Torna az agyi hajók számára

Tumor

A fej- és agyi edények torna az alapja az akut és krónikus keringési zavarok megelőzésének, és a fő módja annak, hogy a beteg a stroke és más agyi vérellátási zavarok után helyreálljon.

Az agy vérkeringési torna megakadályozhatja a spasztikus parézist vagy paralízist, az érzékenység csökkenését, a látás pontosságának csökkentését és az idős korban a kognitív képességek megőrzését.

A terápiás torna indikációi:

  • krónikus fáradtság, alváshiány;
  • érzelmi labilitás, irritáció, irccibilitás;
  • csökkent koncentráció, memória;
  • zsibbadás a karok, a lábak, a medence bőrén és a test más részein;
  • apátia, csökkent motiváció, alacsony hangulat;
  • autonóm idegrendszeri rendellenesség: izzadás, csökkent étvágy, hasmenés vagy székrekedés, légszomj, szívdobogás, szédülés;
  • ismétlődő fejfájás.

A fizioterápia vagy a gimnasztika azoknak a betegeknek szól, akiknek a közelmúltban a motoros készségek rehabilitációjának és az érzékenység helyreállításának eszközei voltak.

Szabványos, nem terápiás gimnasztikában a nyakra helyezik a hangsúlyt: ezen a területen a közös carotis artériák áthaladnak, amelyet a külső és a belső carotis artériák osztanak meg. Az első a vér az izmok, a mirigyek, a bőr, az aponeurotikus sisak és a fej külső területeihez szállít. A belső carotis artéria vérellátást biztosít az agynak és a meningének. A nyakon végzett gyakorlatokon javítja a vér áramlását az agyba és a fej külső szerkezeteire.

A nyakra vonatkozó gyakorlatok listája:

  1. Álljon egyenesen és döntse vissza a fejét, hogy megnézze a mennyezetet. Ugyanabban a helyzetben döntse meg a fejét balra, majd vissza, és jobbra.
  2. Emelje fel a bal karját, és hajlítsa meg a könyök, a tenyér, és érintse meg a lapát felső szélét ugyanazon az oldalon. Helyezze a jobb kezét a temechkóra, és egy kis erővel mozgassa a fejét jobbra.
  3. Üljön egy székre egy kiegyenesített háttal. Bal kezét, tedd a fej jobb oldalát. Hajlítsa előre a fejét, és részben mozgassa az oldalt, segítve a kezét. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg ugyanezt, csak a másik oldalon.
  4. Álljon fel és hajtsa ki a hátát. Helyezze a bal kezét a koronára, támogassa a jobb állát. Most engedje le a fejét, mintha két állat lenne. A nyaknak egyenesnek kell lennie, és a fej hátulját felfelé kell irányítani. A nyak hátsó részén lévő feszültséget közelebb érzi a fej hátsó részéhez.
  5. Kelj fel négyes. A jobb oldalt a padlón kell hagyni, a bal oldalt pedig jobbra. Így a vállnak és a balnak a padlón kell lennie, a bal kéznek egyenesnek kell lennie. Most próbálja meg nyúlni a jobb lábát úgy, hogy eléri a bal oldali kiegyenesített karot. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz négyszer, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

A gyakorlatok elvégzésének ideje 30 és 60 másodperc. Ha nincs olyan sok idő, vagy nincsenek megfelelő feltételek a megvalósításukhoz, akkor a gimnasztika kifejezhető. Ehhez például a munka közbeni szünetek során fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban egy percig.

Az agyi és a véredények oxigéntelítettségéhez légúti torna szükséges. Az orvosok tapasztalatai azt mutatják, hogy a megfelelő légzést megakadályozó betegségek csökkentik az agy teljesítményét: alacsonyabb koncentráció, álmosságot okoznak és fokozzák a figyelmetlenséget.

A fej- és agyhajók légzési torna elvei:

  • A gyakorlatokat szabadban vagy szellőző helyiségben kell elvégezni.
  • Az osztály előtt kapcsolja ki a telefont, és távolítsa el az egyéb zavarokat.
  • Válassza ki a kívánt gyakorlatokat. Nincs értelme gyakorolni, ha nem tetszik ez vagy a gyakorlat: a pszichológiai kellemetlenség csökkenti az edzés hatékonyságát, ami nem hoz örömöt.
  1. Az első gyakorlat, hogy felmelegedjen. Lélegezz mélyen és kilégzés egy percig. Minden belélegzés és kilégzés 3-4 másodpercig tarthat.
  2. A második feladat a lélegzet megtartása. Próbáljon a lehető legmélyebben lélegezni, és tartsa a lélegzetet addig, amíg a stopperóra először bekapcsol. Ne aggódj, nem veszítesz eszmélet: védő reakció fog működni, és belélegezed a levegőt. 5 perc múlva ismételje meg a feladatot.
  3. Egy percen belül, hirtelen körülbelül a felét a tüdőnek, belélegezzük az orrával, és kilélegezzünk a száddal. Belégzés - legfeljebb egy másodperc, kilégzés - legfeljebb 1,5-2 másodperc.

Vannak más típusú terápiás gimnasztika és testmozgás módszerek, például a kínai torna az agyi hajók számára, de a keleti technikusok filozófiai világnézetre és évezredes gyakorlatokra épülnek, amelyeknek most nincs köze a modern bizonyítékokon alapuló orvosláshoz.

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlatok összetételét minden egészséges személyre vagy betegre egyénileg választják, attól függően, hogy milyen állapotban és fizikai képességben van. A gyakorlatok kiválasztásához forduljon egy rehabilitációs orvoshoz.

Gyakorlatok a hajók megerősítésére

A hajók torna az egyik legjobb módja annak, hogy megerősítse őket és megakadályozza a dystonia kialakulását. Ez a betegség a vaszkuláris tónus csökkenése és a vérkeringés lassulása. A genetikai kórképek, káros szokások és egyéb tényezők miatt bármilyen korban kialakulhat. Ha az egyszerű gyakorlatokhoz naponta adunk időt, akkor erősíthetjük az érfalakat, helyreállíthatjuk a szívfunkciókat, megakadályozhatjuk a szívrohamokat és a stroke-ot.

Kis kapillárisok képzése

A kapillárisok hálózata az egész testben található. Ezek a legkisebb edények, amelyek az artériás vért közvetlenül a bőrbe vagy a belső szervekbe szállítják, majd a vénás ágy mentén keletkeznek a hulladéktermékek kiáramlása. Ha a kapilláris keringés bármely területen romlik, felhalmozódnak a toxinok és egyéb káros anyagok, ami a belső szervek és rendszerek megzavarásához vezet.

A kapillárisok hálózatának alapítója Katsudzo Nishi. Egy egyszerű technikát fejlesztett ki, amely segít megőrizni a kapilláris falakat, és ösztönözni fogja a toxinok eltávolítását a szervezetből.

