Gyakorlat a sclerosis multiplexben

Migrén

A sclerosis multiplex gyakorlása fontos, mert a rendszeres testmozgás biztosan segít enyhíteni a sclerosis multiplex tüneteit. A jó eredmény elérése érdekében azonban különleges gondossággal kell eljárni.

A legfontosabb szabály nem az, hogy túlzásba vesszük.

Természetesen olyan kifejezést hallottál, mint „gördülő kő alatt, a víz nem folyik”, de nem a PC esetében. A nagy terhelés izomfeszültséget, fájdalomnövekedést okoz, és ez hatalmas csapást jelent az egész test számára. Soha ne gyakoroljon fáradtságot.

Bármely képzési program az Ön esetében szükséges, hogy összehangolja az orvosot, aki ajánlásokat fogalmaz meg az alábbiakkal kapcsolatban:

  • A leghasznosabb az Ön számára a gyakorlatok típusai és azok a terhelések, amelyeket el kell kerülni. Az Ön számára szükséges gyakorlatok listája a tünetektől, a fitnesz szintjétől és az általános egészségtől függ.
  • A képzés időtartama és intenzitása
  • Fizikai korlátok
  • Egyéb szakemberek, mint például a gyógytornász, akik segítenek egyedi program létrehozásában az Ön igényeinek megfelelően.

A fitneszközpontok rendszerint ilyen szolgáltatást nyújtanak. Amikor először meglátogatja az edzőtermet, forduljon oktatójához az orvos ajánlásaival. Ez komolyan foglalkozik a sport kérdésével, és megtudja, hogy milyen gyakorlásra van szükség a sclerosis multiplexben. A központ edzője kiválasztja az Ön számára szükséges gyakorlatokat.

Biztonsági intézkedések a képzés során

Minden edzés előtt felmelegedjen és a végén hűtse le.
Ha a tervezett edzés időtartama 30 perc, akkor 10 perccel kell kezdeni, fokozatosan hozzáadva az időt.

A képzési helynek biztonságosnak kell lennie. Kerülje a csúszós padlót, az elégtelen megvilágítást és más olyan tényezőket, amelyek veszélyeztetik Önt.

Ha egyensúlyi problémái vannak, győződjön meg róla, hogy edzés közben tarthatja a keresztlécet.

Tudjon meg többet az MS ellenjavallatairól a cikkben. Mi nem lehetséges a sclerosis multiplexben.

Állítsa le a gyakorlást, amint fájdalmat vagy fáradtságot érez.

Válassza ki azokat a sportokat, amelyek örömmel szolgálnak. Próbáld ki az aqua aerobikát, az úszást, a tai chit és a jógát - a legmegfelelőbb fizikai aktivitástípusokat az emberek számára.

Mi a teendő, ha teste túlmelegedett edzés közben

Gyakran az MS betegek érzékenyek a lázra, vagyis a tünetek megjelenését vagy súlyosbodását észlelik, amikor a testhőmérséklet emelkedik. A hőmérséklet a testmozgás során emelkedik.
Kerülje a képzést a legmelegebb napszakban (10 és 14 óra között). Ha az edzés az utcán van, próbálja meg megszervezni őket reggel vagy este.

Igyál több hideg vizet.

Nézd meg a testedet. Ha edzés közben olyan tüneteket észlel, amelyek korábban nem voltak, lassítsák le vagy hagyják abba a gyakorlást, hogy lehűljön.

Az úszás és az aqua aerobik a legmegfelelőbbek, mert a testük hűvös.

Szklerózis multiplex: ajánlások az izomszövet fenntartására

A gyógyszerek és a fizioterápia segít az izomtömeg erősítésében, növelve annak rugalmasságát. Ezenkívül az alábbi hasznos ajánlásokat is használhatja:

Mozgassa tovább. A gyakorlat növeli az izomerőt és a mobilitást. A következő háromféle fizikai aktivitás ideálisan kombinálva van:

  • Erőképzés. Az izmok erejének és kitartásának fenntartása érdekében hetente kétszer dolgozzon a könnyű súlyokkal vagy szalaggal. Izomgörcsök (görcsök) esetén edzés közben megáll és várjon, amíg az izom ellazul. Meg kell állítania a fájdalmat is. A gyakorlatok során nem lehet fájdalom.
  • Amplitúdó mozgások. Az ízületek keményedésének megakadályozása érdekében végezzen gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik számukra a lehetséges mozgások teljes skáláját. Például emelje fel a kezét, majd mozgassa a fejét, vagy fordítsa a lábát az oldalra.
  • Nyújtás. Legalább hetente kétszer hajtsa végre a nyújtó gyakorlatokat. Különös figyelmet kell fordítani a görcsökre hajlamos izmokra, nevezetesen: négyszög (négyszög), hátsó izmok és borjú izmok. Lassan húzza meg az izomokat, tartsa egy percig ebben a helyzetben, majd óvatosan pihenjen.

Ezeket a gyakorlatokat egyedül vagy egy gyógytornász segítségével végezheti el, aki megmutatja, hogyan kell a leghatékonyabb és legbiztonságosabb feladatokat elvégezni.

Mielőtt elkezdené a rendszeres edzést, forduljon orvosához.

Gyakorlat a sclerosis multiplexben

Ne gyakorolj olyan gyakoriságot, amennyire csak lehetséges, de ne fáradjon el magadnak. Ha bizonyos gyakorlatok sok munkát igényelnek, próbáld ki őket egy hűvös medencében. Ebben az esetben az ízületek terhelése kisebb lesz, és kevesebb energiát fog költeni.

Szükség esetén pihenjen. Az izomszövet helyreállításához egyensúlyt kell teremteni a stressz és a pihenés között.

Ahhoz, hogy jobban elaludjon, próbáljon pihentető technikákat, például meditációt, jógát vagy mély légzést lefekvéskor. A masszázs egy másik jó módja a szoros izmok kialakításának a jó alvás érdekében.

Próbáljon meg megváltoztatni a testtartását alvás közben. Néha a görcsök enyhítésére, egyszerűen a pozíció megváltoztatására. A térd és csípő görcsök enyhítésére feküdjön le a hasán. Is próbálja meg bekapcsolni az oldalait, párnát vagy hengerelt törülközőt helyezve a térdére.

Viseljen laza ruhát. Szűk, nehéz ruházat korlátozza a mozgást, ezáltal negatív hatást gyakorol az izmokra. Viseljen laza, könnyű ruhát, kényelmes és laza cipőt.

Ne melegítse túl. A magas hőmérséklet és páratartalom hátrányosan befolyásolja az izmok állapotát. Forró időjárás esetén próbálja meg bent maradni légkondicionálással, különösen edzés közben. Meleg vagy hűvös zuhanyzót vegyen egy forró helyett. Az izomgörcs enyhítésére jég vagy hűvös törülközőt lehet alkalmazni.

Vigyázzon az egészségére. A hideg, az influenza vagy más fertőzések hozzájárulnak az MS tünetek kialakulásához és súlyosbodásához. A fertőzés elkerülése érdekében gyakrabban mosson kezet meleg vízzel és szappannal, és kerülje a kapcsolatot a fertőzés hordozójával. Kézzel fertőtlenítő eszközöket hordoz.

