, húzza a fenék hátát.
  3. Egyenesítse ki, kiegyenesítse a vállát, bontsa ki a mellkasát, tartsa a gerincet függőleges helyzetben.
  4. Húzza fel a gerincet. Az érzés a gerinc és a tér közötti nyúlvány érzését teremti meg a csigolyák közötti ízületekben. Tegyen tenyereket csípőre vagy hajlított lábak térdére.

Hosszú ideig maradhat ebben a pozícióban. Kívánt esetben ezt az asanát használhatjuk a légzési gyakorlatok gyakorlására és a szemlélődő technika kezdeti szakaszában. Naponta háromszor hajtson végre.

Kezdetben a térd és a boka enyhe kényelmetlenséget és enyhe fájdalmat érez, de ez az asana hamarosan az egyik kellemes lesz.

A kardiovaszkuláris betegségekben a nyakra vonatkozó gyakorlatok

  1. Üljön kényelmesen. A hát egyenes, a vállak kiegyenesednek, az álla párhuzamos a padlóval, előre néz. Fordítsa a fejét, amennyire csak lehetséges, jobbra. Ne felejtsük el, hogy a vállak mozdulatlanul kell maradniuk. Végezzen 4 fordulatot minden irányban.
  2. Tegye a fejét a mellkasára. A vállak mozdulatlanok. Emelje fel a fejét, nézze meg a mennyezetet. A nyak alapja nem töltődik be. Futtassa a 4 dőlést.
  3. Nézd egyenesen. Döntse a fejét jobbra. Ne emelje fel a vállát a füléhez! Ismételje meg a fejét balra billentve. Futtassa a 4 dőlést.
  4. Tegye a fejét a mellkasára. Csúsztassa az állát balra és jobbra. A vállak mozdulatlanok. Fuss 4-szer.

A nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok során óvatosnak kell lennie, ha hajlamos az osteoporosisra, az osteoarthritisre, az ízületi gyulladásra, a fülbetegségekre.

Töltsön egy percet

Nem érdemes elveszíteni az élet egyetlen percét. Nagyon jó és percdíj. Szóval hívok gyakorlatokat, amelyek mindegyike nem több, mint 7-10 másodperc.

Elkezdheti és befejezheti ezt az edzést az ágyban fekvő.

  1. Pihenjen teljesen. Húzza ki, majd nyújtsa ki, szorosan nyomja meg a fejét a párnán, majd pihenjen. Tegye ugyanezt a vállakkal, a lábakkal.
  2. Párna eltávolításához. Helyezze a jobb kezét a fejed alá. Távolítsa el a kezét. A nyaknak és a fejnek 3-5 másodperces feszültséggel kell „lógnia”.
  3. Feküdj a hátadra, tedd a jobb lábad balra, a karok egymástól, lábak egyenesen. Óvatosan tekerje az egyik oldalról a másikra, és a fejét - ellenkező irányba. Ezután tegye a bal lábát a jobb lábra, és ismételje meg a feladatot.

Ez a díj csak egy percet vesz igénybe.

Hozzáadhatsz hasi légzést is: lélegezz be - a gyomor tele van levegővel, kilégzés - a gyomor eltűnik. Ez a légzés nyugodt, segít a szorongásban. A hasi felszívódás idővel kétszer annyi időt vesz igénybe, mint az infláció. Ez azt jelenti, hogy a belélegzés után kétszer kilégzik.

Rendszeresen végezze el ezeket a gyakorlatokat, és a pozitív eredmény nem tart sokáig. A percdíj segít abban, hogy gyorsan belépjen az élet ritmusába, és nem hagy időt a felesleges reggeli swingre.

Olvassa el

és cikkek a Légzőszervi torna szakaszban

A webhelyről származó anyagok használatakor és újrahasznosításakor kötelező:

Lásd még az aktív élettartamra vonatkozó egyéb anyagokat is.