Hormon boldogság szerotonin, hogyan kell növelni

Szklerózis

A szerotonin olyan hormon, amely segít egy személynek, hogy boldogan érezze magát, magabiztos, hosszú ideig elégedett. Ez azonban nem az egyetlen legfontosabb neurotranszmitter egyik funkciója.

Jó emlék, tartós figyelem, alkalmazkodás a társadalomban, stressz ellenállás - mindez lehetetlen a szerotonin részvétele nélkül.

Általános aktivitás, anyagcsere-folyamatok, véralvadás, teljes alvás - ez a teljes fiziológiai folyamatok listája, amelyben a szerotonin részt vesz.

Számos és ellentmondásos a tanulmányok a boldogság hormonjának az emberi testben való növelésére. És mégis, vannak bizonyított gyakorlati módszerek, felhalmozott ismeretek arról, hogyan befolyásolják a szerotonin képződését.

A szerotonin anyag a boldogság hormonja kiszámíthatatlan és szeszélyes.

A boldogság hormonhiány tünetei

Ha egy személy pszicho-érzelmi reakcióit sokáig zavarják, ez a testben a szerotonin mennyiségének csökkenése lehet. Külsőleg a következőképpen jelenik meg:

  • állandóan rossz hangulat, depresszió, komorság és ennek következtében a depresszió kezdete;
  • ellenállhatatlan tudatalatti vágy édességekhez;
  • álmatlanság;
  • bizonytalanság;
  • hamis félelmek, megmagyarázhatatlan szorongás, pánikrohamok.

Ezek az idegrendszerre gyakorolt ​​negatív megnyilvánulások fiziológiai zavarokat okoznak:

  • spontán izomfájdalom;
  • görcsök és fájdalom az alsó állkapocsban;
  • gyakori migrén (lokalizált súlyos fájdalom csak a fej egy részén);
  • ésszerűtlen bélbetegségek;
  • elhízás.

Ha a depresszió tüneteinek hátterében bármely fiziológiai természet jele megjelenik, forduljon orvoshoz. Ezek a patológiák súlyos krónikus betegségekké válhatnak.

Egy személy önmagában szintetizál egy hormonot, így néhány egyszerű módszer segítségével növelheti a szerotonin termelését a szervezetben.

A szerotonin növelésének módjai

A szerotonin termelés az epiphysisben (5%) és a bélben (95%) történik. A boldogsághormon egy specifikus kémiai anyag, egy biogén amin, amely egy triptofán nevű aminosavból áll.

Az étrendben jelen kell lenniük - az aminosav forrásait.

A szerotonin növeléséhez további feltételeket kell létrehoznia. A szintézis a következő módszerekkel javítható:

  • meditáció;
  • masszázs;
  • testmozgás;
  • mesterséges világítás;
  • napfény;
  • társadalmi siker;
  • megfelelő táplálkozás;
  • a bél mikroflóra normalizálása;
  • alkohol- és koffein-korlátozás;
  • gyógyszerek;
  • népi jogorvoslatok.

élelmiszer

Azok az emberek, akik tudják, hogy a szerotonint a szervezetben önmagukban termelik, nem fogják kifejezetten keresni az ilyen hormonokat tartalmazó termékeket. Megállapították a félreértéseket bizonyos élelmiszerek összekapcsolásáról és a szerotonin koncentrációjának növeléséről a szervezetben.

Az egyik mítosz az, hogy naponta fogyasztanak banánt.

Sajnos nehéz megkezdeni a szerotonin termelését az agyban, így a bélben. A banánok valóban tartalmazzák a boldogság hormonját, ott vannak a halakban és a húsban, de ebben a formában nem szívódik fel a test. Ahhoz, hogy behatoljon a gyomor falain, a belekben, nem tud, így az emésztőenzimek teljesen elpusztítják. A banán, a hús, a hal közvetett módon befolyásolja az öröm hormonjának szintézisét, vagyis a hormon szintéziséhez hozzájáruló anyagok miatt.

A második félreértés a triptofánban gazdag élelmiszerek használatával kapcsolatos. A szerotonin termelés a szervezetben az aminosav jelenléte miatt valójában nő. Érdemes megjegyezni, hogy a test csak a triptofán 1% -át használja az öröm hormonjának előállításához.

Ne tévessze meg, hogy egy pulykát, kemény sajtot (ezek a termékek nagyon gazdag triptofánban) eszik, akkor automatikusan növeli a hormon szintjét. A szintézis aktiválásához a megfelelő mennyiségű triptofán jelenlétén túlmenően szükség van bizonyos mennyiségű inzulinra a vérben. Csak ebben a kombinációban képes a szervezet szerotonint termelni.

Sokan emlékeznek az édesre, amelyen keresztül az inzulin szintje szinte azonnal emelkedik, és koncentrációja meghaladja a határértéket. Ez a hatás rövid élettartamú, a glükózszint gyorsan visszatér a normálra a hasnyálmirigy intenzív munkája miatt.

Ezért az inzulin termelést jobban stimulálja a komplex szénhidrátok. Nemcsak az inzulin jelenlétét biztosítják, hanem további feltételeket biztosítanak a megnövekedett szerotonin termeléshez. Ha összefoglalja az összes olyan körülményt, amely szerint a szervezet a szerotonin neurotranszmittert szintetizálja, akkor az étrendnek olyan forrásokat kell tartalmaznia, amelyek források:

  • triptofán;
  • B-vitaminok;
  • omega-3 zsírsavak;
  • glükóz;
  • magnézium.

Az összes ilyen anyagot tartalmazó terméknek jelen kell lennie a napi étrendben, hogy biztosítsa az egyik legfontosabb neurotranszmitter folyamatos szintézisét.

Figyelembe véve, hogy az öröm hormonjának 95% -a a bélben keletkezik, érdemes gondoskodni a mikroflóráról. Ez zöldséget és gyümölcsöt igényel (sok vitamint, nyomelemet, rostot) és kiváló minőségű tejsavterméket (ezek triptofán és hasznos baktériumok forrása).

Motoros aktivitás

A rendszeres testmozgás aktívan stimulálja a boldogság hormonjának szintézisét. A fizikai gyakorlatok elvégzése után aktiválódnak az izomszövet helyreállítására irányuló folyamatok.

Az aminosavak koncentrációja a vérben nő, ami szükséges az izomjavító fehérjék szintéziséhez. Az építőanyagot az inzulin szintézisének helyére irányítja (a vércukor egyensúlyának fenntartása nem ez a hormon egyetlen funkciója).

Az inzulin csak a triptofánt érinti. Szabadon kerül a szerotonin szintézisére. A hormon szintézisére pozitív hatással van a testmozgás, amelyet örömmel végeznek, és nem kimerítik a határértéket.

A képzés kiváló alternatívája a friss levegőben járás. A gyaloglás egyszerű természetes mozgás. A gyaloglás során az összes izomcsoport részt vesz a munkában, így 30 percig a test egy megfelelő mennyiségű kalóriát tölt.