Gyakorlati terápia a sclerosis multiplexben - a mozgásokba vetett bizalom

A sclerosis multiplexben a fizikai terápia célja és célja az életminőség visszaállítása a betegeknek. Ennek a krónikus betegségnek a pusztító jellege miatt a betegek rosszabbak. És ha nem veszel komoly lépéseket a betegség elleni küzdelemben, akkor leküzdi annak a személynek a morálját, akinek a pillérei a sikerük.

Mi az a sclerosis multiplex?

Emlékezzünk arra, hogy a szklerózis multiplex olyan patológia, amelyben egy személy immunrendszere támadásai során saját neurokonduktív útjait elpusztítják. Az olyan betegségeket, mint a szklerózis multiplex és mások, amelyekben a szervezet önmagában támad, általában autoimmunnak nevezik, és a tudósok még nem fedezték fel az igazi okot, hogy miért fordulnak elő, valamint a gyógyszerek számukra.

A sclerosis multiplexben diagnosztizált betegek aggódnak amiatt, hogy a test nem tart nekik, mint korábban. A mozgáskoordináció elveszett, nehéz lesz egyensúly fenntartása, a testtartás szenved, súlyos végtag remegés figyelhető meg. Egy idő elteltével a beteg elveszítheti a segítség nélkül való mozgás képességét.

Ennek oka az idegek mielinhüvelyének kötőszövetekkel való helyettesítése, és ennek következtében az ideghuzalok elveszítik a szigetelő hüvelyüket, amely az izolálás mellett az idegek táplálkozásához is hozzájárul. A keletkezett duzzanat egyfajta "áramkört" hoz létre az idegekben, és az impulzusok átvitele kaotikus lesz.

Mi az MS testnevelés?

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segítenek a folyamat lelassítására, valamint a motorfunkciók részbeni helyreállítására. Ugyanezzel a céllal különféle terápiás és fizikai gyakorlatok komplexjeit nevezték ki. Az edzésterápia elhanyagolása fogyatékossághoz vezethet, és nagyon gyorsan - a betegség minden új megnyilvánulása rosszabbnak tűnik, mint az előző.

A mozdulatok elkerülése érdekében a napi forgalmas izmokat nem képezheti. Minél kevésbé mozogsz, annál több izomdisztrófia halad, és annál kisebb az erőd. A szklerózis multiplex és a fáradtság növekedése. A késleltetés ebben az esetben nem ajánlott. A gyakorlatnak rendszeresnek kell lennie.

Számos orvosi és fizikai fitnesz komplex van, amely segít a fizikai aktivitás fenntartásában az MS-ben, és konzultálnia kell orvosával, hogy személyesen kijelölhesse az Ön számára megfelelő gyakorlatokat. Ebben a cikkben ismertetjük a terápiás terhelés leggyakoribb típusait.

Sporteszközök fizikoterápiás osztályokhoz

Szükség lehet:

Mivel a szklerózis multiplexben szenvedő betegek gyakran aggódnak a súlyos remegés miatt, ajánlatos az osztály során kb.

ünnepély

  1. Kiindulási helyzet - üljön egy széken. Vegyünk egy gimnasztikai botot. Tegye le a kezét. Ugyanakkor a levegővel emelje fel a botot. A kilégzéssel indítsa el a botot a hátad mögött. Ezután felemeljünk egy lélegzettel, és visszatérjünk kiindulási helyzetbe kilégzéssel. Ismételje meg négyszer.
  2. Kiindulási helyzet - üljön egy széken. Helyezze a kezét az övre. Lélegeztetéssel nyomja az ellenkező irányban elhelyezett karját és lábát oldalra. A kilégzéssel térjen vissza a végtagok eredeti helyzetébe. Lélegzettel lélegezzük be a másik pár ellentétesen irányított végtagokat, és a kilégzés után ismét térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négyszer.
  3. Kiindulási helyzet - üljön egy széken. Hajlítsa meg a könyökét, nyomja meg a kezét. Óvatosan forgassa őket balra négy körbe, majd jobbra. Ismételje meg háromszor.
  4. Kiindulási helyzet - üljön egy széken. Helyezze a kezét az ülésre, és emelje fel a lábát a vállai szélességétől. Először forgassa a lábát balra, majd jobbra négy körben. Ismételje meg háromszor.
  5. Kiindulási helyzet - üljön egy széken. Lassú mozgások a kezeddel, leírva a kört - először balra, majd jobbra négy körben. Amikor felemeli a karokat, lélegezzen le, amikor leereszti - kilégzés.
  6. Kiindulási helyzet - üljön egy székre, mozgassa a lábát, és tegye a kezét a térdére. Tömörítse és lerombolja az ököllel, miközben a lábát a lábujjakról a sarokra és a hátra mozgatja.
  7. A kezdeti pozíció hasonlít a 6. edzéshez. Lélegezzen fel félre, ugyanakkor egyenesítse ki a karját előre és fejezze be a belégzést, emelje fel őket a feje fölé. Engedje le a kezét a középre, kezdve a kilégzést és a befejezést, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négyszer.
  8. Kiindulási helyzet - üljön egy széken. Helyezze a kezét a térdére. Emelje fel a kezét a vállára. Ugyanakkor belélegezni, felemelni és megnézni őket. Aztán kilégzéssel, előbb a vállakra, majd a kilégzés végére a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négyszer.
  9. Kiindulási helyzet - üljön egy széken. Vegyünk egy gimnasztikai botot, a végét a tenyerébe téve. Ragaszkodj a csípőre. Helyezzük függőlegesen a jobb combra, miközben a felső véget nézzük, és belélegezzük. Visszatérjen a kiindulási pozícióba és kilélegezzen, majd balra, és lélegezzen be. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg négyszer.
  10. Kiindulási helyzet - üljön egy székre, vegye a labdát. Tegye át egyik kezéből egy másik gyűrűt - a szék előtt, majd hátul. Négy ismétlés után változtassa meg a labda irányát.
  11. Ülj le. Dobd el a labdát, és fogd meg a tenyerét. Idővel diverzifikálhatja ezt a feladatot, növelve a bukkanások számát.
  12. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán egy szőnyegen. Helyezze a fejét a kezekre. Az egyik lábát a másik fölé kell vinni, a lábujjakat a másik oldalon. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és a lábak megváltoztatása, és így háromszor.
  13. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra, pihenje a csuklóját a vállakon, egyenesítse ki a lábát. Hajtsa ki a karjait, majd szétválasztja őket, és emelje fel egyidejűleg, mintha úszni egy mellcsapásban. Húzza az egyenes karokat a test mentén, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négyszer.
  14. Induló pozíció - mint az előző gyakorlatban. Hajtsa ki a karját, menjen a térd-csukló helyzetébe. Lélegezz. Vigye a testet ülő helyzetbe a lábakon, ugyanakkor húzza előre a karokat, mintha nyúlik és kilélegezne. Visszatérés a térd-csukló helyzetéhez, belélegzés - és az eredeti. Kilégzés. Négy ismétlés.
  15. Kiindulási helyzet - térd-karpa. Emelje fel az ellenkező végtagokat, és ne próbálja meg elveszteni az egyensúlyt. Lélegezz. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés és a végtagok megváltoztatása, majd vissza a kiindulási helyzetbe, és így négyszer.
  16. Kiindulási helyzet - térd-karpa. Lélegezz. Hosszabbítsa meg a kezét, és kilépjen. A hátsó kéz - lélegezze be és húzza meg a másik kezét. Kilégzés. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és négyszer.
  17. Kiindulási helyzet - térd-karpa. Álljon egyenesen, támaszkodva a végtagokra, egy "házat" alkotva. Ritmikusan mozog, próbálva az egész lábat a padlóra helyezni. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Négy ismétlés.
  18. Feküdj a hátadra, a térdre hajlított lábak, a karod a fejed felett. Emelje fel a csípőjét, és lélegezzen. Akkor alacsonyabb és kilép. Hat ismétlés.
  19. Feküdj a hátadra, terjessze a karjaidat, a lábadat kissé szétválogatva, fordítsd el a lábujjait a lábujjaival különböző irányokban. Lélegezz. Rögzítse a karjait, és fordítsa el a zsinórokat. Lélegezz ki és térj vissza az eredeti pozícióba, és így hatszor.
  20. Hajoljon hátra, hajtsa ki a lábát, nyújtsa a karját a test mentén. Vedd a labdát. Belélegezzük a labdát az egyik kezéből a másikba a fej mögé. Ezután emelje fel az egyik lábát, és tegye át a labdát a térd alatt és kilégezze. Aztán ismét a fej mögött és a másik láb térdénél. Ismételje meg négyszer. Ezután változtassa meg a labda irányát.