  • A "Rezgés" gyakorlatot lefekszik. Javasoljuk, hogy reggelente hajtsa végre az ágyból való kiszállás nélkül. Csak fel kell emelnie a karját és a lábát, és néhány percig erőteljesen rázzuk őket. A kapillárisok állapotának javítása mellett a nyirok intenzív kiáramlása következik be. Ez eltávolítja a toxinokat és megszabadul a reggeli duzzanatoktól.
  • A következő gyakorlatot „Aranyhal” -nak nevezik. Emellett lefekszik. A kezeket a fej mögé kell helyezni, a nyak szintjén, és a lábujjakat az alsó lábra kell húzni. Ezután meg kell feszítenie az izmokat, és rezegnie kell az egész testet, mint az úszás halát. Az ilyen mozdulatok ellazítják a nyaki idegeket és javítják a vérkeringést a kis edényekben.

Az agyi hajók görcsével történő töltés

Az agy vérellátása a koszorúerek miatt következik be. A nyaki gerinc mentén haladnak, majd oxigént és tápanyagokat szállítanak az idegsejtekbe. A görcsök a nap folyamán a nyak feszültségének, valamint az osteochondrosisnak, a csigolyák diszlokációjának és más veszélyes patológiáknak a következménye lehet.

A dystonia és a cerebrális vasospasmus az alábbi tünetek alapján azonosítható:

  • akut fejfájás, fokozott vagy csökkent intrakraniális nyomás;
  • hirtelen hányinger, a mozgások gyenge koordinációja;
  • memóriavesztés, tinnitus;
  • a munkaképesség csökkenése.

A csendes életmód az egészség romlását idézi elő. Napi figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra, különösen azoknak, akik sok időt töltenek ülő helyzetben. Hasznos, beleértve a fej egyszerű hajlítását és fordulását is. Sima és nem kellemetlen érzést okoznia.

Az agyi hajók torna egyszerű, könnyű otthon vagy munka közben. Minden edzés több percig megismétlődik:

  • álló helyzetben forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányban és ellene;
  • keressük a jobb és bal kezek ujjait, emeljük fel a karokat a fej fölé, és engedjük le a földre ("aprító fa");
  • felváltva a jobb lábaddal balra, és fordítva;
  • álló helyzetben forgassa a kezével a váll ízületekben (először egy irányban, majd különböző - bal kézzel előre, jobbra és fordítva);
  • edzés "nyír" - hajlamos helyzetben, hogy felemelje a kiegyenesített lábakat, és az alsó hátát kezekkel támogassa.

Láb képzés

Az alsó végtagok leggyakoribb betegsége a varikózus vénák. A vaszkuláris falak tónusának csökkenése miatt alakul ki, melynek következtében kóros üregek jelennek meg. Ezek stagnáló vénás vér, melyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen a középső és idősebb nőknél, valamint a túlsúlyos betegeknél fordulnak elő a varikózusok. Ez a tényező a disztális végtagok állandó megnövekedett terheléséhez és a vérellátás nehézségeihez vezet.

A lábak izmainak és vérerejének erősítése napi szinten segít elkerülni a problémákat, beleértve az idős korban is. Egyszerű gyakorlatok, amelyek kifejezetten azok számára készültek, akik az egészségükért és az érfal erősítéséért kívánnak gondoskodni:

  • álló helyzetben (a lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak) lassan lefelé kell mennie, és kezével megérinteni a földet;
  • a padlón ülve, a lehető legszélesebb körben terjeszti a lábát, próbálja megérinteni a földet a karjaival vagy a vállával együtt a mellkasán.
  • séta az ölében.

Ha nincs ellenjavallat, hasznos minden nap kocogni. Ez a fajta sport erősíti a test összes izmát, segít a testsúly szabályozásában, növeli a tüdő légúti térfogatát és aktiválja a vérkeringést. A futás azonban ellenjavallt az alábbi feltételek mellett:

  • az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (arthritis, arthrosis);
  • trauma;
  • alacsony vagy magas vérnyomás.

A futás jó alternatívája az úszás. A vízben az ízületek terhelése kisebb, az izmok ugyanolyan intenzívek. Emellett a vízi sportok során a disztális végtagokban a vérkeringés fokozódik. A mindennapi életben a vér eléri a kéz és a lábat.

A nyak artériái és vénái erősítése

A nyaki gerinc a leginkább mobil. Itt vannak a fontos idegek és az erek, amelyek vért hordoznak az agyba. Ha az izomkeret gyengül, a személynek törekednie kell a testtartásának fenntartására. Ennek eredményeként izom- és érrendszeri görcsök fordulnak elő, amelyek fejfájást, migrént és intrakraniális nyomáscsökkenést okoznak.

A nyaki gerinc izomzatának egyszerű gyakorlata pozitív hatást gyakorol a hajók állapotára ezen a területen. Ez otthon, a munkahelyen és még az úton is végrehajtható. A kínai torna alapelvein alapul, sima nyúlás és a nyak izomzatának lazítása. A mozgásokat nagyon lassan végzik, míg a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.

  • Az első gyakorlat az, hogy a hátát a falnak támasztja, amennyire csak lehet, nyújtsa meg a nyakát, és nyomja meg magát a felszínre, és tartsa a levegőt 5-10 másodpercig. Ezután a kilégzésen pihenjen, csináljon néhány ismétlést.
  • Egy székre ülve tegye a homlokát a tenyérre. A kezek nyomást gyakorolnak, és megpróbálják visszahelyezni a fejét, miközben ugyanabban a helyzetben marad. A gyakorlat legfeljebb 10-15 másodpercig tart, míg a légzés ajánlott. Csak 5-10 ismétlés.
  • Hasonló gyakorlatok megismétlődnek, csak a tenyereket kell a fej hátoldalán vagy a fej oldalfelületén elhelyezni.
  • Az utolsó edzés, amely csak jól felmelegedett izmokon hajtható végre, a félkör körüli mélységes oldal felé fordul. A szélsőséges pontokon meg kell várni, és lassan próbálja meg húzni az izmokat.

Gyakorlatok a szívhez

A szív egy szerv, amely folyamatosan működik. Az ő állapota romlik az életkorral, és növelheti a terhelést. A szívizom gyengeségét gyakran túlsúlyos betegeknél és társbetegségeknél észlelik. Az egyetlen módja annak, hogy az idős korban is jó állapotban maradjon, rendszeresen képezzen.

A gyakorlatok a reggeli ébredés után azonnal elkezdhetik az ébredés után. A legegyszerűbb, amely edzésként alkalmas, a kéz és a láb forgatása. Az ilyen mozgások felgyorsítják a véráramlást a disztális végtagokban, meghosszabbítják az ereket és stimulálják a szívet. Ezután folytathatja a hajók és a szív gyakorlatok főbb komplexumát.