A szerotonin egyik legfontosabb funkciója a jó éjszakai alvás biztosítása. A szerotonin egy napi hormon, így olyan fontos, hogy elegendő időt töltsön a napban, hogy jó világítást biztosítson beltéri és munkahelyi környezetben. A melatonin egy éjszakai hormon, feladata a test teljes gyógyulásának biztosítása.

A szerotonin és a melatonin elválaszthatatlanul kapcsolódik. Mindkét hormonot a pinealis test termeli (epiphysis). Ez a hormonpár felelős a személy napi biológiai ritmusáért, a test fiziológiai reakciójáért a nap és éjszaka váltakozásához.

Az epiphysisben a sötétség kezdetén a szerotonin átalakul melatoninná.

A reggeli napfény teljesen felújított test szerotoninszintézissel kezdődik, a ciklus lezárul. Ezért a napi adagolás, az egészséges éjszakai alvás - nagyszerű módszerek a boldogság hormonjának koncentrációjának fenntartására - normális. A villamos energia lehetővé tette a személy számára, hogy a nappali órákat meghosszabbítsa, de a gyakori éjszakai ébredés „biológiai órát” eredményez. Ez negatív hatást gyakorol a szerotonin és a melatonin szintjére.

Meditáció és jóga

A meditáció egy speciális pszichológiai gyakorlat, amelynek célja, hogy az elmét a belső állapotra összpontosítsa, hogy elengedje a negatív gondolatokat. Célja, hogy javítsa a testet a pszichológiai kiigazítással a pozitív magatartáshoz és a világhoz. Ez a gyakorlat a tanuláshoz szükséges, de érdemes megőrizni a test egészségét.

Egy személynek meg kell tanulnia, hogy megbirkózzon a stresszes helyzetekkel, mivel jelentősen csökkentik a szerotonin szintjét. Ezért életproblémák esetén ajánlott a meditáció, a jóga, a légzési gyakorlatok elvégzése, hogy több masszázstanfolyamot is meglátogasson. Ezek a módszerek természetesek a stressz leküzdésére.

gyógyszerek

A szerotonin hosszú távú hiánya depresszióhoz és más pszicho-érzelmi zavarokhoz vezet. Ne hagyja figyelmen kívül az ilyen állapotokat. Ha a különböző wellness gyakorlatok, a természetes módszerek nem adnak pozitív eredményt, orvoshoz kell fordulni.

A modern farmakológiának jelentős eszköze van a depressziós körülmények elleni küzdelemnek. A gyógyszerek kijelölése megmenti a három legfontosabb neurotranszmitter munkájához kapcsolódó fiziológiai folyamat normalizálódását. Az egyik a szerotonin.

Amikor a testnek nincs erőteljes endorfin felszabadulása, antidepresszánsokat írnak fel a depresszió kezelésére. Őket csak az orvos nevezi ki, és szigorúan az ajánlott rendszernek megfelelően fogadják el. Ezek az anyagok segítenek normalizálni a neurotranszmitterek vérbe történő felszabadulásának folyamatát, amely a depresszió alatt az agyban blokkolt állapotban van.

Ezeknek a gyógyszereknek az az előnye, hogy nem addiktívak, és gyakorlatilag nincsenek mellékhatásai. A múlt század 50-es évei óta, amikor a gyógyszerészek szintetizálják az antidepresszánsokat, szinte a nyugtatókat szüntették be, amelyeket a depresszió és más neurotikus rendellenességek kezelésére is használtak.

Népi jogorvoslatok

Az ember önkifejezése különböző művészeti formákban jó hatással van az anyag szintézisére. Erőteljes, sötét csokoládé egy erős, ideális természetes stimulátor a boldogság hormonjának termelésében.

Úgy tartják, hogy a kávé, a koffeinmentes italok, a tea természetes antidepresszánsnak tekinthetők. A tény azonban, hogy a koffein csökkenti a szerotoninszintet és rontja az étvágyat, a tudomány megerősíti. Az ital testre gyakorolt ​​negatív hatásának csökkentése érdekében a kávét és a koffeintartalmú italokat étkezés után kell fogyasztani. A tea és a boldogság hormonjának szintézisére gyakorolt ​​hatása tekintetében a végső következtetést még nem tette a tudomány.

Ne nézzen ki a depresszióból és ne próbálja meg javítani a hangulatot az alkohol segítségével. Először úgy tűnik, hogy működik. De az „alkohol és szerotonin” kölcsönhatásnak semmi köze a boldogsághoz és az örömhöz.

Az alkohol nemcsak erősen elnyomja a legfontosabb neurotranszmitter szintézisét, hanem blokkolja a szervezetben már jelen lévő hormon fiziológiai funkcióit is. Az elvonási szindróma fokozatosan alakul ki, amelyet csak a következő alkoholos adag segítségével lehet leküzdeni. Ez idővel az alkoholfüggőséghez és a depresszió súlyosabb megnyilvánulásához vezet.

Hogyan növelhető a szerotoninszint a szervezetben

A szerotonin egy fontos neurotranszmitter az emberi testben, amely befolyásolja a hangulatot, az önbizalmat és a munkaképességet. A szorongás, a pesszimizmus, az agresszivitás és a depresszió elkerülése érdekében figyelemmel kell kísérnie a vér szintjét. Növekszik a szerotonin a szervezetben lehet gyógyszerek, népi jogorvoslatok, az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, a minőségi alvás és a meditáció.

Serotonin - a boldogság hormonja

Vér-szerotonin-norma

Amikor az információ cseréje történik, az agysejteknek szükségük van egy közvetítőre az idegimpulzusok átvitelére - neurotranszmitterre, amelynek köszönhetően a központi idegrendszer fő szerve bizonyos parancsokat kap, és végrehajtja őket. Ha ez a vegyi anyag mennyisége normális, akkor az egész nap hatékonysága és jó érzelmi hangulata biztosított.

Rendszeresen ezt a számot ellenőrizni kell és ellenőrizni kell. A normális szerotoninszint férfiaknál 40,0 - 400,0 mg / ml, nőknél - 80,0 - 450,0. Az idegrendszer működési zavarai akkor jelentkeznek, amikor a szervezetben a hormon hiánya vagy túlzott mértékű.

Az emberi szervezetben az anyaghiány tünetei

A szerotonin hiányában a szervezet pszicho-érzelmi reakciói zavarnak és tünetek jelentkeznek:

  • rossz hangulat, depresszió;
  • étvágytalanság, vagy fordítva, édességek, alkoholos italok tudatalatti vágyai;
  • memóriaromlás, fáradtság;
  • ingerlékenység, önbizalom;
  • pánikrohamok és szorongás;

A szerotonin hiányát a rossz hangulat és a depresszió fejezi ki

Az idegrendszerre utaló jelek mellett olyan fiziológiai rendellenességek is jelentkeznek, amelyek kísérik:

  • izomfájdalom;
  • görcsök;
  • kellemetlen érzés az alsó állkapocsban;
  • migrén;
  • bélbetegség.