Ezek a gyakorlatok kombinálhatók bármilyen motoros aktivitással, amely a motoros koordináció gyakorlására irányul, mint amilyen a kisgyermekek számára javasolt a mozgékonyság kialakulásának szakaszában. Ne habozzon - a szklerózis multiplex súlyos betegség, és csak egy személy, aki az összes oktatásával rendelkezik, megmagyarázhatja az idegrendszernek, amely hirtelen elkezdett kudarcot vallani, mi szükséges.

A terápiás torna általános elvei a sclerosis multiplexben szenvedő betegeknél

Nincs fáradtság. A szklerózis multiplexgel járó gimnasztika naponta legfeljebb egynegyed órával végezhető. Ha a beteg fáradt, az ülést meg kell szakítani. Nincs szükség "kopásért" - ebből nem lesz előny.

Nem siet. A leckék során a feladat nem az, hogy minden eszközzel teljes egészében elvégezze a gyakorlatokat, hanem az izmokat zökkenőmentesen terhelje, melyekben a munka során megsértéseket tártak fel. Vegyünk szüneteket. Csináld lassan. Figyelje meg a feszültség és a relaxáció váltakozását a gyakorlatok kiválasztásakor.

Nincs orvos nélkül. Az edzésterápia nem csak díj, hanem orvosi eljárás. Gyakorlatokat, mint gyógyszereket, a betegség specifikus megnyilvánulásait ismerő orvosnak kell kiválasztania. Nincs egyetemes megoldás - csak egyedi.

A multiplex szklerózis hatékony gyakorlata

A sclerosis multiplex (MS) az idegrendszer súlyos, legyengítő betegsége, amelyet a fiatal és középkorú emberek gyakoribbak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a betegség pontos okát még nem azonosították, teljes gyógyulása nem lehetséges. A gyógyszerterápia, a fizikai rehabilitáció, a szklerózis multiplexhez ajánlott gyakorlatok azonban lassíthatják a folyamat előrehaladását.

Miért van szükség a testnevelésre MS-ben

A betegség lényege az autoimmun reakció kialakulása: a szervezet saját immunsejtjei károsítják az agy és a gerincvelő idegszálainak membránját. Az impulzusvezetés lelassul, és különböző MS tünetek jelennek meg, amelyek közvetlenül függnek a sérülés lokalizációjától:

  • A törzs és a végtagok csökkent izomszilárdsága;
  • Mozgáskoordinációs zavarok;
  • Homályos látás;
  • Az érzékenység változása;
  • Beszédkárosodás;
  • Görcsök;
  • A vizelet és a széklet inkontinencia;
  • Szellemi visszaesés (a betegek lassan gondolkodnak és gyorsan elfelejtik a legegyszerűbb dolgokat);
  • Mentális instabilitás.

Nagyon fontos, hogy a kezelést időben elkezdjük, amikor még mindig lehetőség van a folyamat megfordítására. A speciális gyógyszerek mellett a fizioterápiás gyakorlatok fontos szerepet játszanak, amelyet az orvosok szklerózis multiplexben írnak fel. Szükség van a visszacsatolás kialakulásához: amikor bármilyen gyakorlati csoportot végez, a munka izomából származó idegimpulzus belép az agyba, és serkenti a zónákat, amelyek felelősek a tevékenységéért.

Még akkor is, ha az agy bizonyos része sérült, a szomszédos zónák részben képesek a funkciót betölteni. De ennek a képzésnek rendszeresnek és rendszeresnek kell lennie. A fizikoterápiás orvos segít kiválasztani a sclerosis multiplexben szenvedő betegek fizikai terápiájának komplexét.

A másik probléma az, hogy az izomgyengeség (paresis) és a mozgásmechanizmus zavarainak hátterében a mozgásszervek másodlagos változásai kezdődnek. Az ízületek és a gerinc szabálytalan terhelése miatt az oszteokondrozis és az ízületi gyulladás első jelei jelennek meg - a röntgenfelvételen a végtáblák ízületi és szubklónikus szklerózisának szűkítése. A megfelelő gyakorlat elkerülni fogja az ilyen szövődményeket.

A terápiás torna általános elvei a sclerosis multiplexben szenvedő betegeknél

A motoros aktivitás multiplex szklerózisának kezelése során néhány általános ajánlást kell követnie:

  1. Szigorúan adagolja a fizikai aktivitást, nem lehet túlterhelni. Ha a fáradtság jelei vannak, a képzést le kell állítani.
  2. Minden beteg esetében egyéni megközelítésre van szükség. A szklerózis multiplex megnyilvánulása igen változatos, mind a tünetek súlyossága, mind pedig lényegükben. Egy koordinációs rendellenességgel küzdő beteg gimnasztikai komplexje jelentősen eltér a test felét bénító edzésétől.
  3. A lecke során át kell mozdulnia az egyik pozícióból a másikba. Szükség esetén használjon támasztékot.
  4. Nem kell közvetlenül lefekvés előtt edzeni - ez álmatlanságot okozhat.
  5. Parézissel a masszázs és a testmozgás kombinációja hatékony.
  6. Vigyázz a megfelelő légzésre az ülés alatt, ez sokkal hatékonyabbá teszi a képzést.

előnyök

Az MS gyakorlása számos komoly előnnyel jár:

  • Megtartja a fizikai alakot és a mozgásképességet;
  • Megakadályozza a kontraktúrák kialakulását;
  • A hangok javítják a teljesítményt;
  • Javítja a koordinációt;
  • Segít megbirkózni a húgyúti inkontinencia problémájával a hólyag és a végbél izmainak erősítésével;
  • Fejleszti a test bizonyos pozíciójának megfelelő fenntartásának képességét;
  • Normalizálja az agy vérellátását és növeli annak ellenállását a betegség ellen;
  • Hosszú ideig tartja az intellektust.