  • Kezdetben magasra tudsz mászni a zoknira és sétálni, emelni a térdét. Ez a gyakorlat aktiválja a vérkeringést az alsó végtagokban.
  • Kiindulási helyzet - álló, lábak szélesebbek, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima, mély lejtéseket kell végrehajtania.
  • Állandó helyzetben a lehető legszélesebb körben terjessze ki a karjait. Ezután a jobb oldali tenyerével érintse meg a bal vállát, és fordítva, fokozatosan növelje a sebességet. Egy megközelítésben akár 50 ismétlést is készíthet.
  • Egy másik hasznos gyakorlat a karok körkörös forgása a váll ízületekben. Két kéz egyidejűleg egy teljes kört készít, először az előre, majd hátra.
  • A fekvő helyzetben (különösen lefekvés előtt) végezze el a "kerékpár" és az "olló" gyakorlatokat.

A hipertónia gyakorlatok komplexuma

A magas vérnyomás a vérnyomás krónikus növekedése. Ennek az államnak a fejlődéséhez több oka van. Az első az érfalak hangjának növelése, aminek következtében megnő a vérnyomás. Egy másik oka az artériák lumenének csökkenése a koleszterin-lerakódások és más káros anyagok felhalmozódása miatt. A megnövekedett nyomást csökkenti a teljesítmény, a fejfájás és a migrén.

Otthonban csökkentheti a magas vérnyomás fájdalmát és megakadályozhatja a következő támadás megnyilvánulását. E célból kifejlesztettünk egy különféle gyakorlatokat, amelyek enyhítik az érrendszeri görcsöket és helyreállítják a véráramlást:

  • járás közben a hajótest lassú sarkai oldalra kerülnek;
  • ülő helyzetben, emelje fel a fej fölé hajtogatott karokat, és a lábak felé, a tekintet előre nézve;
  • ül egy széken, felváltva emelje fel a térdre hajlított lábakat a mellkasra, és nyomja meg a kezével, és tartsa a hátát egyenesen;
  • lassú billentés az oldalra, míg a kezek a derékban vannak;
  • a karok egymástól függetlenül, a lábak felváltva jobbra vagy balra, 30-50 cm magasságban, és néhány percig tartsák őket.

Ajánlást! Magas vérnyomással ki kell zárni minden olyan gyakorlatot, amelyet a vér rohanás kísér. Ezek közé tartoznak mind a hajlamok, mind bármely más mozgás, amely növeli a vérkeringést.

Légzési gyakorlatok

A jóga asánák és más, modernebb komplexek alapja a légző torna. Sokféle légzési minta létezik, de ezek mindegyike az alapelveken alapul:

  • a tüdő lassú töltése oxigénnel az orron keresztül és a szájon keresztül;
  • diafragmatikus légzés;
  • a mellkasi és a hasi légzési típusok váltakozása.

A megfelelő légzés nem csak a képzésben, hanem a mindennapi életben is fontos. Ha valaki megtanulja, hogy szabályozza magát, és lassan és mélyen lélegezzen, akkor a sejtek oxigéntelítettsége fokozódik.

Szívroham vagy stroke után

A szívizom károsodása után hosszú rehabilitációs időszakra van szükség. Előfeltétele a terápiás terápia - terápiás gyakorlat, amelyet egy szakember nevez ki. A test sima lejtőin és fordulatai lesznek, séta a helyszínen és hosszú séták. Ha nem figyel a fizikai aktivitásra, a szívizom nem kap elég oxigént és tápanyagot a teljes helyreállításhoz.

FONTOS! A szívizom károsodása után figyelni kell a terhelés intenzitását. A torna alatt az impulzus 120 percenként maradjon.

A szív és az erek gyakorlása kötelező módja számos betegség megelőzésének. Fizikai aktivitás nélkül a vér mennyisége csökken, az artériák és a vénák elvesztik a rugalmasságot, és a kapillárisokon keresztül történő mozgás lelassul. Fontos, hogy a szív- és érrendszeri szervek állapotát a lehető leghamarabb vigyázzuk, hogy egészségesek maradjanak az idős korban.

Torna és gyakorlatok az agyi erek megerősítésére

A fej gyakran fáj, és az emberek már hozzászoktak, hogy elnyomják a fájdalmat különböző antispasmodikussal, és nem gondolkodnak az okokra. Néha egyszerűen nincs idő, hogy orvoshoz forduljon. A fejfájás leggyakoribb oka a vegetatív-vaszkuláris dystonia, amely elvileg nem minden országban veszi figyelembe a betegséget. Mi segít hatékonyabban, gyógyszert vagy gimnasztikát az agyi hajók számára? Hogyan segíthetsz magadnak?

Ki tudja, hogy a fejfájás oka leggyakrabban a vegetatív-vaszkuláris dystonia, amely egyébként számos országban nem tekinthető teljes értékű betegségnek. Bár a szűkület, a vaszkuláris görcsök sok problémát okozhatnak, különösen a fejfájást. A gyógyszerek nem mindig segítenek, de a gyógyszerek mellett a kifejlesztett technikának megfelelően speciális agyi torna is rendelkezésre áll. Milyen gyakorlatok mennek oda általában, hogyan segít a torna megszabadulni a tartós fejfájástól?

A fejfájás okai

Az agy eléggé összetett sejt- és idegvégzőrendszer, amely a legvékonyabb erek hálózatát táplálja. A szervezetben lévő összes sejtnek állandó táplálkozásra, oxigénellátásra van szüksége. És amikor az ellátórendszer meghibásodik, ez is befolyásolja a sejtek állapotát. Az orvostudományban az ilyen kudarcokat vegetatív-vaszkuláris dystonianak nevezik.

Dikul: - Nos, azt mondta százszor! Ha a lábad és a hátad SICK, öntsd mélyre. »Tovább»

[semleges cím = "] A hajók szűkösek, görcsökben szenvednek, ez különböző intenzitású fejfájást eredményez. Sajnos, nem minden ország a rejtélyt valódi betegségnek tartja, most nem hivatalos státusza van.

A szokásos tényezők fejfájást okozhatnak:

  1. stressz
  2. Erős érzelmi nyomás;
  3. Időjárás változás - van egy csoport meteófüggő ember, aki nem tolerálja az időjárási változásokat;
  4. A gerinc krónikus betegségei;
  5. Nyomás.

A disztóniát általában vitaminokkal vagy adaptogénekkel kezelik, fizioterápiát használnak. Azonban a hivatalos kezelés kiegészíthető speciális tornával, hogy erősítse az agyi ereket.

Módszer Nishi-től

Tényleg meg lehet erősíteni az ereket? Hasonló mechanizmus működik. Például az oxigén állandóan szükséges a jó agyhoz. Amikor a vérkeringést zavarják, az agy oxigén éhezést érez, ami az állapotának és aktivitásának megsértéséhez vezet.

Hogyan jelenik meg a dystonia:

  • Rendszeres, nem haladó fejfájás vagy szédülés, vérnyomás változásai (nem feltétlenül nőnek, néha fordítva, veszélyesen alacsony lesz);
  • Hányinger, beszédzavarok, koordináció, zavartság;
  • Mindkét fülben zajt okoz, a memória romlása;
  • Fáradtság, élesen csökkent a szokásos teljesítmény.