A „boldogság hormonja” hiányának okai

A „boldogság hormonja” hiányának oka:

  • rövid nappali fény;
  • megfelelő helyiség hiánya a szobákban;
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
  • a séták során kapott friss levegő hiánya;
  • a nap rendszerének megsértése.

A kiegyensúlyozatlan étrend a boldogság hormonja hiányához vezet

Ezen okok mellett a neurohormon csökkentésének mentsége a következők:

  • kóros májfunkció;
  • Parkinson-kór;
  • phenylketonuria;
  • Down-szindróma;
  • mentális zavar.

A szerotonin forrása

A „boldogság hormonja” szintjének emelése segít a megfelelő életmódban, amely magában foglalja az átfogó étrendet, a fizikai aktivitást, az egészséges alvást. Szintén jó szerotoninforrások a modern gyógyszerek, valamint a hagyományos gyógyítók receptjei szerinti fertőzések.

Előkészületek a neurotranszmitter szintjének helyreállítására

A szélsőséges esettől függően írja elő:

  1. Gyógyszereket. A neurotranszmitter koncentrációjának növelésére a leghatékonyabb tabletták az antidepresszánsok: Fluoxetin, Prozac, Fluvoxamine, Paroxetine.
  2. Vitaminok. A szerotonin termelése közvetlenül függ a szervezetben lévő vitaminok mennyiségétől: D-vitamin, B3 (niacin), B6 ​​(piridoxin).

A szerotoninszint fenntartása a szervezetben D-vitaminban fogyasztható

A vitaminokat a kezelés első napján írják elő, és a gyógyszert a pszichoterapeutával vagy egy neuropatológussal folytatott több meggyőző ülést követően írják elő.

Hogyan lehet növelni a népi gyógyszerek előállítását?

A hagyományos gyógyítók sok receptet ismernek a hormon szintézisének normalizálására és a szervezet idegrendszerének javítására:

  1. Hypericum infúziója. 6 teáskanál. szárított levelek és virágzat a növény, öntsünk 600 ml forró vizet. Hagyjuk 15 percig zárt edényben. A szerotonin termelésének ösztönzése érdekében naponta háromszor vegyen egy poharat. A kezelés 3 hónap. Ha szükséges, évente kétszer ismételje meg.
  2. Gyógytea. A rozmaring, az áfonya, az orbáncfű és a citromfűfélék leveleit egyenlő arányban egyesítse. Vegyünk 1 evőkanál. l. száraz tömegű és 250 ml forró vizet öntsünk. 15 percig ragaszkodjunk, szűrjük, szükség esetén adjunk hozzá mézet.
  3. Növényi betakarítás. Keverjük össze a galagonya, a kamilla, a levendula, a Hypericum leveleit, valamint az angyalgyökér, a valerianus, a lovage gyökereit. Öntsünk 1 evőkanál. l. száraz nyersanyagok 250 ml vizet, és küldje el a tűzhelyre, és a lehető legkisebbre kapcsolja be a tüzet. Forraljuk 15 percig, ragaszkodjunk 20 percig, törzs. A szerotonin szintjének normalizálásához naponta egyszer 1 pohár italt.
  4. Ginseng infúziója. Keverjük össze 1 evőkanál. száraz nyersanyagot 100 ml forrásban lévő vízzel. Ragaszkodjon 4 órára, vegye 1 evőkanál. l. naponta háromszor.
  5. A ginseng tinktúrája. 1 teáskanál szárított levelek és gyökerek a növény, öntsünk 100 ml alkoholt. Ragaszkodjon, 3 hétig, rendszeresen rázza össze a kompozíciót. Vegyünk 20 csepp háromszor egy nap.
  6. Citrom mézzel. Egy pohár forró vízben nyomja össze a fél citrom levét és küldjön 1 teáskanál. méz. Igyon egy italt a nap folyamán, három adagra osztva.
  7. Élénkítő tea. A termoszban 1 tl. szárított kakukkfű, cickafarkú, orbáncfű, macskaköves és citromfű bogyók. Öntsünk 500 ml forró vizet és hagyjuk 1 órán át. Törölje meg és igyon egy italt, amely a vérben szerotonint emel, 120 ml reggel és este.
  8. Az anya és a valerianus tinktúrái. Keverjük össze a valerianus gyökereit, az anyahús leveleit egyenlő arányban. Vegyünk 4 evőkanál. l. 500 m alkoholt. Ragaszkodjon a heti szűrőhöz. 30 csepp 50 ml vízben hígítjuk és egy éjszakán át inni. Az elkészült tinktúrát a gyógyszertárban veheti.
  9. Körömvirág infúziója. Ahhoz, hogy egy gyógyító italt, öntsünk 1 evőkanál. l. virágok 400 ml forró vízzel, hagyjuk fél órán keresztül, törzs. A kívánt eredmény eléréséhez vigye a szerszámot 2 evőkanál. l. naponta háromszor.
  10. Édesgyökér gyökér infúziója. Öntsünk 1 evőkanál. l. forralt vízben feldarabolt növényi gyökeret, forraljuk 2 percig. Szüksége van az egész éjszaka folyamán, szűrje. Az étkezés előtt 40 csepp naponta háromszor, egy órával.

Hogyan kell feltölteni a szerotonint természetesen?

A szerotonin gyógyszerek nélkül is gyorsan növekszik.

A hormon pótlásához adja fel az alkoholt

Ehhez ismernie kell az 5 alapvető szabályt:

  1. Megfelelő táplálkozás. Tartalmazza a triptofánt tartalmazó étlapokat, amelyek hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Ezek tejtermékek, nyúl és pulykahús, tengeri halak, diófélék, hüvelyesek, sötét csokoládé, tojásfehérje, ananász és citrusfélék. Minden nap enni banán: nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz, ami nagyszerű hangulatot biztosít.
  2. Fizikai aktivitás A reggeli futás, a fitness, a torna és a sportjátékok segítenek a megfelelő mennyiségű endorfin és szerotonin kialakulásában. Az elhúzódó depresszió pillanatában azonban nehezen kényszerítheti magát arra, hogy megtanulja magát a teljesítmény terhelésre, elegendő lesz egy hosszú távú tartózkodásra a friss levegőben, gyalog.
  3. Alkohol. Nem hajlandó alkoholtartalmú italokat szedni, amelyek káros hatással vannak a szerotonin vérére, elnyomva a neurotranszmitter szintézist.
  4. A nap rendje. A szerotonin egy napi hormon, amely teljes alvást biztosít. Kezdje a harcot a harmónia és a boldogságért a napmód megváltozásával.
  5. Meditáció. A stressz kezelésének nagyszerű természetes módja. Az idegrendszeri terhelés csökkenti a szerotonint - megtanulja megbirkózni a saját elmével, felszabadítva az összes negatív gondolatot.