A testnevelés elősegíti az endorfinok - az öröm hormonjainak - termelését az agyban, ami sokat jelent a sclerosis multiplexben szenvedő betegek számára. A statisztikák szerint ezeknek a betegeknek 15% -a meghalt öngyilkosság miatt a hosszan tartó depresszió hátterében. Az edzésterápia segít a szorongás és a stressz kezelésében, javítja a hangulat általános hátterét.

Ellenjavallatok a képzéshez

Nincs specifikus kontraindikáció az MS osztályokra, általános jellegűek és megfelelnek a terápia más betegségekre gyakorolt ​​korlátozásának:

  • Akut fertőző és gyulladásos folyamat, helyétől függetlenül, lázzal és az egészség általános romlásával együtt;
  • A létfontosságú szervek sérült funkciója;
  • Súlyos fájdalom szindróma;
  • Az egyidejű krónikus betegségek súlyosbodása.

Hasznos videó - Fizikai terápia a sclerosis multiplexben szenvedő betegek számára

A sclerosis multiplexhez ajánlott gyakorlatok halmaza

A szklerózis multiplexben végzett terápiás gyakorlatok egy osztályának ideje nem haladhatja meg egy órát. Gyakorlatilag legalább naponta kétszer. A végrehajtás üteme - sietetlen, pihenő szünetekkel. Aktív és pihentető elemek kívánatosak a váltakozáshoz.

A teljes edzés alatt meg kell határoznia a terhelés állapotát és intenzitását. Mivel a beteg egyáltalán nem képes objektív módon megbecsülni a fáradtság mértékét, az impulzusszámlálás a mentésre kerül. A szívfrekvencia 100-130 ütés / perc azt jelzi, hogy a képzések kis intenzitása 130-150 - közepes (optimális), 150 és 170 között van - a túlzott, 180 fölött - a határ körül.

A kiindulási helyzetben (PI) fekvő gyakorlatok

Mindegyik feladatot 3-8 alkalommal meg kell ismételni, az állapot súlyosságától függően.

  1. Hajlítsa meg a lábát a térdén, enyhén oldja fel és tegye a lábát a padlóra. Szükség esetén húzza meg a csípőt a gyomorba, szükség esetén segítve a kezét.
  2. Az előző pozícióból mindkét lábat jobbra, majd balra, a lábak, a medence és az egész test emelése nélkül döntse el.
  3. Hozd a lábadat közelebb a fenékhez. Emelje fel a medencét, és ne emelje fel a lapát vízszintes felületéről.
  4. Végezze el a "Kerékpár" edzést, amely a pedálok nyomását utánozza.
  5. Most csináld ugyanazt a feladatot, de egy lábbal - először jobbra, majd balra.
  6. Hajlítsa le simán, a lábakat össze kell kötni, a karokat tenyerével fel kell osztani. A gerinc csavarása a tenyerével egy másik kezével. Ezután fordítva.
  7. Tekerje a gyomrát, tegye a fejét az alkarjára. Tegye a lábát egymással párhuzamosan az ujjaival. Távolítsa el a jobb lábat a támasztól, helyezze át a bal lábon, érintse meg a padlót az ujjaival. Ezután ismételje meg a bal lábát.
  8. Szimulálja az úszás mellrákot: húzza előre az egyenes karokat, majd szétszórja egymást, emelje fel a fejét és a vállát. Miután elkészült egy teljes kört, nyújtsa a karját a törzs mentén, és tegye vissza.

A következő gyakorlatok mind hazugságban, mind ülésben végezhetők el.

Ez a fejezet számos gyakorlatot tartalmaz, amelyeket egy székkel és egy gimnasztikai pálcával végeznek, és a gyakorlatok végrehajtása megengedett mind a fekvő fekvés (a komoly állapot hátterében), mind az ülés esetén, ha ez a lehetőség fennmarad. 3–8 megközelítést kell tenni.

  1. Változtassa meg a karokat a könyök és a csukló ízületei között.
  2. Tartsa a gimnasztikai botot a kezében, hogy a felső végtagok párhuzamosak legyenek egymással. Belélegezve lassan emelje fel a fejed fölé, miközben lélegzet közben csökkenti.
  3. Ezzel egyidejűleg ugyanazt a nevet hordja az oldalára.
  4. Most vegye le az ellenkező végtagokat. Például a jobb kar és a bal láb, és fordítva.
  5. Hajlítsa meg a könyökét az ágyon vagy a kartámaszon lévő támasztékkal. Változtassa meg a hüvelykujjakat mindenki számára.
  6. Az előző helyzetben forgassa el a keféket, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Csináljunk 4 kört 3-8 megközelítéssel.
  7. Lélegeztetés közben tekerje fel karját a törzs körül, és húzza maga felé a lábát. Belélegzés közben engedje le a karjait, és terjessze ki a lábát.
  8. Nyomja meg a jobb kéz ujjait egy ökölbe, hajlítsa meg a jobb lábát. Ekkor nyitva van a bal tenyér, és a bal lábfej önmagától meghajlott. Ezután átrendezzük a végtagokat: a bal kezét és a lábát hajlítottuk, a jobb oldali hajlítottak.

Gyakorlatok, amelyek a kezdő pozícióban (PI) ülnek

Ezek a feladatok azoknak a betegeknek szólnak, akik megtartották az egyensúly és az egyensúly megtartásának képességét. Az ismétlések száma, hasonló - 3-8.

  1. Pontosan üljön egy székre egy háttámlával, karjaival a testtel párhuzamosan. Enyhén hajoljon előre, hátra nézve, majd ismét hajoljon vissza. Ugyanakkor a fej és a gerinc pozíciójának egyenlőnek kell maradnia, és a szédülés és az egyensúlyi zavarok tünetei hiányoznak.
  2. Vegyünk egy gimnasztikai botot. Rögzítse mindkét kezével, és helyezze a padlóra merőleges súlyra. A kiegyenesített kezeket forgatva mozgassa felfelé és lefelé.
  3. Most át kell ülnie egy kanapéra vagy ágyra. A test oldalsó lejtőit simán simítsa, kézen, miközben vízszintes felületre csúszik, nem támaszkodva rá.
  4. Tömeg áthelyezése egyik fenékből a másikba. Ellenőrizze az izmok állapotát: függőlegesen kell tartaniuk a törzset, csak a fenék mozogni.
  5. Ülj le az asztalnál. Helyezze a kezét egy puha ronggyal, és nyújtsa elöl, csúsztassa őket az asztalon egy rongykal, majd üljön egyenesen.
  6. Helyezze az alkarját az asztalra. Tartsa a gördülőcsapját a tenyerével, és tartsa azt derékszögben az asztalra. Forgassa el az ecsetet úgy, hogy a sodrófa vízszintes felületen legyen, majd tegye vissza. Másolja a másodikat.
  7. Most rögzítse a gördülőcsapot mindkét kezével, a táblával párhuzamosan. Az alkar egy kemény felületen fekszik. Emelje fel a gördülőcsapot, és hajlítsa csak a kezét a csuklócsuklóra.
  8. Helyezze a kezét a térdízületre, támaszkodjon rá és lassan álljon fel, álljon egyenesen, álljon kb. 3-5 másodpercig, és lassan üljön le. Ezután próbáld meg ezt a feladatot a kezed nélkül használni, csak a lábak és a törzs izmok feszülését.