Miért gyakorolják, nem fizioterápiát vagy gyógyszert, mert a dystonia is betegség, bár nem minden orvos ismeri el azt, mint teljes értékű betegséget? Nem, a testmozgás nem egyfajta kezelés a hagyományos orvostudomány vagy a jógik számára. Inkább megelőző intézkedés az egészséges embereknek és a betegek terápiás folyamatának segítőjének.

Az izmok kiképzésre kerülnek, a hangulat javul, a normál hangzás növekszik. Különösen, ha egy személynek nyugodt, ülő munkája, mért élete van, akkor ilyen tevékenységre van szükség. Könnyedén kombinálhatja a speciális gyakorlatokat rendszeres torna segítségével, majd a képzés nem csak az edényeket, hanem az egész testet érinti.

A vérkeringés javítása segít erősíteni az ereket

A legegyszerűbb és ugyanakkor hatékony mód egy egyszerű edzés, ahol a tájolás a rezgéshez megy. Az ébredés pillanatától, még mindig vízszintesen, ágyban kell elvégezni. Emelje fel a karját és a lábát, majd néhány percig erőteljesen rázza fel. Ez a bemelegítés rezgéscsillapítás lesz a kapillárisokban, felébreszti a testet, és gyorsan eltávolítja a mérgekkel rendelkező stagnáló salakokat. Az idegek aktiválódnak, és ez egy jó képzés az agy számára.

Az aranyhal egy másik gyakorlat a technikából. Csináld, feküdj, a kezeket a nyak mögött kell elhelyezni. Ezután lassan irányítsa a két lábujjak lábujját magadhoz, majd hozzon létre vibrációs mozgásokat, próbáld meg dolgozni az egész testtel. Hasonló edzések a hajók számára is hasznosak lesznek az izmok számára is. Egyszerűek, minden nap ébredhetnek a Niche technikájával.

Tánc, jóga

A fizikai aktivitás nem azt jelenti, hogy a "vér eloszlatása" nem nevezett. A tánc vagy a jóga nagyszerű, mindkettő sok koordinációt, tevékenységet igényel, aminek következtében a vér gazdagabb az oxigénben és gyorsabban mozog. A hajókban a rugalmasság és az általános tónusnövekedés. A tánc vagy a jóga még mindig kiváló testképzés, a sürgető problémák, a stressz elfelejtésének eszköze. És a tánc típusa nem fontos. Ez egy hasi tánc, vagy egy fehér, az emberek, akik rendszeresen szenvednek, sokkal kevesebb fejfájást és nyomást szenvednek. Gyakran jó hangulatuk van, megnövekedett általános hangja. És a jóga segít megtalálni a békét magadban, a harmóniát érezni.

A hajók megerősítésére szolgáló gyakorlatokat folyamatosan kell végezni. Ismerje meg néhány egyszerű mozdulatot, és néhány percig tartsa a gyakorlatot. De az agyi keringés stabilizálódik, a test pedig „köszönöm” a tevékenységért.

A gyakorlatok típusai

Először lassan lélegezz be az orrával, magasabbra emelkedik a lábujjakon, majd egy ideig tartsa a lélegzetét, rögzítve a jelentést. Menj vissza a kezdő pozícióba. Pihenjen, szájjal kilélegezzen. 10-15 alkalommal.

Gyors, de egy teljes lélegzet az orrban, dobja a kezét, hajtsa vissza. Rögzítse a pozíciót és tartsa azonnal lélegzetét. Várjon 3-4 másodpercet, majd kilégzést, engedje le a karjait, pihenjen. Ismétlések 7-10.

torna

Nem szükséges feliratkozni valahol egy körben, vagy a fitneszterembe, hogy elsajátítsa a gyakorlatokat. Ellenkező esetben az emberek a „testmozgás” szavakat jelentik, mint a nehéz súlyok súlyos emelését vagy erőteljes gyakorlatokat egy csoportban. Nem feltétlenül. Először is, több tucat videó van a házi feladatokra vonatkozó speciális oktatóanyagokkal. Sőt, nem mindenki rendszeresen járhat. Másodszor, olcsóbb otthon tanulni, gyakorlatilag anélkül, hogy a szokásos dolgokat elválasztaná. Harmadszor, időt takaríthat meg (úton, ruházatok cseréjében, utakon). A valódi torna kifejezetten az érrendszer erősítésére és növelésére nem hasonlít a rendszeres testmozgásra. Ő inkább a fejére irányul.

Hatékonyan a fej mozgása egyszerűen az oldalakon történik, a forgás sima a testben, bárki is tud, álljon egyenesen a fejére könyökkel, egyenletesen álljon a válllapokon (emlékezzen az iskolára), felváltva emelkedik a lábakban fekvő helyzetből, körkörös forgásokkal.

Emlékezzetek a gém viselkedésére, hogyan fagy, és tartsa a lábát szorosan a testhez. Bármelyik lábon vagy kettőn álló normál állóképesség aktiválhatja a vérkeringést. Egyszerű sétával is javítja a vérkeringést. A speciális gyakorlatok kiterjesztik az artériákat, növelik és stabilizálják a véráramlást.

Forgassa el a fejet, először ragaszkodjon az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítva, 2-3 percig.

Mindkét kéz egyidejűleg felemelkedik, majd összekapcsolódik, és egy „zárat” alkot. A kanyarokat váltakozva, először előre, utánozza a favágó mozgását a tűzifa tüske mentén. Ismétlések - 8 alkalommal.

A lábaddal fordítsd a lábadat a kezed mozgásával szemben. Ha a jobb kéz - a bal lábát lengi.

Hajlítsa kissé a térdét, majd terjessze a karjait az oldalakra. Indítsa el a nem szinkronizált mozgásokat: hagyja, hogy a jobb kéz forduljon hátra, a balra, majd változtassa meg. Az ilyen gyakorlatok segítenek, összpontosítanak, javítják a memóriát, mert az agynak különböző mozgásokat kell rögzítenie.

Emelje fel a lábát, csak a hajtogatás nélkül, egyenes. Kezek tartják a hátsó alsó részét. Ezután 5 perc múlva rögzítse a nyírfenyőt.

Ezeknek a gyakorlatoknak a kiindulási testtartása a lábak szélessége körüli lábakkal lesz szükség. Az utóbbit hazudni kell, csak a háton, a karok kinyújtva.

Torna, edző edények a nyakban

Nem csoda, hogy a nyak a fej folytatása vagy kezdete. És az agyat ellátó fontos artériák mindent megtesznek rajta. Amikor a nyak izmok gyengék vagy átmenetileg gyengülnek, a személy felemelkedik, mert állandóan meg kell őriznie a fejét.