Annak érdekében, hogy a szerotonint a szervezetben megfelelő szinten tartsuk, kerülni kell a stresszes helyzeteket - a hormont az eufória alatt termelik, és jelentősen csökken a depressziós állapotban. A szerotonin növelése fontos, hogy enni jobb, ne felejtsük el a testmozgást és a sétákat. Ha a helyes életmód fenntartása nem eredményez pozitív eredményt, érdemes kipróbálni az automatikus képzést, a pszichoterapeutákat, a népi jogorvoslatokat vagy a gyógyszert.

Értékeld ezt a cikket
(1 jegy, átlagosan 5,00 az 5-ből)

Hogyan növelhető a szerotonin szintje?

„A boldogság hormonja” az a csodálatos vegyi anyag neve, amelyet az emberi testben termelnek, és befolyásolja a hangulatát, és nem csak. Az öröm pillanataiban az eksztázis idején a szerotonin szintje a szervezetben jelentősen nő. Ezzel szemben a depressziós állapotban a testben lévő mennyiség csökken. Mi ez a titokzatos hormon, és milyen hatással van rá?

Az alacsony szerotonin tünetei a szervezetben

A szerotonin hiánya emberben különböző tünetek megjelenéséhez vezet:

  1. Depresszió. Az örömhiány hiányában szenvedő emberek csökkentik a hangulatot és a vitalitást. Ez a szerotoninhiány leggyakoribb és feltűnő megnyilvánulása;
  2. Mivel az édességek felelősek ennek a közvetítőnek a megteremtéséért, aztán hiányában az ember folyamatosan érzi az édességek, csokoládé, sütés és egyéb édességek szükségességét;
  3. Álmatlanság. Állandó alváshiány a hirtelen éjszakai ébredés miatt;
  4. Csökkent az önbecsülés és az önbizalom
  5. Hirtelen pánikrohamok, állandó félelem.

Ezeken kívül a tünetek mellett vannak olyanok is, akik a legközelebbi emberek számára leginkább észrevehetők:

  • Elhízás, gyors súlygyarapodás;
  • Migrén - éles fejfájás támadásai, amelyeket súlyosbítja az erős fény vagy a hangos hangzás;
  • Az emésztőrendszer megzavarása: székrekedés, hasmenés, hányinger és hányás;
  • Izomfájdalom;
  • Cramps állkapocs.

A szerotonin hatása az anyagcserére

A szerotonin hatással van a szervezet számos anyagcsere-típusára. A legnagyobb hatással van a szervezetben előforduló bioenergia-folyamatokra. A szerotonin hatására megváltozik a szénhidrát anyagcsere. Növeli a máj enzimek, a vázizomzat és a szívizom aktivitását, csökkenti a glükogén tartalmát, serkenti a glükóz oxidáció folyamatát. A szerotonin növeli a szövetek oxigénfogyasztását. A szövetekben való koncentráció növekedésével az oxidatív folyamatok erőssége csökken.

Milyen gyógyszerek növelik a szerotonin szintet

Bármely gyógyszertárban vásárolhat olyan gyógyszert, amely növeli az öröm hormonját a szervezetben.

A szertralin. Az antidepresszáns hatású gyógyszer. Az a tulajdonsága, hogy megragadja a szerotonint, növelve annak szintjét az emberi vérben. Az adagot orvos írja fel, és a beteg állapotától függően 40 és 250 mg között változik.

Fluoxetin. A hormonszintet növelő tabletták. Reggel egy tablettát veszünk. A kezelés időtartama a depresszió elhanyagolásától függ.

Citalopram. Antidepresszáns, amely az egyik legkedveltebb eszköz az öröm hormon hiánya elleni küzdelemben. Egy hónapig naponta 1-2 grammot fogadunk el. A gyógyszer fokozatos kivonása ajánlott.

A paroxetin. A gyógyszer az antidepresszánsok csoportjába tartozik. Az akció célja a szervezetben a szerotonin mennyiségének növelése. Depressziós, pánik, szorongásos zavarok esetén alkalmazzák anélkül, hogy hátrányosan befolyásolnák az emberi pszichét. Mint minden kábítószer ellenjavallatok és a vény nélkül kapható. Az adagot és az adagolás gyakoriságát a betegség típusától függően egyedileg kell kiválasztani.

Luvox. Egy gyógyszer, amely megbénítja a sejtek által a szerotonin visszavételét. Az adagolást egyénileg kell beállítani. Kezdje a gyógyszert kis adagokkal, fokozatosan növelve a napi adagot. A gyógyszer maximális dózisa a depressziós rendellenesség súlyosságától függ. Hosszú ideig tartják.

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyógyszer szedése szélsőséges intézkedés. A szervezetben a szerotonin hiányának megnyilvánulásának kezdeti szakaszaiban a népi jogorvoslatokkal lehet kezelni.

Népi jogorvoslatok a szerotonin növelésére

A hormon tartalmának növelése nemcsak a gyógyszerek, hanem a népi gyógyszerek nélkül is lehet.
A tudósok kimutatták, hogy az örömhormon szintje közvetlenül függ a napfénytől. Ezért minden ember, aki a hiányából szenved, hosszú ideig marad a napban.

Az alvás és ébrenlét bioritmusainak való megfelelés egy másik fontos feltétele a hormon magas szintű fenntartásának a szervezetben. Egy személynek elegendő alvást kell kapnia, és ez csak egy éjszakai alvást jelent. Csak éjszaka elegendő mennyiségű hormon keletkezik.

A test hormonális egyensúlyának pozitív hatása van a fizikai és lelki stressz enyhítésére, a jógára és a meditációra. Az ilyen gyakorlatok kiegyensúlyozzák a testet, kedvező hatást gyakorolnak a hangulatra és megakadályozzák a depressziót.
Tanulj meg élvezni az életedet, csináld a kedvenc dologodat, legyen az kedvenc hobbija, sportolás, barátok megismerése, vagy egy egyszerű séta az erdőben, és a túlélő boldogság hormonja.

A szerotonin forrása az élelmiszerekben

A szerotonin szintjét növelő termékek

Ez az anyag maga nem található meg a termékekben. A szervezetben számos élelmiszerben található aminosavak hatására keletkezik. Az egyik a triptofán.

  • tejtartalmú élelmiszerek (sajtok, túró, joghurtok, tej);
  • tojás;
  • a banán és a sötét csokoládé a szerotoninszint növelése;
  • hajdina, zabpehely és köles dara;
  • Bolgár bors és paradicsom, káposzta és gyökérzöldség;
  • bab, lencse és más hüvelyesek;
  • gyümölcsök, például szilva, őszibarack, dinnye, citrusfélék;
  • szárított gyümölcsök, különösen dátumok, füge, szilva;
  • tenger gyümölcsei, így magnéziumban gazdag;
  • Valódi levél tea vagy őrölt természetes kávé.