Egy percig tartó edzés után lassú lélegzetet és kilégzést végez, nyugtatva a légzést.

Ha olyan súlyos diagnózisa van, mint a sclerosis multiplex, akkor semmilyen módon nem szabad kétségbe vonni. A betegség minden másképp folytatódik, sokan megtartják a mozgás lehetőségét és akár a munkaképességet is öregkorig. Fontos, hogy megfeleljenek az összes orvosi ajánlásnak, ne felejtsük el a képzést, és tartsuk fenn a pozitív hozzáállást.

Gyakorlatok a sclerosis multiplex egyensúlyának erősítésére

A szklerózis multiplex gyakran okoz egyensúlytalanságokat, amelyek megnehezítik a járást. Vannak egyszerű gyakorlatok, amelyek segíthetnek.

Az egyenlőtlenségek és a csökkenések olyan problémák, amelyeket az emberek gyakran szklerózis multiplexben szenvednek. Ezeknek a problémáknak az okai azonban nem teljesen ismertek. A betegség a következőképpen befolyásolhatja az egyensúlyt:

  • a szklerózis multiplexben a testhelyzet megváltozásához való reakció sebessége vagy a hordozó stabilitásának változása csökken;
  • a testben zsibbadás vagy bizsergés érzése, amit egy személy p érzelemben érez, néha ellentmond a jeleknek, amelyeket az agy a test és részeinek a térben való elhelyezéséről kap;
  • a látási problémák súlyosbíthatják az egyensúlyhiányt;
  • a belső fül és az agy károsodása is egyensúlyi problémákhoz vezet;
  • a fáradtság, az izomgörcsök és a görcsök szintén közvetetten befolyásolják az egyensúlyt.

Egyes gyakorlatok javíthatják az egyensúlyt, ami pozitív hatással lesz az állásra és a járásra. A gyakorlat során különös figyelmet kell fordítani az esés veszélyére.

Biztonságos gyakorlat

Mielőtt bármilyen programot otthon kezdene, meg kell beszélnie az orvosok terveit és elvárásait. Jobb előre gondolkodni a fizikoterapeuta vagy fizioterápiás orvosral való találkozásról, aki egyéni képzési tervet készít, figyelembe véve a korlátozás mértékét és mértékét.

Timur Ivanov

A biztonsági előírásoknak való megfelelés nagyon fontos az egyensúlyi gyakorlatok elvégzése során. Ezért erősen ajánlom a súlyos mozgásszervi zavarokat szenvedő embereknek, hogy az egyik családtagja jelen legyen a gyakorlatok során. Egy egyensúlyi edzéshez a munkafelületet konyhai vagy konyhai asztalnál is használhatja.

Az egyensúly fenntartása érdekében a testben, a karokban és a lábakban rugalmasság szükséges. A kiegyensúlyozó gyakorlatok mellett a szakember segít abban, hogy olyan nyújtási gyakorlatokat válasszon, amelyek nem károsíthatják vagy okozhatnak sérülést.

Otthoni gyakorlatok

Néhány egyszerű gyakorlat erősíti a lábakat, a lábakat és a láb izmait.

Magassarkúak és lábujjak. Lean a falra, lépcsőház korlátra vagy bármilyen stabil bútorra! Állj a hegycsúcsokra, és próbáld meg állni ebben a helyzetben öt másodpercig. Engedje le a sarkait a földre, és vigye át a testtömegét, emelje le a lábujjait a padlóról, és próbálja meg állni a sarokban 5 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Az egyik lábon. Lean a falra, lépcsőház korlátra vagy bármilyen stabil bútorra! Emelje meg az egyik lábát, hogy a másikra álljon. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ahogy az erő növekszik, bonyolítja a gyakorlatot: próbálja meg emelni a lábát, vagy nyújtsa a karjait az oldalán, vagy hajlítsa meg a könyökét, és fektesse a fejére. Próbáld ki ezt a feladatot különböző felületeken, hogy támogassuk: állj egy csempe, szőnyeg vagy párna.

Gyakorlatok a lábakhoz. A lábak és a lábujjak nagy szerepet játszanak az egyensúly fenntartásában. Próbáld meg a lábujjakat, hogy megragadd a kis tárgyakat a padlóról, például kis golyókat vagy egy darab ruhát. Ez a gyakorlat erősíti a boka és a láb izmokat. Végezze el ezt a feladatot 5-10 alkalommal mindegyik lábával. Másik gyakorlatként próbáld meg minden lábat az ábécé betűit a levegőben.

Magassarkú lábujj. A falhoz ragaszkodva keresztezd a lábadat úgy, hogy az egyik láb sarka pontosan a másik ujjai előtt álljon, mintha egy vékony keresztpályán járna. Az első láb sarkának meg kell érnie a hátsó ujjakat. Vegyen 5-15 lépést előre, majd ugyanazt.

Gyakorlatok a fitneszteremben

A helyhez kötött kerékpár kerekei csavarása biztonságos módja a lábak izmainak erősítésére, ha egyensúlyi problémák vannak. A reguláris edzéssel ellátott tai-chi technika is segít az egyensúly javításában. Általában a tai-chi gyakorlatokat állva tartják, de meg tudod csinálni őket egy széken ülve.

Gyakorló kerékpár Használja a kerékpárt, hogy erősítse a lábak izmait. Ne feledje, hogy a képzésnek egy kis sebességgel és intenzitással kell kezdődnie. Az izmoknak fel kell melegíteniük, mielőtt megnövelnék a pedálok ellenállását és sebességét. Edzés után győződjön meg róla, hogy a nyújtási gyakorlatot végzi.

Tai chi Minden tai chi mozgás lassú. Azáltal, hogy rendszeresen elvégzi őket, erősítheti a lábak és a karok erejét, rugalmasságát, valamint növelheti a mozgások mennyiségét és változatosságát. A Tai chi segít az emocionális állapot szintjének csökkentésében és a csökkenő félelem csökkentésében. Video tai chi leckéket találhat az interneten, de természetesen sokkal hatékonyabb, ha egy edzővel is részt vesz az órákon. A tai-chi sokféle stílusa van, így az Önnek megfelelő irány megtalálása érdekében meg kell látogatnia a különböző szakaszokat és osztályokat.

Ne feledje, hogy a képzés során ne felejtsük el a sclerosis multiplex tüneteit.

„A sclerosis multiplex tünetei gyorsan változnak, és ez gyakran jó és rossz is lehet” - mondja Timur Ivanov. - Nagyon fontos, hogy rengeteg gyakorlati lehetőség álljon rendelkezésre, hogy alkalmazkodni tudjon minden változáshoz. Ezután az osztályok megfelelőek és pontosan biztonságosak lesznek.