[semleges cím = "] Az állandó feszültség összenyomja az edényeket, be van szorítva, a lumen szűkül, és az idegvégződések is érintettek, amelyek jelzése után fejfájást okoz. Emellett zavart a vérkeringés, fennáll a magas vérnyomás, szédülés veszélye.

Könnyebb a nyak edényeinek kiképzése, az izmok megerősítése, mint a tablettákkal való mérgezés. Ehhez emlékeznie kell a lejtőkre, valamint a fej által végrehajtott forgásokra és fordulatokra. Minden mozdulat lassan, zökkenőmentesen.

Gyakorlatok halmaza

Menj fel a szokásos falra, szorosabban nyomd meg, próbáld szó szerint „lenyomni” az egész hátadat, feszítve a nyak izmokat. Ezután tartsa lélegzetét és rögzítse a pozíciót 5-6 másodpercig.

Üljön le a széken, nyomja meg a tenyerét a homlokára, majd nyomja meg keményebben, döntse vissza a fejét. Ezzel egyidejűleg feszítse meg a nyakát, és megpróbálja megakadályozni a fej elfordulását. 5-10 másodpercig folytassa a "küzdelmet". Ezután kilégzés, adjunk egy 10-15 másodperces rövid szünetet, majd ismételjük meg. Szóval 3-7-szer.

A gyakorlat hasonló a korábban leírtakhoz, csak a lejtő nem áll vissza, hanem előre. Ezután forduljon az oldalakra.

Lassan, még óvatosan, forgassa a fejét egyre, majd a másikra, mindkét oldalra. Ismétlések - 8-12 alkalommal.

Légzési gyakorlatok

A testmozgás mellett sok más légzési technika létezik. Ez segíteni fog, és több oxigénnel véresít, és erősíti véredényeiket, valamint csökkenti a veszélyes vérnyomást. Az elv hasonló sok torna esetében: először egy rövid, gyors mély lélegzetet az orrával, majd a lélegzetet, majd egy lassú, sietetlen kilégzést a szájjal.

Egy másik gyakorlat segít javítani a hajók rugalmasságát. először lassú, mély lélegzetet vegyünk az orrával, majd álljunk 3-5 másodpercig, és tartsuk lélegzetét. Ezután nyújtsa be az ajkát egy szalmával, úgyhogy kilélegezzen, mintha képzeletbeli morzsákat fújna előtted. A levegő kilégzése után 2 másodpercig pihenjen és folytassa kilégzését, így pár pár szünetet. Tehát egy nagy kilégzés esetén 10-15 kis szünet lesz. Ismételje meg -5-6 alkalommal.

Ez a gyakorlat azonnal hatással lesz, már egyszer. Ez is javítja az anyagcserét, és kedvező hatást gyakorol a pajzsmirigy működésére.

A lábak edényeinek edzése

A szokásos lassú kocogás rendkívül hasznos. A legfontosabb, hogy ne engedélyezzük a fanatizmust, különben a biztosíték gyorsan áthalad. Jobb, ha az időtartamot, a versenyek távolságát adagoljuk, és tartsuk be a szabályosságot. Hagyja, hogy a futás a szokásos legyen, mint a fogak vagy a zuhanyozás. Nem futtatható, ha:

  1. Csak a kocogás előtt van;
  2. Zaj (hum) a fülekben;
  3. Gyenge lábak;
  4. A vérnyomás rendkívül alacsony.

[semleges cím = "] Fáradtnak érzi magát, jobb, ha megáll, egy pár egyszerű légzési gyakorlat, hogy gyorsan helyreállítsa a légzést, és járjon tovább járás közben. Az edzés intenzitása lassan nő, amikor a test már alkalmazkodik. [/ Neutral]

Mint látható, a képzés egyszerű, nem igényel különleges tudást vagy speciális felszerelést. Lehet otthon vagy munkahelyen, a közlekedésben. Különösen a nyaki gyakorlatok. Az orvosok általában azt javasolják, hogy minden „ülő” munkavállaló legalább 2-3 órán belül felkeljen, sétáljon, könnyedén felmelegedjen. Ellenkező esetben a vér stagnál, lassan áramlik, sűrűsödik. Ezt tükrözi a figyelem, az általános állapot. Az álmosság, még az apátia és a csökkent teljesítmény is a vér stagnálásának tünetei.

Gyakorlatok az agyi keringés hatékony javítására

Az agy vérkeringését javító gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az edények rugalmasabbá váljanak, kiterjesszék a lumeneket, és normalizálják az alapvető tápanyagok ellátását. A napi tevékenységek segítenek megszabadulni az érbetegségekre jellemző tünetektől.

A stressz, az ülő munka, a rossz szokások, a genetikai hajlam, az egészségtelen étrend, a korábbi betegségek súlyosbítják az emberi állapotot. A torna nem gyógyítja a betegséget, hanem kiváló komplex terápia kiegészítésére szolgál.

Távolítsuk el az agyi görcsöket

A nagyméretű és a kis edények keskeny lumenéből eredő zavaros véráramlás okozza:

  • Fejfájást.
  • Hányinger, gag reflex.
  • Tinnitus.
  • Csökkent munkaképesség.

A vaszkuláris görcsök nagy izgalmat, stresszt, szorongást okoznak. Az időjárás és az éghajlat változása, a gerincoszlop krónikus betegségei befolyásolják az emberi állapotot. A patológia kialakulásának kockázatának minimalizálása elősegíti az aktív mozgást, a rossz szokások visszautasítását, a pihenő, a gyógyszerek és a torna rendszerének betartását az agyi hajók számára.

Az edzéssel kiküszöbölheti az atherosclerosis, angina és stroke kockázatát:

  • Teljesen ki kell lélegeznie, tartsa a lélegzetét.
  • A mellkasnak a lehető legszélesebbnek kell lennie.
  • A kilégzés utáni lélegzeten meg kell húzni a gyomrot, és kihúzni.
  • A napi 10-20-os edzés elegendő lesz a véredények erősítéséhez és a nagyszerű hangulathoz.

Kapillárisokat képezünk

Az egész emberi testet kapillárisok borítják. Ezek a legkisebb hajók felelősek a test minden sejtjének életképességéért. Tápanyagokat és toxinokat kap a szövetekből. Ha a véráramlást egy ragadós edény blokkolja, a közeli sejtek meghalnak.

A bomlástermékek lassan mérgezik a testet, súlyos betegségeket okozva. Ezért a kapillárisokat és az ereket biztosan ki kell képezni.

Gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására Japán Katsudzo Nishi:

  • A kapillárisok és a véráramlás javításának legegyszerűbb módszere „rezgés”. Reggel történik. A kéz és a láb felemelkedik, és néhány percig rázza őket. Hajómasszázs és nyirok rekombináció, amely megtisztítja a testet.
  • Egy másik klasszikus gyakorlat a japánoktól: "aranyhal". Egy ágyon vagy kemény felületen fekszik, dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a lábujjaitokat magad felé. A bal sarokszalagot amennyire csak lehet, le kell húzni, hogy a gerinc és a lábujjak szorosan legyenek.
    Kezek, miközben felemelik a testet. Hétre számítva a test nyugodt. Ezután feszítsük meg a jobb sarokot. Ezek a gyakorlatok eltávolítják az ideges hangot, elősegítik a vérkeringést, javítják a testtartást, javítják a belső szervek munkáját.