Nem kívánt termékek
Nem minden élelmiszer hozzájárul az öröm hormon szintjének emeléséhez az emberi vérben. Vannak olyanok is, amelyek alacsonyabbak, így ha ez a hormon hiányzik, akkor próbálja meg elkerülni a következő termékeket:

  • Fruktóz. Ez a fajta cukor megtalálható a mézben, a burgonyában, a görögdinnye, a cseresznye és a fekete áfonya, ezért javasoljuk, hogy korlátozza e termékek használatát;
  • Alkohol. Ez elnyomó hatással van az idegrendszeri aktivitásra. Állandó használatával a szerotonin termelés az agyban csökken, ami depresszióhoz és más rendellenességekhez vezet;
  • Diétás italok. Hatalmas mennyiségű fenilalanint tartalmaznak, ami nagymértékben csökkenti az öröm hormonjának termelését, ami gyakran paranoiához vagy pánikrohamhoz vezet;
  • Koffein. A koffeintartalmú italok mérsékelt felhasználásával a szerotonin szintje nő, de ha ezeket a termékeket bántalmazza, a hormon szintje, éppen ellenkezőleg, csökken;
  • Gyorsétterem. Minden kedvenc zsetonja, hamburgere és hasábburgonya olyan anyagokat tartalmaz, amelyek az emberi testben a boldogság hormonja hiányához vezetnek.

Megelőzés és tippek

Ahhoz, hogy egészséges és boldog legyen, néhány egyszerű szabályt kell követnie:

Vegye figyelembe a napi adagolási rendet. Próbáljon meg minden nap egyértelműen megtervezni, lefeküdni és egyszerre ébredni, akár hétvégén is. Ne feledje, hogy a teljes hosszan tartó alvás egészséges és fiatal lesz az elkövetkező években;

Ne vigye túlzásba. Ha bármilyen munka során elfáradsz - pihenj. Vegyünk egy kis szünetet, és tegyünk egy kis bemelegítést. Ez lehetővé teszi, hogy a további munkákhoz erőt takarítson meg;

Egyél jobbra. Távolítsuk el az étrendből származó gyorsételeket, sós és édes, szénsavas italokat. Ha elég gyümölcsöt és zöldséget eszik, jó állapotban marad;

Mindig emlékezzen az alkohol és a dohányzás veszélyeire. Ne befolyásolja a társadalom. Véleményed van erről. És legyen igaza.

Adja fel az étrendeket. Ne merítsd magadat a következő módon. Ne feledje, hogy mindannyian szépek a saját útjukon, és nincs értelme arra, hogy nem létező ideális legyen. Az esszenciális aminosavak hiánya csak lebomláshoz és depresszióhoz vezet;

Ne sportoljon. Nemcsak meg tudod alakítani magát, hanem növelheti a szerotonin szintjét is. A rendszeres edzés egészséget és kiváló alakot biztosít;

Ne hangsúlyozzák. Próbáld meg minden eszközzel elkerülni a stresszes helyzeteket, mindig tartsd az olimpiai nyugalmat, mosolyogj és élvezd az életet!

A szerotonin növelése - a "boldogság hormonja"

Az a kérdés, hogy „hogyan növelhetjük a szerotonin szintjét a szervezetben”, azért merül fel, mert a szerotonint folyamatosan töltik a pozitív érzelmek megtartására és a negatívak visszaszorítására. Az élet modern ritmusával sokan szembesülnek a „boldogság hormonja” állományainak kimerüléséből adódó problémákkal.

A cikkben meg fogjuk érteni, hogy mi a szerotonin, hogyan lehet növelni koncentrációját természetes módon, a természetes és nem nagyon hatékony antidepresszánsok használatának hatékonyságát.

Miért fordul elő a szerotoninhiány?

A valóság az, hogy az alvászavarok, a megnövekedett fáradtság, az általános gyengeség és az apátia egyre gyakrabban fordul elő. Különösen az őszi-téli időszakban az aranyperiódus akkor jön, amikor felkelünk - sötét, munkából érkezünk - sötét. Úgy tűnik, a nap, de nagyon rövid és röpke. Nem elég ahhoz, hogy legalább valahogy eloszlassa a komor hangulatot. Add hozzá ehhez a modern élet állandó feszültségét és a fizikai aktivitás alacsony szintjét.

A szerotoninszint növelése depresszió nélküli tabletták nélkül segít:

  • A munka és a pihenés megfelelő szervezése;
  • Megfelelő és rendszeres fizikai aktivitás;
  • Jó megvilágítás a szobákban, különösen reggel;
  • Rendszeres napozás, fanatizmus nélkül;
  • Meditáció, amit csinálsz, amit szeretsz (a cookie-kat a TV előtt nem tartalmazza);
  • Teljes táplálkozás. Felhívjuk a figyelmet a B csoport, omega-3, lecitin, triptofán vitaminokat tartalmazó termékekre;
  • Az alkohol kizárása az étrendből

A lista határozatlan ideig folytatható.

Mielőtt növelnénk a szerotonint, megértjük, hogy mi az

Ha az írástudás szenved, szerotoninra nincs szükség, mint "hormon", hanem neurotranszmitterként. Vagyis az idegszövetben lévő anyag biztosítja az idegimpulzusok átadását. Ez a neurotranszmitter segít leküzdeni az apátia és a kétségbeesés állapotát.

A vérben és más szövetekben talált szerotonin saját funkcióit végzi. A belső szervek, a vérbetegségek és más patológiák onkológiai megbetegedéseinek diagnosztizálására tehát a vérben lévő tartalmának elemzése történik. Ez az elemzés nem szolgáltat semmilyen információt az agyban és az idegszövetben található szerotonin-tartalomról, ezért nem használják a depresszió diagnosztizálására.

A szerotonin nem annyira értékes a pozitív érzelmek kifejlesztésében, hiszen ez a negatívra való érzékenység küszöbének csökkentése. Az, hogy normális helyzetben irritációt és dühöt okoz, az idegszövetben a megfelelő mennyiségű szerotonin érzékelése sokkal nyugodtabb lesz. Ez növeli esélyünket arra, hogy megállítsuk az időt, és ne vesszük le a véleményt, az asztalt, egy széket és egy szakadt szekrényt a beszélgetőpartner fején.

A tulajdonságok közül válassza ki a főbbeket:

  • csökkenti az agressziót, a félelmet, a depressziót
  • serkenti az alvást
  • csökkenti az általános fájdalmas hátteret,
  • növeli a jelátvitel pontosságát az agyban,
  • növeli a koncentrációt
  • elősegíti a tanulást.

Vagyis feladatunk az, hogy biztosítsuk az idegszövetben a szükséges szint biztonságos karbantartását annak érdekében, hogy megfelelő érzelmi távolságot biztosítsunk érzelmeink számára.

A szerotoninszint növelésének módjai

Hogyan befolyásolhatja a szerotonin koncentrációját az idegszövetben:

1. megakadályozzák a meglévő szerotonin pusztulását;
2. megakadályozzák a visszaszívódást;
3. Szükség esetén adja meg a szerotonin szintéziséhez szükséges testanyagokat.