Gyakorlati terápia multiplex sclerosisos betegeknél (videó)

A sclerosis multiplexben végzett edzésterápia fő célja a beteg egészségének enyhítése.

Ez a betegség romboló jellegű, és jelentős benyomást kelt a beteg életére. Ezzel újra átgondolhatja a szokásos életmódját, és rosszabbul érzi magát.

A betegnek komoly gondosságot és türelmet kell mutatnia a szokásos életminőség helyreállítása érdekében.

Gyakorlati terápia alkalmazása a sclerosis multiplexben

Az edzésterápia alkalmazása a sclerosis multiplexben segít enyhíteni a betegség következő megnyilvánulásait:

  • A koordináció hiánya;
  • Gyenge érzés;
  • fájdalom;
  • Szegény egyensúly;
  • fáradtság;
  • Alacsony mobilitás

Az osztályok végrehajtásának alapvető szabályai

A sclerosis multiplexben végzett edzésterápia során a betegnek be kell tartania az alábbi egyszerű szabályokat:

  1. Ne dolgozzon túl. Ha a beteg fáradtnak érzi magát, le kell állítania a leckét. Minden műveletet csendes ritmusban kell végrehajtani. Szükség esetén a képzés magában foglalhatja a pihenést és a helyreállítást lehetővé tevő szüneteket. A fizikai terápia által biztosított fizikai aktivitás akár 15 percet is igénybe vehet, és naponta többször ajánlott.
  2. A szklerózis multiplex gyakorlására szolgáló gyakorlatok kiválasztását az orvos egyedileg végzi. Az orvos a betegség lefolyására összpontosít. A kezdeti helyzetet a személy aktuális állapotától függően választja. Így, ha a beteg koordinációja zavart és nagy esély van a leesésekre, az osztályok hajlamosak, vagy a svéd fal falán.
  3. A fizikai terápia során minden izomcsoportnak működnie kell. A gyakorlatok nem igényelnek nagyszámú ismétlést, lassan és sok sietség nélkül tartják őket.

Megtekintheti a videót:

Gyakorlatok halmaza

A sclerosis multiplex gyakorlásának terápiája a következő típusú gyakorlatokat foglalhatja magában:

  • A páciens leül egy székre, az aljára helyezi a kezét, és mindkét kezével lefedi a torna végét. Belélegzéskor felemeli a tárgyat, és a kilégzéskor a válllapra kerül. Miután - belélegezve, a pálca ismét felfelé igyekszik, és kilégzéskor a személy a csípőn leereszti, miközben ő maga hajol előre. A fizikoterápiás eljárást 4 alkalommal megismételjük;
  • A beteg még mindig a széken ül, a kezét az övre helyezték. Belélegezve, a gyakorlat elvégzése közben a páciens jobb karját és bal lábát a megfelelő oldalra irányítja. Aztán visszatér az eredeti pozíciójához, és ugyanezt teszi a bal és jobb lábával. Összefoglalva, meg kell hoznia a testet eredeti helyzetébe. Az eljárást 4 alkalommal megismételjük;
  • Folytatjuk a szklerózis multiplex kezelését ülő helyzetben. A kezeket könyökbe kell hajlítani, és ököllel összeszorítani. Ezután mindkét oldalon forgómozgásokat kell készíteni ecsettel. Az eljárást négy alkalommal négy alkalommal megismételjük;
  • Kiindulási pozíció - magában foglalja, hogy a székre támaszkodva a szék mögé helyezi az ülést. Ugyanakkor a páciens kiegyenesíti a lábakat, elosztja őket a vállszélességtől, és mindkét oldalon lábakkal fordítja őket. A mozgások amplitúdójának szabályozásához el kell képzelni a lemez méretének megfelelő köröket, és mentálisan körvonalazni őket a nagy lábujjakkal. Az eljárást 4 körben háromszor ismételjük;
  • Szklerózis multiplexben szenved, leül egy széken, és a vállára tette a kezét. Egy személy körökben mozog a kezével, 4 irányban. A belégzett könyökek emelése közben, miközben csökkentik a kilégzést;
  • A páciens ül a székben, összecsukja a lábát, és a térdére tette a kezét. Ritmikusan összenyomja az ököllel, és végigfutja a lábát a saroktól a lábujjig. A fizikoterápiás eljárást 4 alkalommal megismételjük;
  • A betegnek, mint az előző gyakorlatban, egy székre kell ülnie. A lába még mindig lapos, és a kezét a térdén rendezik. Belélegzés közben a személy előre emeli a meghosszabbított karokat. A kilégzéskor hordozza őket. Ezután belélegezve csökkenti őket az oldalakra, és belélegezve térdre küldi, és előre hajlik. A sclerosis multiplexes eljárást 4 alkalommal megismételjük;
  • Javasoljuk, hogy a szklerózis multiplexben gyakoroljon terápiás terápiát, hogy a gyomorban feküdjön. Ugyanakkor meg kell tennie a kezét az előtte, és a kezét a kezébe kell tennie. Ezután meg kell emelnie a jobb lábát, és mozgatnia kell balra, hogy megérintse az ujjait a padlóhoz. Most vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe, és ugyanazokat a műveleteket kell végezni a jobb lábával. Ezután újra meg akarja venni a kezdeti pozíciót. Az eljárást 4 alkalommal megismételjük;
  • Egy személy térd-könyök helyzetbe kerül. Ugyanakkor egyidejűleg felemeli a jobb karját, és a bal lábát visszafelé vezeti, miközben megtartja a maximális egyensúlyt. Utána a beteg visszatér a kiindulási pozícióba, és ugyanazt a műveletet hajtja végre bal és jobb lábával. Összefoglalva, a test eredeti helyzetébe kerül. A fizikoterápiás eljárást 4 alkalommal megismételjük;
  • A sclerosis multiplexben való képzéshez a jól ismert „Bicycle” edzés is alkalmas. Ennek teljesítéséhez a betegségben szenvedő személynek fekvő helyzetben kell lennie. A hátra kell helyezni, a fej alá és a lábakra hajlítva. Ezután be kell nyújtania egy kerékpárt, és minden körrel körkörös mozdulatokat szimulálnia felváltva 4 körben. Az eljárást 4 alkalommal ismételjük.

Továbbá, van egy eszköz a jóga visszanyerésére:

Ellenjavallatok

A diagnosztizált multiplex sclerosisban a testmozgás vitathatatlan ellenjavallata a vírusos és katarrális betegségek jelenléte. A testmozgást el kell halasztani, ha egy személy aggódik olyan tünetek miatt, mint a szédülés, gyengeségérzet, láz.

A terápiás torna osztályainak megkezdése előtt a páciensnek egy neurológussal kell konzultálnia. Ez különösen igaz a krónikus betegségben szenvedőkre. Az orvosnak az osztályok megkezdése előtt meg kell vizsgálnia a beteg általános egészségét.

Pneumonia LFK komplex

Terápiás fizikai kultúra (edzésterápia) fekszik

Mozgás - élet vagy sport és edzés terápia a sclerosis multiplexben

A szklerózis multiplex egy személy autoimmun, krónikus és progresszív betegsége.