Mi képezzük az agyhajókat

Napi edzés az agyi hajók számára, meg kell nézni a légzését, meg kell tennie a rándulásokat és éles fordulatokat. Az osztályok elindításához jó hangulatban kell lennie, amikor egy személy éber és energiát tölt be. Ha körök jelennek meg a szemek előtt, az egészségi állapot romlik, vagy fájdalom szindróma fordul elő, a torna megszakad, és néhány percnyi pihenést ad magának.

A napi képzési komplexum a szokásos mozgásokat tartalmazza:

Egy egyszerű gimnasztikai komplexum segít javítani az agyi véráramlást:

  • 2-3 percig állva forgassa a fejet egy irányba, majd a másik irányba.
  • Emelje fel a kezét, és csavarja az ujjait. 8-szor hajoljon, mintha a fa aprításra szorulna.
  • Farkas lábak. Mindkét keze maga előtt áll. Váltakozva emelje meg a lábakat, próbálva megérinteni a kinyújtott tenyereket.
  • A hátán fekve, emelje fel a lábát szinkronban, és tartsa az alsó hátát a kezével.
  • A "Birch" állvány teljesítése során az agyi hajók kiváló képzése történik. Tartsa ki a lehető leghosszabb ideig.

Sok ismétlés, erővel végrehajtott gyakorlatok nem adnak pozitív eredményt. Jobb, ha két vagy három ismétlést végzünk, de minőségi szempontból az egyes mozgásokra összpontosítunk. A tréning jól szellőző helyen történik. Ne kezdje az edzést közvetlenül étkezés után vagy üres gyomorban.

Mi képezzük a lábakat

A gyakorlatok komplexje enyhíti a fáradtságot, a duzzanatot, a lábak stagnálását. Végül is a lábak érrendszeri betegségei elleni legjobb megelőzés a mozgás.

  • A padlón állva, hajoljon előre, hátrafelé hajlítva. Próbáljon elérni a bal lábujj, majd jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
  • A padlón ülve terjessze ki a lábakat, és döntse meg a testet, mindkét kezét nyúlik előtte. Próbálja meg elérni a zoknit.

A lábak javítása segít a könnyű futásban. Nem kezdheti meg a teljes gyomor kocogását, fejfájást, gyengeséget a lábakban. Ha a lélegzet futás közben elveszik, jobb, ha egy lépésre lépünk.

A nyak és a fej edényeit képezzük

Amikor a méhnyak artériáját szorongatja, migréneket, fejpörgetést, vérnyomás-emelkedést okoz. A nyakban elhelyezett hajókat töltéssel lehet erősíteni. Különösen hatékony speciálisan tervezett gyakorlatok a fej és a nyak edényei számára:

  • A test erősen nyomva van a falnak. Belélegzés közben tartsa a levegőt. A test, amennyire csak lehetséges, nyomást gyakorol a falra, és megpróbálja megterhelni a nyak izmokat. Tehát néhány másodpercig be kell tartania.
  • A székre ülve a kezét a homlokra alkalmazzák. Belélegzéskor a tenyér összenyomja a fejét, és megpróbálja visszahajtani. A nyak ellenállása feszült. Ebben az állapotban 5-10 másodpercig kell maradnia. A kilégzéskor vegye le a kezét. Elég 5-7 edzés.
  • Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre, amikor a fej lejtve és oldalra billent.

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy a nap folyamán 1-2 alkalommal játszhatnak. Ezek a leghasznosabbak és erősek a nyak izmok.

Atherosclerosisban tanítunk

Ebben a betegségben különösen hasznosak lesznek az agy vérkeringését javító gyakorlatok. ajánlott:

Gyakorlatok, amelyek a vonat egyensúlyát:

  • A fej elfordulása 2-3 másodperces rögzítéssel az elfogadott pozícióban.
  • A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, nyúlik ki mindkét karját. Ökölbe szorítja, majd lassan pihenjen. Elég 5-ször. Körkörös mozdulatokat készítsen ötször egy irányban.
  • A hátán fekve, belélegezve hajlítsa meg a könyökét. A kilégzéskor egyenesítse ki. Elég 5-ször.
  • Leereszkedve hajlítsa meg a lábát és egyenesítse ki. Elég 2 mozgás. Változtassa meg a lábat és végezze el ugyanazt a feladatot. Ezután felváltva hajlítsa meg a lábakat. Elég 2-szer.

A torna gyakorlása súlyzókkal történik. Nem kérhet magának gyors ütemben és túlterhelheti a test kimerítő költségeit. Az időtartamnak és a fizikai aktivitásnak zökkenőmentesen kell növekednie.

Mi kiképezzük a szívedényeket

Annak érdekében, hogy a vérerek normálisak maradjanak, gyakorolni kell a vérkeringést az agyban, és melegíteni kell a szívét. Ez különösen igaz az idősebb emberekre.

Kezdje reggel. A fekvő helyzetben lévő kéz és láb szinkron körkörös mozgása segít a test felébredni. A torna a szívverés hallgatásával történik. A pulzus percenkénti 90-100 ütemben a szívizomnak nincs oxigénje. Rövid szünetet kell tennünk, csak gyalog a helyén.

  • Állj a lábujjhegyekre, és próbáld meg sétálni, magasra emelve a térdét.
  • Emelje fel a kezét a feje fölé, rögzítse a zárat. Kanyarodjon balra, emelje le a jobb lábat a padlóról. És fordítva. Mozgás 5-10 alkalommal.
  • A pálmákkal a vállon végzett tapsmozgások végrehajtása.
  • Készíts egy népszerű mozgást "kerékpár". A lábak "pedál", a pengék a padlóra nyomva, a kéz az alsó hátlapot tartja.

A képzés során nem a szám, hanem a végrehajtott mozgások szisztematikussága és helyessége. Szükséges szigorúan betartani az "aranyszabályt" - az első terhelést, majd pihenni. Ezután a szívizmok erősödnek, az edények rugalmasabbá válnak, és a képzés előnyei észrevehetőek lesznek.

Torna a magas vérnyomás elleni szerek számára

Fontos, hogy a fej és az agy gyakorolja a magas vérnyomást. A magas vérnyomású vaszkuláris falak nem pihenhetnek, ami azt jelenti, hogy a vér rosszul halad át rajtuk. Fokozza a testzsír helyzetét. Ha nem kezelik, a rendszeres nyomásesés súlyos betegségekhez vezethet.

A magas vérnyomásban nem hajlítanak, hullámozzák a karjukat, ami növeli az agy véráramlását. Nem tudod tartani a lélegzetet, amikor az izomfeszültség - ez növeli a nyomást.