Az első két ponton hatalmas választék van a gyógyszerek közül (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, stb.). Ez a választás sokkal változatosabb lehet a mellékhatások listája. Különösen híres volt a szerotonin újrafelvétel inhibitorok, a fluoxetin (Prozac) képviselője. Az ilyen antidepresszánsokat csak orvos írhatja fel.

Az utolsó pontban megállítjuk a hangulat növelésére való felkészülés választását. Amikor a test építőanyagokat adunk a szerotonin előállításához.

A szerotonin termelés növeli az L-triptofánt

Az L-triptofán egy olyan aminosav, amely az élő szervezetek fehérjéinek része. Az L-triptofán alkalmazásának hatását az a tény határozza meg, hogy a szerotonin és a nikotinsav (B3-vitamin) prekurzora.

A triptofán tartalma az élelmiszerben:

Elég sok a triptofánt tartalmazó termék elegendő mennyiségben. Mennyi triptofánra van szükség a szerotonin szintjének emeléséhez az idegszövetben. Sok.

A szervezetben legalább 3 módja a triptofán előállításának. A bejövő triptofán 95% -át a nikotinsav vagy a PP-vitamin képződésére fordítják, amely elvileg is nagyon jó.

Általában a triptofán körülbelül 1% -át szerotoninná alakítják át. Ez azt jelenti, hogy a triptofán belép a szervezetbe, egy része 5-hidroxitriptofánvá alakul, és bizonyos mennyiségű 5-hidroxitriptofánnak be kell jutnia az idegszövetbe.

Útközben az 5-HTP más szöveteket is elkaphat, a test egyéb igényeit is elérheti, a májban szerotoninná válhat - az ilyen szerotonin már nem jut be az idegszövetbe, mert nem adja át a központi idegrendszert védő gátat.

A szerotonin triptofán neurotranszmitter hiányának lezárásához és legalábbis a szellemek emeléséhez, a depresszió tüneteinek enyhítéséhez a triptofán áramlását grammban kell kiszámítani.

Mindazonáltal a gyógyszertárakban és üzletekben könnyen megvásárolható 200, 500 vagy 1000 mg-os triptofán vásárolható meg megfizethető áron. Gyakran a gyógyszerek optimistaak a B6-vitamin tekintetében, mivel az 5-hidroxitriptofán szerotoninná történő átalakításához szükséges.

5-hidroxitriptofán, mint a szerotonin szintézisének ösztönzője

A szükséges "jó hangulati hormon" kialakulásának forrásának második verziója - kiegészíti az 5-hidroxitriptofánt. Egy lépéssel közelebb a kívánt neurotranszmitterhez, nagyságrenddel kisebb, mint a kémiai reakciókban a nyersanyagok elvesztése. Ennek megfelelően a szükséges napi dózis kevesebb lesz.

A nyilvánvaló előnyök közül az 5-hidroxitriptofán fájdalommentesen behatolhat az idegszövetbe, ellentétben az L-triptofánnal.

A gyógyszer nagy dózisaiban hasmenés és hányás léphet fel, ami a felső bélben a szerotonin gyors kialakulásának köszönhető. Melyik a gasztrointesztinális traktus szabályozója is.

Különböző cégektől 50-től 200 mg-ig 5-hidroxitriptofán tartalmú ajánlatokat talál. Érdemes választani a B6-vitamint tartalmazó termékeket.

Milyen egyéb lehetőségek a szerotonin növelésére

Szerezzen jó hangulatot és a gondolkodás tisztaságát, és ne kockáztassa az egészségét. Ez azt jelenti, hogy stabilizálja az idegrendszert, és nem ülteti túl az 5-hidroxitriptofánt.

Teljesen lehetséges megbirkózni a feladattal szinergisták hozzáadásával. Vagyis olyan anyagokat adunk hozzá, amelyek fokozzák és kiegészítik az 5-hidroxi-triptofán hatását az idegrendszerre.

A gyógynövénykészítmények és mikroelemek széles választéka áll rendelkezésre az idegrendszer számára. A növények közül a leghíresebb és legnépszerűbb képviselők a valerian gyökér, a komló és a gyömbér. A magnézium, a cink, a B csoport vitaminjai szintén segítenek az idegrendszer megfékezésében.

Az 5-HTP Power NSP egy összetett termék, amely 35 mg 5-hidroxitriptofánt tartalmaz. Ugyanakkor a kapszulába B6-vitamint, cinket, szója-növényt, eleutherococcus-t adunk.

Az elemek kombinált hatása antidepresszáns hatást fejt ki, enyhíti az ideges feszültséget, megszünteti a szorongás érzését és mély alvást biztosít. És mindez anélkül, hogy az 5-hidroxitriptofán túladagolásának extra kockázata lenne.

Hogyan növelhető a szerotoninszint a szervezetben

A szerotonin az emberi test által termelt hormon. Az öröm hormonjának is nevezik. Ez közvetíti az idegimpulzusok átjutását az agyban, és a dopamin és az endorfin mellett felelős a hangulatért.

A szerotonin közvetlen vagy közvetett hatással van a legtöbb agysejtre. A tudósok kimutatták, hogy ennek a hormonnak az aktivitása a szezontól függ, így az őszi időszakban az embereknek gyakran depressziós hangulatuk van.

A Down-szindrómában vagy a fenilketonuriában megfigyelhető a vérben a szerotonin-koncentráció csökkenése. A hormonszint csökkentésének oka rossz szokások lehetnek - a dohányzás és az alkoholfogyasztás, mert károsítják a triptofán felszívódását, ami nélkülözhetetlen sav, amely szerotonint termel.

A szerotonin szintézisét befolyásoló termékek

Tiszta serotonin az élelmiszerben nincs, szintézise meglehetősen bonyolult. Az emberi szervezetben elegendő mennyiségű glükózt kell tartalmaznia, mivel stimulálja az inzulin felszabadulását a vérplazmába. Számos olyan eljárást indít el, amelyek befolyásolják a triptofán termelését, amelyből az epiphysis a szerotonint szintetizálja.

A triptofán legfontosabb forrása a tenger gyümölcsei. A hozzávetőleg 100 g termék tartalma:

  • vörös kaviár - 0,96 g;
  • fekete kaviár - 0,91 g;
  • tintahal - 0,32 g;
  • halak (makréla, hering, lazac, tőkehal, pollock, ponty vagy makréla) - 0,16–0,3 g.

A triptofán forrása, melyet további szerotoninná alakítanak, tejtermékek. A termékcsoport vezetője a kemény sajt, melyből 100 g 0,79 g triptofánt tartalmaz. Ennek az esszenciális aminosavnak a tartalma más tejtermékekben 100 g-os mennyiségben:

  • feldolgozott sajtok - 0,5 g;
  • túró (zsírtartalomtól függően) - 0,18–21 g;
  • tej vagy kefir - 0,04 g

A triptofán tartalmát dió vagy magvak segítségével töltheti fel (100 g tartalom):

  • földimogyoró - 0,75 g;
  • Mandula - 0, 63 g;
  • kesudió - 0,6 g;
  • fenyőmag - 0,42 g;
  • pisztácia, napraforgómag - 0,3 g

A triptofán szintjének növelése érdekében a hüvelyesek fogyaszthatók. A legnagyobb mennyiség a szójababban található (kb. 0,6 g / 100 g). Borsót és babot is enni (0,26 g triptofánt 100 g-onként).