A sclerosis multiplex etiológiája még nem egyértelmű. A statisztikák szerint a leggyakrabban az MS első jelei már fiatal korban is megfigyelhetők.

A betegség kezelésére szolgáló orvosi és fizioterápiás módokon kívül alternatívak is vannak. Az egyik ilyen módszer a sclerosis multiplexben szenvedő betegek speciális gyakorlata és gyakorlata.

Miért terápiás torna?

Közvetlenül meg kell jegyezni, hogy a testmozgás sajnos nem szünteti meg teljesen a betegség tüneteit, és nem oldja meg az összes problémát.

Azonban egy megfelelően kiválasztott gyakorlati csoport jelentősen javíthatja a beteg állapotát, javíthatja életének minőségét és lassíthatja a betegség előrehaladását.

A szklerózis multiplex gyakorlása a legtöbb esetben a következő célokra irányul:

  • a tájolás orientációjának javítása és a mozgások koordinálása;
  • az izom és a csontszövet erősítése;
  • a megfelelő légzés tanulása;
  • növelje az általános egészséget.

Ezenkívül a rendszeres képzés segít a betegeknek, miután megkapta a pozitív dinamika első jeleit, növelje az önbecsülésüket és erősíti magukat a hitükben, ami fontos szempont a betegség elleni küzdelemben.

Csak egy tapasztalt orvos választhatja ki a szükséges gyakorlatokat, és egy tornatervet készíthet. Az ilyen szolgáltatásokat néha fitneszközpontok szakemberei nyújtják. A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon lehet elvégezni.

Általános szabályok és ajánlások

Nagyon fontos, hogy kövessük a fizikai terhelés alapvető szabályait, amelyek segítenek előkészíteni a gyakorlatokat, valamint minimalizálni a nemkívánatos következmények kockázatát.

Képzés előtt:

  • Melegítsük fel A feladatoktól és a kiválasztott gyakorlatoktól függően ajánlott legalább 10 percig felmelegedni.
  • Készíts egy edzőtermet. A hely, ahol a gyakorlatokat elvégzi, kényelmes és biztonságos. Elegendő friss levegőnek és fénynek kell lennie.

    A csarnokokban is érdemes elkerülni a képzést, ahol túl kevés a szabad hely, csúszós padló, sok traumatikus berendezés.

  • Készítsen mindent, amire szüksége van. Ivóvíz, kényelmes ruházat, mobiltelefon, edzőszőnyeg, törölköző vagy szalvéta, gyógyszer.
  • Az edzés alatt:

    1. Ne siess. A mozgásait meg kell mérni és sima. A túlzott düh nem javítja az eredményt, hanem az ellenkezőjét.
    2. Ne erőltesse magát. Az is, hogy kényszerítjük magunkat arra, hogy a normál feletti edzést végezze, haszontalan. Ez fokozott fáradtsághoz és a test romlásához vezet.
    3. Igyál. A gimnasztika során próbáljon több hideg tiszta vizet inni. Megvédi a testet a túlmelegedéstől.
    4. Kövesse az írott programot. Szigorúan kövesse az orvos utasításait az előírt gyakorlatokra vonatkozóan. Csak önmagában ne változtassa meg - negatívan befolyásolhatja az eredményeket.
    5. Nézd meg a lélegzetedet. A lélegzés a gyakorlat egyik fontos része. Lélegezzen mélyen és egyenletesen.
    6. Állj meg időben. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez - azonnal hagyja abba a képzést.

    Edzés után:

    1. Hűtsük le. Javasoljuk, hogy hűtse le a bemelegedést - legalább 10 perccel az edzés befejezése után.
    2. Lazuljon el. Próbáljon meg enyhíteni az izmokat, amennyire csak lehetséges, néhány mély lélegzetet.

    Általános ajánlások:

  • Forduljon orvoshoz. Nagyon fontos, hogy rendszeresen tájékoztassuk őt az állapotod dinamikájáról és változásairól, hogy jelentse a problémákat.
  • Viseljen könnyű és kényelmes ruhát. Ne viseljen túl szoros, feszes és nehéz ruhát - ez bonyolítja a légzés folyamatát.
  • Nézd meg az éghajlatváltozást. A szklerózisban szenvedő emberek hajlamosak a gyakori túlmelegedésre és a hőmérséklet változására. Próbáljon meg ne maradjon olyan hosszú helyeken, ahol túl meleg.
  • Figyelje meg az alvási mintákat. A jó alvás nagy segítséget jelent a betegségtől függetlenül. Ezenkívül egy jól megválasztott alvóhely segít csökkenteni az izomgörcsöket.
  • Gyakorlatok halmaza

    A szklerózis multiplexben végzett gyakorlati terápia bármelyikét 3-5 alkalommal kell megközelíteni.

    Kezdő pozíció hajlamos:

    1. Feküdjön a hátán, lábak szorosan nyomva a padlóra. Hajlítsa a lábát a térdre. A lábak közötti távolság kb. 25-30 cm legyen, majd emelje fel a lábakat, hajlítsa meg a térdét a mellkas felé, miközben segíti a kezét.
    2. A hátán fekve is hajlítsa meg a térdét. A felsőtest felemelése nélkül, először döntse el az egyik lábát jobbra, egyenesítés nélkül. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ezután ugyanazt a számot fordítsa balra a második lábat, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
    3. Feküdj a hátadra, pihenj a lábadra a padlóra, hogy a lábaid ne jöjjenek le. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy az alsó lábszár körülbelül 90 fokos szögben legyen a padlóhoz képest. Feszítse meg a glutealizmákat és emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges. Próbáljon meg tartani ebben a pozícióban 5-30 másodpercig, majd lassan süllyedni a padlóra.
    4. Feküdj le és dobd a gyomra. Tedd a fejed a kezedre. A lábát a másikra kell mozgatnia, és az ellenkező oldalon a lábujjával megérinteni. Ezután ismételje meg a második lábával.
    5. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra. Hajtsa ki a lábát, és a tenyerét a padlóhoz szorította a vállai közelében. Óvatosan és lassan emelkedik, fokozatosan kiegyenesítve a kezét. Próbáljon felemelni a test felső részét a padló fölé, majd egyenletesen elosztani a karjait az oldalakra. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.