A következő gyakorlatok alkalmasak magas vérnyomású betegek számára:

  • Gyaloglás a testváltással. A medence zökkenőmentes forgatását végezheti el. A lecke időtartama nem több, mint 5 perc.
  • Üljön a székre. Emelje fel a kezét a feje fölé. A lábak kihúzódnak. Lassan hajlítsa le a térdét, tartsa a nyakát, és nézzen előre.
  • Állva vagy ülve, belélegezve, elterjedt a karjait az oldalakra, miközben kilégzés közben leengedi őket a derekára, és dönti el a törzsét jobbra. Ismételje meg a mozgást balra lévő lejtővel.

Régóta ismert, hogy a tánc és a jóga az agyi hajók számára a kezelés és a megelőzés ideális eszköze. Ilyen terhelések esetén a vestibuláris berendezést képezik, javítják a vérkeringést, fokozzák az érrendszert. Szintén enyhítik a pszicho-érzelmi feszültséget és a stresszes állapotokat - ami rendkívül fontos a vérerek rehabilitációjában.

Megjelenés dátuma: 2017.06.13

Neurológus, reflexológus, funkcionális diagnosztikus

Tapasztalat 33 év, a legmagasabb kategória

Szakmai készségek: A perifériás idegrendszer diagnosztizálása és kezelése, a központi idegrendszer érrendszeri és degeneratív betegségei, fejfájás kezelése, fájdalom szindrómák enyhítése.

A fej töltése. Milyen gyakorlatok segítenek az agy szivattyúzásában?

Az agyi töltés nem mítosz, hanem valóság. Számos testmozgás okosabbá tehet, hogy jobban emlékezzen rá.

Készítsen sürgős jelentést? Szeretné, hogy bemutatása lenyűgöző legyen a vezetésed számára? Gyakorolj jól. Az edzőteremben.

A tapasztalt tanárok tudják, hogy nem azok a diákok, akik éjszaka tanítanak, hanem játszottak, például a labdarúgás, gyakran mutatták a legjobb eredményt a vizsgákon (természetesen, feltéve, hogy előkészítették őket). Miért?

„Mindenki tudja, hogy az agy irányítja az izmok mozgását” - magyarázza a professzor, a megelőző orvostudományi osztály vezetője és az NSU egészségének alapjai. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Van azonban visszajelzés. A neurológusok szerint a mozgások javítják az agy működését. Kezdetben a tudósok úgy vélték, hogy ez a megnövekedett vérellátásnak köszönhető, de a részletes vizsgálatok során megállapították, hogy a fizikai aktivitás szinkronizálja a bal és jobb félteke munkáját, „magában foglalja” az agyterületeket, amelyek korábban nem vettek részt a gondolkodási folyamatban, és visszaállítja a jelvezetőképességet a agy és más testrészek. Ezért a felnőttkorban a mentális erővel a legjobban megőrzi azokat, akik a szellemi munkát a fizikai munkával kombinálják.

Azok, akik "az" agyat fel akarják pumpálni, szakértők azt tanácsolják, hogy elsajátítsák a különleges torna - amelyet az "agyi torna" nevűnek neveznek. Eredetileg az amerikai orvos, Paul Dennison fejlesztette ki azokat a gyermekeket, akiket az orvosok nem tudnak tanulni. Egy évvel később ezeknek a gyerekeknek (akik 10-15 percig végeztek napi gimnasztikát) felmérése azt mutatta, hogy teljesítményük 50% -kal javult, ezen túlmenően javultak az elvégzendő feladatra koncentráló képességük. Később a tornászok ezt a jellemzőjét is értékelik azok, akik kötelesek minden nap kreatív döntéseket hozni.

Az agyi gimnasztika középpontjában a gyermekek korai életének természetes mozgása áll, amelyek hozzájárulnak az agyi aktivitás természetes fejlődéséhez. Ezért 5-7 perc erőteljes edzés biztosítja a kiváló agyi feltöltést.

Gyakorlat "Térd - könyök"

Kiindulási helyzet: Állandó, lábak szélessége egymástól.

Emelje fel és hajlítsa meg a bal lábát a térdben, a jobb oldali könyökével, érintse meg a bal láb térdét, majd a jobb láb és a bal kezével. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Gyakorlat "hajlító sarok"

Kiindulási helyzet: Egy székre ülve tegye a bokáját a másik térdre. Keresse meg a kezével feszült helyeket a borjú izomzatában, és tartsa őket, hajlítsa meg és szüntesse meg a lábát. Ismételje meg a másik lábát is.

Gyakorlat "Elephant"

A szakértők ezt az "agy himnuszának" nevezik. Kiválóan csökkenti a stresszt, elősegíti a koncentrációt, serkenti a mentális aktivitást.

Álljon nyugodt helyzetben. A térd kissé hajlított. Hajlítsa a fejét a vállra. Ebből a vállból nyúlik a karját előre, mint egy törzs. Kézi felhívja a nyolcat a szemével, figyelje az ujjhegyek mozgását. Gyakorlat, hogy a bal kezével lassan háromszor, ötre lépjen végig balra, nyomja meg a bal fülét és ugyanakkor a jobb kezével, és a jobb füléhez nyomja.

Gyakorlat "hevederek"

Emelje fel a jobb kezét. Használja a bal kezét, hogy a jobb kezét különböző irányokba mozgassa: hozza közelebb a fejhez, a fejtől, próbálva leereszteni a kezét, húzza hátra. A jobb oldali kezelőfelületnek enyhe ellenállást kell biztosítania balra. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, nyújtsa a karját előtte. Ezután cserélje ki a kezét. Ismételje meg mindegyik kézzel négyszer.

Gyakorlat "Swing"

Üljön a szőnyegen, térdre hajlítva. Fogja meg térdét, hajoljon vissza. A hátat kerekítve, oda-vissza forgatva, oldalról oldalra kis amplitúdóval. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Gyakorlat "Fist-palm-rib"

Kiindulási helyzet: Az asztalnál ülve, az asztalra. A kezek pozíciói egymás után változnak: a tenyér az asztal síkjában, a tenyér összeszorult egy ökölbe és a tenyér az asztal szélén. Futtassa 8-10 ismétlést. Először, minden egyes kezével külön, majd mindkét kezével együtt.

Fejképzés: gyakorlatok az agyi és a nyakhajók számára

A vaszkuláris tónus megsértése gyakori jelenség, amelyet még a tökéletesen egészséges emberekben is megfigyelnek. Ebben az esetben vegetatív-vaszkuláris dystoniaról beszélünk, amely a vaszkuláris tónus neurohumorális szabályozásának funkcionális rendellenessége. A dystonia megnyilvánulása változatos. Jellemző tünetek a szédülés, fejfájás, szívdobogás, levegőhiány, gyomor-bélrendszeri zavarok, ingerlékenység, fáradtság, ájulás, alvászavarok. A testmozgás, a légzési gyakorlatok, a relaxációs és relaxációs technikák bizonyították magukat a funkcionális érrendszeri rendellenességek kezelésének és megelőzésének.