A triptofán forrása a csokoládé (100 g körülbelül 0,2 g). Ebből az esszenciális aminosavból kicsit kevesebbet találtak a szárított sárgabarackokban.

Növelje a szerotonin szintjét a szervezetben a hajdina, zabpehely, köles, árpa vagy árpa zabkása vagy tészta fogyasztásával. 100 g gabonafélék 0,1-0,18 g triptofánt tartalmaznak.

A női nemi hormonok befolyásolják a szerotoninreceptorokat, amelyek a menstruáció előtti premenstruációs szindrómával és pszichológiai változásokkal járnak.

A friss zöldségek és gyümölcsök nagyon kis mennyiségben tartalmaznak triptofánt, így nem lehet növelni a szerotonin szintjét.

A triptofánt tartalmazó termékek visszaélése azonban nem ajánlott. Normál napon egy személynek 0,003 5 g-ot kell kapnia 1 kg tömegű aminosavból.

Mivel a triptofánt gyenge aminosavaknak tulajdonítják, a test jó abszorpciója miatt szükséges a megfelelő B-vitamin, gyors szénhidrát, magnézium és vas bevitele.

Hogyan növelhető a szerotonin szintje a gyógyszerekkel

A szerotonin a szervezetben történő növelése érdekében a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók csoportjából a gyógyszereket használják. Ezek a harmadik generációs antidepresszánsok, amelyeket depresszió és szorongás kezelésére használnak.

Ezeknek a gyógyszereknek a hatásmechanizmusa a szerotonin újrafelvételének blokkolásán alapul, melyeket az idegsejtek kiválasztanak. Ez lehetővé teszi a szinaptikus hasadék hormon mennyiségének növelését.

A tablettákat nem kell rágni és elegendő mennyiségű vízzel lemosni. Ez segíti a gyomor-bél traktusban való felszívódás javítását. Az ebben a csoportban lévő gyógyszereket nem lehet hirtelen törölni, az adagot fokozatosan csökkenteni kell.

Emellett a szerotonin szintjének növelése érdekében a monoamin-oxidáz inhibitorok csoportjából származó gyógyszereket alkalmazunk. Az ezekben a gyógyszerekben lévő biológiailag aktív anyagok lassítják az enzimatikus reakciót és megakadályozzák a szerotonin pusztulását.

A szerotonin szintjének növelésére szolgáló gyógyszeres terápiát általában olyan esetekben hajtják végre, amikor a beteg idegrendszeri rendellenességei vannak.

Hogyan növelhetjük a szerotoninszinteket gyógynövényekkel

A szerotonin hormon szintjének emeléséhez használhat gyógynövényeket. Ezek a szerotonin újrafelvétel természetes inhibitorai. Az említett növények alapján előállított eszközöket az orvossal folytatott konzultációt követően lehet használni.

orbáncfű

A népi gyógyászatban az orbáncfű a mentális zavarok kezelésére szolgál. A növény összetétele hipericint és hiperforint tartalmaz. Sok szakértő úgy véli, hogy pontosan ez magyarázza a Hypericum alapú készítmények nagy hatékonyságát a különböző mentális zavarok kezelésében.

További fontos biológiailag aktív anyagok közé tartoznak a tanninok és a flavonoidok, amelyek gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. A Hypericum-ot depresszió, szorongás és neurózis kezelésére írják elő, mivel a szerotonin újrafelvételének gátlója. Emlékeztetni kell arra, hogy a Hypericum alapú eszközök alkalmazásakor a közvetlen napfényt el kell kerülni, mivel a fotodermatitisz előfordulhat.

édesgyökér

A édesgyökér összetétele számos flavonoidot és saponint tartalmaz. Némelyikük hozzájárul a szerotonin fokozott agyhasználatához. Leggyakrabban az édesgyökér alapú gyógyszereket a menopauza időszakában a nőknek felírták enyhe vagy mérsékelt depresszió megjelenésével. Cukorbetegség esetén a növény nem ajánlott.

ginszeng

A ginseng gyökér összetétele triterpén glikozidokat, pektikus anyagokat, panaxonic savat, mikro- és makroelemeket tartalmaz. Az agy stimuláns és adaptogén hatású.

Kísérleti úton bebizonyosodott, hogy ginzeng gyökéren alapuló termékek használata során a biogén aminok tartalma az agyban változik, nevezetesen a szerotonin mennyiségének növekedése az agykéregben.

A ginsengen alapuló adagolási rendet egyénileg határozzuk meg. Ha a dózist helytelenül választottuk ki, akkor a várt eredmény ellentétes lehet.

Ha olyan jelek jelennek meg, amelyek a boldogság hormonszintjének csökkenését jelzik, ajánlatos újra megvizsgálni a diétát, vagy gyógynövényeket használni.

sáfrány

A sáfrány összetétele krocinokból és glikozidokból áll. Tanulmányok kimutatták, hogy a 30 mg fűszer napi fogyasztása növeli a szerotonin szintjét a szervezetben, és enyhíti a depresszió tüneteit. Továbbá, hogy növelje a szerotonin szintjét a szervezetben, hasonló összetételű fűszer - kurkuma.

körömvirág

Ennek a növénynek az összetétele illóolaj, melynek fő összetevője a otsitomen. A körömvirág vitaminokat, ásványi anyagokat, alkaloidokat, flavonoidokat, fitoncideket és szerves savakat is tartalmaz. Az e növényen alapuló készítmények fokozzák a szerotonin termelését, aktiválják az agyat és javítják az idegrendszer állapotát.

A hormon szintjének növelése érdekében nemcsak a körömvirág alapján készített készítményeket, hanem a virág illatát is belélegezheti, vagy szirmok hozzáadásával fürdheti.

Ha az összes ajánlás végrehajtása ellenére a népi jogorvoslatok nem segítik a szerotonin szintjének növelését a szervezetben, konzultáljon orvosával.

Más módszerek a szerotoninszint növelésére

  1. Egészséges alvás. Azok az emberek, akik éjszaka dolgoznak, hosszú időt töltenek a számítógépen vagy a szórakoztató létesítményekben, a szerotonin szintje csökken. A hormon termelésének ritmusát megsértik, és normalizálása megköveteli a rendszer betartását. Legalább 8 órát kell aludnia.
  2. Napfürdők A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szezonális depresszió hatására a napfény hatásos, mivel ez a szervezetben a szerotoninszint növekedéséhez vezet.
  3. Aktív edzés. A sportot játszó emberek kevésbé szenvednek a depressziótól. Ebben az esetben nemcsak az aktív sportot, hanem a meditációt vagy a légzés gyakorlatát is megteheti.