    Kezdeti üléshelyzet:

  • Üljön egy kemény és tartós székre, hátulról megérintve. Tartsa egyenesen a fejét, és lazítsa meg a vállát és a vállát. Lassan tolja vissza, hogy a mellkasának hátulja megérintse a szék hátsó részét.
  • A kemény felületen ülve próbáljuk át a test tömegét a test jobb oldaláról balra, majd fordítva.
  • Üljön egy kemény felületre, és tegye a kezét a térdére. Lean a kezedre, lassan állj fel és számolj háromra. Ezután óvatosan csúsztassa vissza a felületre. Egy idő múlva a kezek nélkül is megteheti.
  • Kiindulási helyzet - az asztalnál ül. Tegyen egy törülközőt magad előtt, tartsa a hátát egyenesen. Érintse meg a törülközőt a kezével, és emelés nélkül, mozgassa az asztalt előre és hátra, mintha a port törölné. A testével, nyúljon a karjaihoz, tartsa a hátát egyenes helyzetben.
  • A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Vedd fel a sodrófa vagy hasonló tárgyat. A könyökeket és az alkarokat szorosan nyomjuk meg az asztal felületéhez, majd emeljük fel és engedjük le az objektumot az előtted lévő kezekben.
  • Kezdő pozíció ülő vagy fekvő:

    1. Ebben a kezdeti helyzetben minden gyakorlatot kemény felületen hajtanak végre. Húzza előre mindkét karját, ügyelve arra, hogy ne hajlítsa meg a könyökét. Emelje fel az egyik kezét olyan magasra, amennyit csak tud, majd ismételje meg a másikat.
    2. Miközben fekszik vagy ül, vegyen egy sodrófa vagy bármilyen hasonló tárgyat a kezéből, és emelje fel egy kézzel, majd óvatosan engedje le. Ezután mozgassa az objektumot a másik oldalra, és ismételje meg.
    3. A kiindulási helyzet hasonló. Hajlítsa meg a karjait a kezeiben és könyökében. Lassan négy kör alakú mozgást balra és jobbra.
    4. Hajlítsa el a könyökét, vagy támaszkodjon valamire. Az egyik kéz ujjainak csúcsát meg kell érintenie a kéz hüvelykujjával.
    5. Hajtsa ki a karjait, és körkörös mozdulatokat készítsen felváltva balra és jobbra, fokozatosan emelje fel a karját. Ezután engedje le a karokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Amikor felemeli a kezét - lélegezzen be, amikor alacsonyabb - kilégzés.

    Fizikai terápia a sclerosis multiplexben, videó lecke:

    Az MS betegek számára alkalmas

    A rendszeres fitneszórák segíthetnek a sclerosis multiplex elleni küzdelemben is. Több tréning után az emberek állapotuk javulását, a fáradtság szintjének csökkenését észlelik:

    Erőképzés. Az alacsony súlyú vagy szalagos edzések segítenek erősíteni az izmokat, növelik azok tartósságát és rugalmasságát, és pozitív hatással vannak a csont szilárdságára.

    Edzés közben nem lehet fájdalom vagy furcsa érzés.

  • Nyújtás vagy nyújtás. Ez egy nagyon hasznos gyakorlat, amely elsősorban az izomegyensúly helyreállítására és az izom rugalmasságának növelésére irányul, amely elveszhet a szklerózis okozta disztrófia következtében.
  • Aerob edzés. Az ilyen képzés jó segítő lesz a túlsúly elleni küzdelemben. Ez gyakori probléma a szklerózis multiplexben szenvedő betegekben alacsony mobilitásuk miatt.
  • A testmozgás ajánlott heti 2-3 alkalommal, fél órán át. A szklerózis multiplex fitneszképzését csak a terápiás kezeléssel együtt kell elvégezni. Az ilyen gyakorlatok nem helyettesítik a teljes kezelési folyamatot.

    Egy másik hatékony mód az úszás. A vízben végzett gyakorlatok különösen jóak, mert segítenek a beteg testhőmérsékletének szabályozásában és a túlmelegedés megakadályozásában.

    Jóga otthon

    A jóga gyakorlatok kiválasztása meglehetősen nagy. Érdemes megállítani azokat, akik nem igényelnek erős izomtömeget, terhelést vagy nagyobb koncentrációt. A jóga hozzájárul az életerő és az energia megőrzéséhez, és nem ad túl sok munkát.

    Íme néhány egyszerű asanas, amit otthon lehet végrehajtani:

    Baddha Konasanu. Ehhez az asanához egy mat és egy bloter szükséges. A blúzot a szőnyeg mentén kell elhelyezni, és úgy kell elhelyezni, hogy megérintse a keresztmetszetet.

    A lábak a térdre hajlottak és keresztezettek, a lábak pedig a lehető legközelebb állnak a medencéhez. A felsőtestnek a talajon kell maradnia, a medence pedig a padlón. Pihenjen és töltsön 5 percet ebben a helyzetben. Dandasanu. Hajlítsa meg a térdét, és üljön a padlóra, hogy előre nézzen. A lábak mindkét lábának a medence bal oldalán kell lennie. Helyezze a bal kezét a tenyerére a jobb térdére, és jobb kezével ujjaival érintse meg a jobb oldali medencét.

    Fokozatosan mozdítsa el a jobb vállat, és engedje le a bal válllap alsó részét, ellenkezőleg, húzza be, kissé hajoljon előre. Lélegezzen be, és tartsa ezt a testtartást 5 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

  • Ennek az asánának a kezdeti helyzete ugyanaz, mint az előző gyakorlatban - a padlón ülve, a lábak hajlítása a térdre, és előre irányítva. A jobb oldalt a hátulról és a bal oldalról kell hátra dobni, és az ujjaival meg kell próbálnia megérinteni a másik kezét, vagy a hátsó hátsó zárral összekötni a kezét. Ebben a helyzetben ajánlott 3-5 percig ülni, majd cserélni a kezeket és ismételni.
  • Adho Mukha Shvanasana. Maradjon a padlón a lábaddal, engedje le a test felső részét, és erősen nyomja meg a tenyerét a padlóra. A testtartásnak olyan háromszögre kell hasonlítania, ahol a medence a háromszög legmagasabb pontja. Vegyünk néhány mély lélegzetet, összpontosítva a testére és az érzésekre. Ezután lassan menj ki a pozícióból, és a kezedhez nyúlsz a lábadhoz, vagy fordítva.
  • Meg kell jegyezni, hogy mindezeket a gyakorlatokat szakember jelenlétében kell elvégezni.

    Jóga a szklerózis multiplex megszabadulásához:

    • hogy a fogyatékosság egy adott betegségnek tulajdonítható-e, függetlenül attól, hogy a hadseregbe vitték;
    • mi a betegség súlyosbodása és annak megelőzése;
    • Lehet-e kezelni az MS-t népi jogorvoslattal, valamint a csontvelő transzplantációs módszerrel?
    • milyen vitaminok szükségesek a beteg számára, milyen étrendet kell követni.

    Hogyan válasszunk ki egy fizikai aktivitást?

    Sokan érdekelhetik a legjobb gyakorlatok kiválasztásának kérdését, és minden esetben egyedi programot hozhatnak létre a páciens számára.

    Minden gyakorlatot, valamint az edzés ütemezését és intenzitását csak egy orvos írja elő, és szigorú sorrendben kell betartani.

    A szakértő minden esetben a beteg jellemzői alapján fog vezetni:

    • a betegség lefolyása;
    • orvosi ellenjavallatok;
    • a beteg életkora;
    • általános egészség.

    Az egészségügyben bármilyen önaktivitás negatív következményekkel jár, próbálja meg elkerülni a képzési program változásait az orvos jóváhagyása nélkül.

    A szklerózis multiplex progresszív jellegű, késői kezeléssel vagy rossz megközelítéssel gyakorolhatja az állapotát. Az ellenkező esetben azonban a tünetek jelentős részét eltávolíthatja, javíthatja az életminőséget és a hangulatot.

    Rendszeres edzés esetén az első eredmények nem fognak sokáig várni, valamint az egész szervezet pozitív válaszára.