A vascularis tónus normalizálására szolgáló gyakorlatok komplexei

A vegetatív-vaszkuláris dystonia tünetei, mint például a szédülés és a fejfájás, a sejtek elégtelen vérellátását jelzik, és a sejtek oxigén éhezését. A vaszkuláris görcs eltávolítása és az agyi véráramlás növelése egyszerű torna használatával:

  • Álljon egyenesen, állítsa a lábát vállszélességre. 2-3 percen belül forgassa fejét simán, először egy irányba, majd a másik irányba.
  • Ugyanabban a helyzetben maradjon, emelje fel a kezét, és rögzítse az ujjait a zárba. Nyolcat hajlítsa előre. Mozgassa a kezét és a testét, mintha fa vágna.
  • Kezdő pozíció, mint a két előző gyakorlatban. Hajtsa ki a karját előtted. Végezzen egy átlós lengőtalpat, irányítva azt az ellenkező oldalra. Ismételje meg a lépést, és változtassa meg a munkatáblát.
  • Terjessze ki a karjait, és kissé hajlítsa meg a térdét. Forgatás mindkét kezével, de az egyik forduljon előre és a másik hátra. Néhány forgatás után változtassa meg a kézmozgás irányát. Ez a gyakorlat ösztönzi az agyat, javítja a kognitív funkciókat: a memóriát, a figyelmet, a gondolkodás sebességét.
  • Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon. Végezzen egy sor lábemelést. Ne hajlítsa meg a térdét. Végül, álljon a válllapokra: emelje fel a lábát és a medencét, rögzítse a test fordított függőleges helyzetét, a hátsó tenyerével és a padlón lévő könyökekkel. Maradjon az állványon kb. 1-5 percig (az edzés szintjétől függően).
  • Az agy vérellátása romolhat a nyaki edények görcsei miatt. A nyaki izmok és az artériák erősítésére, a nyaki terület feszültségeinek enyhítésére és a vér áthaladására az artériákon keresztül, a következő gyakorlatokat használhatja:
  • Legyél vissza a falhoz, lélegezz be és erõsen nyomd meg, és feszítsd meg a nyak izmait. A háta összeszorítása és a lélegzet megtartása öt másodpercre számíthat. Lazuljon el.
  • Vegyen ülő helyzetet. Nyomja le a kezét a homlokára, és egyidejűleg feszítse meg a nyak izmait, és ne engedje, hogy a fejét dobja vissza. Zárja be a lélegzetet. Számoljon öt vagy tízre, kilégzés, pihenés Rövid szünet után végezze el a következő ismétlést. Összesen 3-7 ismétlést kell tenni.
  • Üljön az asztalnál, pihenje a könyökét. Pálma megnyomta a fej időbeli területét. Hajlítsa be a fejét a karral azonos irányba. Ellenőrizze a tenyerét. Tartsa az izomfeszültséget 5-10 másodpercig. Ismételje meg a másik utat.
  • Forgassa a fejét simán jobbra és balra. Körülbelül tíz forgatás.

A vaszkuláris tónus fenntartása érdekében nemcsak speciális gyakorlatok hasznosak, hanem bármilyen más fizikai aktivitás is. Nos, erősítsük meg a kardiovaszkuláris rendszert: gyaloglás, futás, tánc.

Nishi gyakorlatok

A véredények egészségének megőrzésére szolgáló hatékony technikák a Nishi Katsuzo technikájából tanulhatók. Ez a testek általános javítását célzó gyakorlatok és szabályok összessége. Az autonóm idegrendszer működésének javítása és a vérkeringés ösztönzése érdekében a Niche az aranyhal gyakorlását javasolja:

  • Feküdj a hátadon a karjaiddal a nyakad alatt. Tartsa a lábát együtt, húzza maga felé a zoknit. Vibráljon az egész testével, ábrázolva az úszóhalakat. Feltétlenül szükség van a vízszintes síkban (jobbra balra). A végrehajtás időtartama - 1-2 perc.

Egy másik gyakorlat Nishi stimulálja a kapilláris funkciót. Rendszeresen gyakorolhatod, javíthatod a sejtek és szövetek táplálkozását, megszüntetheted a test stagnálását, csökkentheted a vénás rendszer terhelését, megnyugtathatod az idegeket. teljesítmény technika:

  • Feküdj hátra. Emelje fel és állítsa be egyenesen a lábakat és karokat. Aktívan rázza őket. Ilyenkor vibráljon 2-3 percig.

Javasoljuk, hogy a Niche torna naponta kétszer - közvetlenül az ébredés után és este.

Jóga és légzési gyakorlatok

A jóga gyakorlat hatékony eszköz a vegetatív-vaszkuláris betegségek megszüntetésére. A jóga magában foglalja a statikus pozíciókat, a légzést és a meditatív technikákat. És a jóga minden alkotóeleme valamilyen módon befolyásolja a szív-érrendszer és az idegrendszer működését. A feszült és nyugodt testtartások váltakozása erősíti az izmokat, masszázshatással, a folyadékok eloszlatásával a szervezetben, kiküszöböli a vénás és nyirokerekek stagnálását. A légző torna gazdagítja a testet oxigénnel, normalizálja a vérnyomást, hangot ad az ereknek, felgyorsítja a vénás visszatérést a koponyából, megnyugtatja és megnyugtatja. A meditáció egyedülálló eszköz a stressz enyhítésére és az idegrendszer erősítésére.

A vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésére a jóga a következő gyakorlatokat kínálja:

  • Lassan lélegezzen be az orrán, és ugyanakkor emelkedjen a lábujjaira. Vegyünk egy rövid szünetet légzéssel. Lépjen le a sarokba, lassan kilépjen a száján keresztül. Ismételje meg legalább tízszer.
  • Lélegezzünk élesen az orrán keresztül, terjesszük ki a karját, és hajlítsuk hátra. Ne lélegezzen három másodpercig. Ezután kilégzés és pihenés. Tegyen körülbelül tíz ismétlést.

Az egyik leghatékonyabb légzési gyakorlat:

  • Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán. Tartsa a lélegzetét 3-5 másodpercig, tegye az ajkát egy csővel, és engedje át a levegőt rajtuk - kilégzés, mintha egy gyertyát fújna. De ne engedje el az összes légtelenítőt, és két másodpercig tartsa vissza a levegőt. Ismét engedjünk egy kis levegőt, szüneteltessük újra, és így tovább. Egy kilégzést 10-15 intervallumra kell bontani. Gyakorlat ismétlés 5 alkalommal.

Ez a technika gyors hatású - a gyakorlat első napjától. A hajókra gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a tüdőt vonzza, javítja az agysejtek és az egész test táplálékát, serkenti az endokrin rendszert, különösen a pajzsmirigyet.