A szerotonin szerepe a szervezetben

A szerotonin a szervezet számos funkcióját érinti, különösen:

  • felelős a szív- és érrendszeri és endokrin rendszerekért;
  • befolyásolja a szexuális vágyat befolyásoló sejteket és a társadalmi viselkedés egyes aspektusait (a szerotonin feleslege depressziósan hat a reproduktív rendszer működésére);
  • befolyásolja a memóriát és a tanulási képességet;
  • serkenti a bél simaizomzatát és fokozza annak mozgékonyságát (ennek a hormonnak a hiánya bélelzáródást okozhat);
  • serkenti a légutak sima izomzatát, szűkíti a bronchiolokat;
  • csökkenti a vizelet napi mennyiségét;
  • befolyásolja a fájdalomküszöböt és az érzékenységet.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szerotoninszintek férfiak és nők esetében eltérőek. A férfiaknál ez a hormon szintje valamivel magasabb, ami lehetőséget ad számukra, hogy jobban ellenálljanak a depressziónak.

A kísérlet alkalmazásában a triptofán szintjét, amelyből a szerotonin keletkezik, mesterségesen csökkentettük. Ez azt eredményezte, hogy a férfiak impulzívabbak, míg a depresszió jelei nem jelennek meg. A nőknek is rossz hangulata és kommunikációs problémái voltak (a depressziós állapot jellemző jelei).

A női nemi hormonok befolyásolják a szerotoninreceptorokat, amelyek a menstruáció előtti premenstruációs szindrómával és pszichológiai változásokkal járnak.

A szerotoninhiány jelei

A következő tünetek a szerotoninszint alacsony szintjét jelzik a szervezetben:

  • szívesen akar enni valami édes;
  • depressziós állapot;
  • depresszió jelei;
  • szomorú, dühös hangulat;
  • álmatlanság;
  • alacsony önbecsülés;
  • bizalomvesztés;
  • állandó szorongás;
  • félelem;
  • pánikrohamok.
A triptofán forrása, melyet további szerotoninná alakítanak, tejtermékek. A termékcsoport vezetője a kemény sajt, melyből 100 g 0,79 g triptofánt tartalmaz.

Más jelek a szerotonin szintjének csökkenését is jelezhetik a szervezetben:

  • izomfájdalmak, amelyek spontán előfordulnak nyilvánvaló ok nélkül;
  • az alsó állkapocs fájdalma (bizonyos esetekben görcsöket okozhat);
  • gyakori fejfájás (alacsony szerotoninszinttel rendelkező emberek hajlamosak a migrénes rohamokra);
  • a belek zavarai, amelyek nyilvánvaló ok nélkül merülnek fel;
  • homályos eredetű hasi fájdalom;
  • gyors súlygyarapodás.

Hogyan lehet megakadályozni a szerotoninszint csökkenését a szervezetben

A szerotonin jó állapotának fenntartása érdekében ajánlatos betartani az alábbi szabályokat:

  • alvás naponta legalább 7-8 óra;
  • enni jól;
  • megszabaduljon a rossz szokásoktól;
  • megfelelő fizikai aktivitás biztosítása;
  • a stresszes helyzetek elkerülése.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szerotonin a szervezetben különböző fiziológiai funkciókat lát el. Ha olyan jelek jelennek meg, amelyek a boldogság hormonszintjének csökkenését jelzik, ajánlatos újra megvizsgálni a diétát, vagy gyógynövényeket használni. Ha ezek a módszerek nem elég hatékonyak, forduljon orvoshoz.

11 természetes módon növeli a szerotoninszintet

ata_day

A szerotonin olyan neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot, a memóriát, az alvást és a szexualitást. A természetes szerotonin szintjének növelésével javíthatja a mentális egészségét, elkerülheti a súlyos depresszió eseteit és növelheti a motivációt.

Itt 11 módja van:

1. Egyél triptofán tartalmú ételeket.

A triptofán olyan esszenciális aminosav, amely segít a szervezetben a szerotonin termelésében. A triptofán a tojásban, tejtermékekben, sovány húsokban, diófélékben és szemcsékben található.

2. Menj egy masszázsra

Természetesen nem meglepő, hogy a masszázs javítja a hangulatot, de tudta, hogy ez is csökkenti a kortizolszintet? A kortizol olyan stresszhormon, amelyet nehéz helyzetben állítanak elő. A szervezetben lévő kortizol túlzott mennyisége blokkolja a szerotonin termelését.

3. Maradjon a napban

Az északon élő emberek nem lepődnek meg azzal, hogy a napfény hiánya negatívan befolyásolja a hangulatot. Valóban, a napfénynek köszönhetően a szerotonin termelése a szervezetben megkezdődik!

4. Egyél több magnéziumot.

Ez az ásványi anyag segít a vérnyomás szabályozásában, szabályozza az idegsejtek működését, és növeli a szerotoninszintet is. A gyógynövényekben, a banánokban és a halakban nagy mennyiségű magnézium található.

5. Gondolj pozitív

A szerotonin szintjét növelheti az élethez való hozzáállás megváltoztatásával, pozitív gondolatok felhasználásával - mindez befolyásolja az agyunkat. Ne feledje, hogy ha valamit szeretnél, akkor mindig jobban érzed magad. A pozitív szokások fejlesztése segíthet növelni a szerotoninszintet.

6. Egyél kevesebb cukrot

A szerotoninszint csökkenésének egyik tünete az édességek vágyai. De a kísértésnek köszönhetően hamarosan válságba ütközik. Próbáljon egészségesebb és természetesebb módon növelni a szerotoninszintet.

7. Gyakorolja a meditációt

A meditáció során 5-HIAA sav keletkezik, amely közvetlenül kapcsolódik a szerotoninnal. A napi meditációs idő csökkentésével csökkentheti a stresszt, a kortizol és más stresszhormonok szintjét, és növelheti a szerotonin termelését.

8. Enni B-vitaminokat

A B12 és B6 vitaminok különösen segítik a szerotonin termelését. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy ezeknek a vitaminoknak a bevétele segít a depresszió elleni küzdelemben. A B csoport vitaminainak megengedett adagja a legtöbb embernél 50-100 mg / nap, de jobb, ha orvoshoz fordul.

9. Gyakorlat

Bármely olyan tevékenység, amely felgyorsítja a vért és a szívet, szintén hozzájárul a szerotonin termeléséhez. A sport endorfinokat is termel, amelyek segítenek a hangulat növelésében.

10. Eszik sok C-vitamint

A C-vitamin szorosan kapcsolódik a hangulathoz, és antidepresszáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik a héten több C-vitamint kaptak, boldogabbnak érezték magukat. A C-vitamin nem közvetlenül kapcsolódik a szerotoninnal, de határozottan segít más neurotranszmitterek, például adrenalin és dopamin előállításában, ami jól érzi magát.

11. Vigyázzon magára

Amikor stressz alatt áll, tegyen lépéseket, hogy ne ragadjon bele. A stressz hormonok elleni küzdelem legjobb módja, hogy pozitív maradjon és vigyázzon magára.